🍒05.07.2020.
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
L'altro giorno ho pensato a cosa sarebbe successo se non avessi deciso di rinunciare a tutte le diete due anni fa e di studiare le ultime informazioni sulla sana perdita di peso.
Se c'erano già 150 chilogrammi, immagino. Dopotutto, è così difficile seguire una dieta rigorosa e anche quando nulla è delizioso.
E quanto sono grato a me stesso che da tutti i modi per perdere peso, valutando tutti i pro e i contro, ho scelto il conteggio delle calorie e il loro deficit.
Se ci pensi, tutte le diete si basano su un deficit calorico. Questo è solo per coloro che sono troppo pigri per contare le calorie: si offrono di ridurre la loro dieta, rinunciare a molti cibi e, in effetti, muoiono di fame per eliminare l'eccesso di cibo.
E a cosa porta tutto questo? A guasti, ovviamente, inceppamenti e aumento di peso. E forse alla depressione, all'autocommiserazione. Sembra che nulla possa essere cambiato.
Ma puoi cambiare! Ha attraversato tutto!
Conoscere il tuo apporto calorico e vedere i limiti in cui puoi mangiare: è facile controllare la tua dieta. Puoi anche aggiungere i tuoi snack preferiti alla dieta, che ti aiuteranno a sbarazzarti dei guasti.
E i trucchi sono carini e giorni di caricamento, come ad esempio ieri, ti aiuterà non solo a non liberarti ea non pensare ai tuoi dolci preferiti, ma ti aiuterà a combattere il sovrappeso con rinnovato vigore.
Il conteggio delle calorie consente di perdere peso senza morire di fame, mangiando cibo gustoso e soddisfacente.
Dopotutto, sappiamo esattamente quanto abbiamo mangiato e quanto ancora possiamo mangiare come parte del nostro deficit calorico. Non tagliamo troppo la dieta e non soffriamo la fame, mangiamo in modo equilibrato e più snello.
Si scopre che se strisci nella memoria del telefono di te stesso o di mio marito, ci sono fotografie dei tempi in cui non mi piaceva essere fotografato.
Passo al mio menu per la giornata.
Dopo il carico di ieri senza contare le calorie, oggi di nuovo in battaglia. La dieta rientra nel mio deficit: 1400 kcal.
Oggi ho una cheesecake a colazione con farina integrale, quindi il colore è così brunastro.
Ho usato 40 g di kefir, 1 uovo, 30 g di farina, un pizzico di sale, il lievito e 45 g di formaggio.
Colazione per 365 kcal.
Dopo colazione, abbiamo fatto le valigie e siamo andati a nuotare e prendere il sole. Ma in qualche modo oggi non ha funzionato con noi con l'abbronzatura. Sembrava che il sole si facesse vedere, ma non appena ci siamo sistemati, il sole si è nascosto.
Sono riuscito a nuotare un po 'e ha iniziato a piovere. Dopo esserci consultati, abbiamo deciso di tornare a casa, perché domani avevano promesso calore e una giornata di sole.
Nonostante abbia un appuntamento con il dentista per domani, ho deciso di rimandarlo per non perdere una giornata soleggiata e calda e passare parte della giornata in riva all'acqua mentre mio marito è in vacanza. Quindi speriamo che il tempo non ci deluda lunedì.
Sulla via del ritorno abbiamo comprato frutta e bacche.
Spuntato con una pesca (240 g) e una ciliegia (100 g) - 160 kcal.
Ho mangiato questa ciliegia di nascosto quasi tutto il giorno.
Abbiamo anche comprato un'aringa. Ma il mio amato salmone rosa affumicato a freddo (la seconda volta che veniamo già al negozio per questo) non c'era di nuovo e il desiderio di mangiare pesce non se ne va.
Il pranzo è stato semplice oggi, ma molto gustoso!
Insalata di verdure (160 g), condita con 25 g di panna acida 10%, 165 g di patate lesse e 50 g di aringhe leggermente salate. Com'è delizioso!
Pranzo a 315 kcal
E per quanto vogliono, possono gemere e boccheggiare per il salato, che credono che dovrebbe essere completamente escluso quando si perde peso, come molti altri prodotti.
Penso diversamente. E come puoi vedere: né il salato, né i carboidrati, né altro mi impedisce di perdere peso. No, non così. Non mi ha impedito di perdere peso😉.
Perché è solo un deficit calorico e un equilibrio BJU!
E per cena, ho impastato rapidamente l'impasto della cagliata (il nostro preferito, universale) e ho preparato i cestini di bacche con i lamponi.
Dopo pranzo, ho mangiato 1 cesto di quasi 100 g con il tè - 190 kcal.
La sera ho capito che le mie proteine non ci stanno arrivando, ma questo è metà del problema, perché nel forno della tavola, il petto di pollo sotto una pelliccia di pomodori e formaggio, e quasi mi prenderò le proteine con esso.
Ma con i carboidrati era troppo, ma volevo più lamponi.
Se vuoi i lamponi, mangia i lamponi, ho deciso. Inoltre, oggi ho nuotato attivamente. Avrò sempre tempo per perdere peso, soprattutto ora che non ho nessun posto dove affrettarmi, ma voglio mangiare molti frutti di bosco.
Non ho nemmeno iniziato a pesare quanti lamponi c'erano su un piatto - quanti ne portava mio marito - e ho mangiato così tanto di nascosto.
Oggi pomeriggio ho deciso di fare un po 'di lavoro per guadagnare tempo per il resto della mia carriera per domani. Lavorava al computer e mangiava lamponi.
E la sera è scoppiato il tempo ed è apparso il sole. Perché restare a casa, abbiamo pensato, e siamo andati a piedi alla cava a fare il bagno.
Quando pesavo più di 100 kg, facevo un sollevamento molto pesante, come si suol dire. Per saltare in questo modo e andare da qualche parte, e anche a piedi, era necessario sforzarsi molto per convincermi. Tutto questo è stato difficile per me.
Ma ora - sto bollendo per qualsiasi cosa tranne lo sciopero della fame 🤣. Come si adatta bene questa frase, eh?
Sulla via del ritorno ho raccolto fiori per me:
Per cena solo un petto di pollo sotto una pelliccia (150 g) - 270 kcal.
Di conseguenza, ho ottenuto 1300 kcal e un piatto di lamponi, che non ho pesato e non ho preso in considerazione nel contatore delle calorie.
Bevo dell'acqua. Cerco di aggiungere più attività. Oggi, in generale, la giornata si è rivelata piuttosto attiva: ho nuotato molto al mattino e alla sera e ho trovato più di 10mila gradini.
Come hai passato il tuo weekend?
Hai notato che avendo perso peso sei diventato più attivo e vuoi più movimento?
Promemoria.
Ricetta video per cestini di bacche:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del petto di pollo in salsa cremosa.
Ricetta per cestini di ricotta e frutti di bosco- semplice e gustoso.