🍒26.05.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
La prima cosa che deve essere compresa da chi vuole dire addio all'eccesso di peso una volta per tutte è la necessità di controllare l'alimentazione.
Non esiste una dieta eterna, nessun conteggio delle calorie per la vita. Ma non dovrebbe esserci un ritorno al cibo che ti ha portato a un eccesso di peso.
Poiché c'è un problema: il sovrappeso, allora non tutto va bene nella tua dieta, ma in realtà tutto va male. C'è eccesso di cibo. L'eccesso di cibo banale porta all'accumulo di grasso nel corpo.
Anche se pensi di mangiare poco, in realtà stai mangiando molto.
Ora non parlo di quegli impavidi (per la loro salute) che hanno impiantato il loro metabolismo con diete, calorie 1000 e inferiori. Questa è una storia diversa e anche molto più triste.
Adesso parlo di quelli che mangiano davvero tanto.
Stai seguendo la dieta giusta, ma il peso non sta andando via? Hai mangiato solo un boccone di questo e un boccone di questo e il peso sta aumentando?
La cosa è Che cosa esattamente tu vai. Qualsiasi cibo contiene calorie, energia vitale per il corpo. Ma ogni organismo ha il suo tasso individuale di questa energia.
Qualsiasi prodotto contiene calorie, solo il contenuto di calorie nel prodotto è diverso.
Mangiare un pezzo di petto di pollo non è la stessa cosa che mangiare un pezzo di maiale o lardo bollito. La differenza nell'energia ricevuta dal corpo sarà colossale.
Ti sembra di aver mangiato poco, ma in realtà hai mangiato quei cibi che hanno portato l'energia del tuo corpo in eccesso, il che significa che andrà in riserva.
Sì, e gli alimenti a basso contenuto calorico possono anche mangiare troppo se consumati in modo incontrollabile e in grandi quantità.
Un deficit calorico ti aiuterà a perdere peso e prendere l'abitudine di controllare la tua dieta. E per mantenere il risultato raggiunto - le abitudini alimentari sono cambiate durante la perdita di peso e hanno sviluppato l'automatismo in termini di comportamento alimentare.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Oggi mi sono alzato molto presto, anche presto per me stesso, e ho deciso di confondermi con la colazione.
E ho fatto dei toast.
Pane integrale (60 g), formaggio suluguni (25 g) e 2 uova di gallina (60 g ciascuna).
Ho fatto colazione per 420 kcal tenendo conto dei pomodori.
La video ricetta è alla fine dell'articolo in un promemoria.
Il sole splende dappertutto, spero che il tempo stia migliorando e nel fine settimana tu possa allontanarti da tutti per un giro in bicicletta. Se solo non ci fosse la pioggia!
Quando splende il sole, anche il lavoro la mattina è una gioia.
Non ho notato quando era ora di uno spuntino.
Per uno spuntino, mi sono fatto una specie di panino: ho tagliato un cetriolo (105 g) in cerchi e ci ho messo sopra un aratro di calamari - 50 g (acquistato (280 kcal per 100 g).
Inoltre, ha pesato 20 g di arachidi da mangiare durante il giorno.
Si è rivelato uno spuntino per 260 kcal comprese le arachidi.
E ho sicuramente versato il tè verde: è il mio compagno costante, soprattutto quando lavoro al computer.
Oggi VK mi ha ricordato di nuovo che è stato un anno fa. Un anno fa faceva caldo! È vero: il caldo!
Andavamo in bicicletta per il quartiere, ricordo bene quel giorno. La nostra prima estate in un nuovo luogo di residenza: volevo studiare tutto in una volta, per vedere cosa ci circonda.
E ovviamente, per confronto, una foto un anno fa (prima) e ora:
La prima foto mostra 87 kg (non posso nemmeno crederci... mi sembra addirittura che il peso non sia così evidente nella foto). E ora - il peso è di 71-72 kg.
Finalmente ho trovato il tempo per fare una torta in gelatina di spinaci.
Considerando che ho il borscht a pranzo ed è ipocalorico (27 kcal per 100 g), una fetta di torta per il borscht sarà ciò di cui hai bisogno.
A pranzo un piatto di borscht (450 g), con 50 g di ricotta morbida 0% e un pezzo di torta con spinaci e uova (115 g).
Il pranzo si è rivelato essere 320 kcal.
È bello alzarsi presto. Alle 7-45 di oggi ero già allegro, ben nutrito e ho lavorato sodo al computer. Sono riuscito a rifare tutto quello che avevo programmato per il giorno prima delle 11.
Ciò significa che c'è tempo libero che può essere utilizzato per esercitarsi sul simulatore, cura della pelle e cucinare per diversi giorni.
A proposito, molte grazie a chi ha consigliato (non ricordo esattamente chi) di usare il vaso miracoloso per il massaggio sottovuoto sotto la doccia con gel doccia. È più conveniente che con l'olio da massaggio. Scivola bene, è conveniente risolvere tutte le aree problematiche. All'inizio non riuscivo ad abituarmi, il barattolo mi è volato via dalle mani (scivoloso), ma poi è iniziato il processo!
Ho cucinato pollock di pesce per cena. Quanto sono parsimonioso dopotutto. Ho anche il pollock tritato, che ho comprato all'inizio di tutti questi casi di quarantena. Quindi ne ho fatto delle cotolette. L'ho cotto per me, l'ho fritto per la mia famiglia.
Come contorno per le cotolette (130 g), ho patate lesse (150 g) e 150 g di funghi in umido in ricotta morbida.
Cena per 305 kcal.
Per aiutare un deficit calorico mentre si perde peso, ci sarà sempre un regime alimentare.
In un solo giorno si è scoperto 1350 kcal.
E oggi un minuto di gloria non è solo una risata, ma un vero e proprio "minuto di gloria".
Forse questa è una madre o una nonna amata, dolce e gentile, una moglie premurosa. Anche se ne dubito molto.
Ma il paese dovrebbe conoscere il proprioeroi(la cosa più importante per te? non dimenticare di inserire per il commento), sì Natalia? O è un normale troll ottuso, pensi?
Promemoria.
Video ricetta per toast con suluguni e uova fritte:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di fragole.
Ricetta delle torte di pesce.