🍒21.06.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
È da molto tempo che scrivo sul blog delle mie esperienze di perdita di peso. Possiamo dire che davanti agli abbonati ho perso 60 kg.
Adesso il mio peso secondo l'ultimo controllo di pesatura, tra l'altro, insieme agli abbonati, che dimagrisce anche con un deficit calorico, è di 71,8 kg.
Per tutto il tempo del blogging, in base alla mia esperienza, passando attraverso errori e realizzando, cerco di trasmetterti la cosa più importante: non morire di fame! Non sottovalutare il tuo apporto calorico, limitandoti così tanto nel cibo che vuoi liberarti e rinunciare a tutto.
Vuoi perdere peso più velocemente? Ma veloce non significa buono. Perdere peso rapidamente (soprattutto con un peso superiore a 100 kg) porterà a rilassamento cutaneo e può persino influire sulla salute.
Leggendo i tuoi commenti, vedo spesso che molti fanno gli stessi errori che ho fatto ai miei tempi. Quante volte qualcosa del genere attira la tua attenzione: “Il contatore di calorie ha contato un deficit di 1700 kcal per me, è così tanto! Posso sedermi a 1200? "
E non dà fastidio a nessuno che quando non contavano le calorie e mangiavano per piacere, la loro dieta quotidiana era molto probabilmente superiore a 2500-3000 kcal.
Per divertimento, conta quanto hai mangiato in una giornata tipo, annotando onestamente tutti quei biscotti e un paio dolci, così come ciò che il bambino ha mangiato o semplicemente portato con sé per noia, oltre al principale pasti. Rimarrai sorpreso e il deficit di 1700 kcal non ti sembrerà grande. Hai mangiato così poco prima, ma per qualche motivo sei migliorato.
E quante ragazze scrivono che si siedono con 1000-1200 kcal, ma il peso non va via, e se mangi un po 'di più, generalmente si insinua. Certo, come vuoi? In primo luogo, il corpo è stato messo in una modalità di stress e sopravvivenza, ha rallentato tutti i suoi processi, incluso il metabolismo - ha bisogno di sopravvivere in qualche modo con la quantità di energia che gli viene data, e ora anche tu vuoi qualcosa da lui ottenere. Non ti darà la sua riserva strategica nelle condizioni di sopravvivenza.
Siamo razionali su tutto. Solo un deficit del 15% rispetto alla norma attiverà una comoda perdita di peso. Non c'è bisogno di precipitarsi qui.
E sono molto grato a quelli di voi che condividono la vostra esperienza nei commenti e affermano che solo dopo aver aumentato l'apporto calorico, il processo di perdita di peso è migliorato.
Passa alla mia domenica e al menu.
Per colazione ho preparato involtini di lavash (45 g) con ricotta al 5% (100 g) e formaggio suluguni (60 g). Ho anche aggiunto basilico essiccato e aglio.
Si è scoperto la colazione per 425 kcal.
Ieri siamo saliti così tanto che oggi anche le gambe mi fanno un po 'male. Abbiamo deciso che avremmo passato la domenica a casa, e il tempo non ci è piaciuto, ha piovuto tutta la notte e la mattina era nuvolosa.
Ci siamo riposati, abbiamo guardato la serie TV.
Ho fatto uno spuntino alla solita ora, alle 11: pane di segale (30 g) con caviale di zucca (100 g) e ho aggiunto 100 g di cetrioli per sgranocchiarli mentre guardavo il film.
Fuori a fare uno spuntino 220 kcal.
Per cena, ho cucinato il brodo di pollo e anche i noodles duri bolliti separatamente, i pomodori snack cotti.
Pranzo: un piatto di zuppa (350 g) con vermicelli bolliti (70 g), pomodori snack (usati: 220 g di pomodoro, 40 g di ricotta morbida, 5 g di senape, 1 uovo sodo e 5 g di aglio). E il pane (io ho 2 pezzi da 40 g), che ho asciugato in una padella asciutta e strofinato con l'aglio.
Ho pranzo per 445 kcal.
Durante la giornata ho mangiato anche 10 g di mandorle - 60 kcal.
Dopo pranzo splendeva il sole, il tempo invitava a fare una passeggiata e, nonostante ci sentissimo ancora stanche alle gambe, dopo le avventure di ieri, siamo andati a fare una passeggiata. Ebbene, è impossibile restare a casa in un giorno libero, e anche in un clima così soleggiato e non caldo.
Alcune foto della passeggiata, scorri:
Non c'erano molte calorie libere rimaste per cena.
Ho scaldato il petto di pollo sotto una pelliccia (ne ho cucinato molto, lo mangio ancora) e ho tagliato 220 g di cetriolo.
Cena per 270 kcal.
Di conseguenza, sono uscite 1420 kcal al giorno. Beveva attivamente l'acqua.
Per motivi di interesse, stamattina mi sono pesata per scoprire quanto correttamente sento il mio corpo. Ieri, dopo una passeggiata nella calura, mi è sembrato che tutta l'acqua che avevo bevuto durante la giornata non sarebbe bastata e al mattino ci sarebbe stato il gonfiore.
Non c'erano edemi troppo forti, ma la bilancia mostrava più 1,5 kg - questo suggerisce che il corpo ha ancora una scorta di liquidi.
Ecco perché oggi ho bevuto attivamente l'acqua per rimuovere l'eccesso.
Vorrei attirare la vostra attenzione su questi momenti. Ora l'estate, il caldo e l'aumento di peso in luoghi apparentemente vuoti non dovrebbero spaventarti se sei in deficit calorico.
Un po 'meno acqua, un po' più caldo fuori, sudare di più: tutto ciò porta alla ritenzione di liquidi nel corpo e, di conseguenza, le scale ce lo mostrano.
Buona settimana lavorativa e fine settimana soleggiato per tutti!
Promemoria.
Ricetta video per involtini di pita con ricotta e formaggio:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta per petto di pollo con pelliccia.
Ricetta spuntino al pomodoro.