🍒04.09.2020.
Buon giorno a tutti, ottimo umore e deliziosa perdita di peso!
Tutto parte dalla testa. Anche tutti i nostri tentativi infruttuosi di perdere peso e aumentare di nuovo peso, dopo una dieta di successo, anche questo viene dalla testa. Dobbiamo capire che è necessario cambiare il modo di vivere.
Ma non basta capire che la nostra magrezza è un cambiamento nella nutrizione, un cambiamento nelle abitudini alimentari e non i bambini costanti.
È anche importante trovare forza in te stesso e cambiare la tua dieta, passare a pasti meno ipercalorici, cambiare le tue ricette preferite.
Puoi perdere peso con una dieta. Ma puoi salvare il risultato solo controllando la tua dieta e non tornando allo stile di vita che era prima della dieta.
Ho trovato un modo per perdere peso che mi ha aiutato a sbarazzarmi di 63 kg e questo è il conteggio delle calorie. Ho cambiato dieta, ho rinunciato allo zucchero, ho smesso di friggere il cibo nel mare dell'olio: cuocio di più, carcassa, cucino di più. Sostituire i carboidrati veloci con quelli lenti.
È il momento del nostro controllo del peso congiunto. Dopo tutto, quanto velocemente il tempo vola. Non ho avuto il tempo di guardarmi intorno, ma sono già passate 2 settimane.
Il mio peso gira intorno ai 69-70 kg. Immagino di avere ancora una volta un lungo plateau. Certo, non ho fretta e sono abbastanza contento del mio peso, ma è un peccato. È un peccato rendermi conto che gli errori che ho commesso all'inizio del viaggio mi "rovinano ancora l'intera immagine" 😂
Pertanto, ancora una volta voglio avvertirti: non sottovalutare il tuo apporto calorico! Non ascoltare tutti. Ecco il mio amico / conoscente / vicino che ha perso 1000 kcal e anch'io perderò peso allo stesso modo.
Perdere 1000 kcal è facile! Ma è anche facile "spezzare" il corpo, "rompere" il metabolismo e alla fine smettere di perdere peso anche di 1000 kcal, ea 1200 inizia a migliorare. O vuoi morire di fame per tutta la vita? Non credo proprio.
Il mio esempio è un indicatore lampante di ciò che segue la sottostima a lungo termine delle calorie. Ora 1400 kcal - dovrebbe essere il mio deficit e il peso dovrebbe andare via. Tuttavia, c'è un grande MA. Mi sono seduto a 1100-1200 per molto tempo e il mio corpo si è adattato alla scarsa quantità di energia in arrivo. Sono tornato in me quando ho smesso di perdere peso nel 1200. Ho aumentato l'apporto calorico, il peso è rimasto a lungo, mi sono abituato. Ma volevo comunque perdere peso: il peso in quel momento era ancora maggiore. E non potendo resistere, mi sono abbassato di nuovo, ma già a 1300 e niente di meno. Raggiunto il risultato (che voglio ancora migliorare), ho iniziato ad aumentare l'apporto calorico. E ora il peso vale 1400. C'è stato un periodo in cui ci sono voluti 2-3 chilogrammi. Ma finora la prospettiva non è molto brillante. Sono contento che non salga.
Ma la mia norma secondo la formula è di 1750 kcal.
Non commettere i miei errori🙏 - non sottovalutare l'apporto calorico, volendo perdere peso più velocemente. Veloce non significa buono e senza conseguenze.
E continuerò ad aspettare che il mio corpo inizi a perdere peso entro il 1400, in modo da poter aumentare ulteriormente l'apporto calorico, cercando di riportare il mio metabolismo alla normalità. Così io decisi.
Il mio menu di oggi è il seguente.
A colazione panini su pane integrale (60 g) con lingua di manzo bollita (60 g) e formaggio suluguni (30 g).
La colazione si è rivelata 370 kcal.
Venerdì mattina ho tutto al lavoro - voglio liberare il venerdì sera e almeno il sabato dai momenti di lavoro. Sabato per l'intera giornata molto probabilmente partiremo per Mosca per affari.
Alle 11 ho fatto una breve pausa per uno spuntino. C'era solo un ultimo pezzo di torta di mele in gelatina. È così bello che i miei stiano cercando di lasciarmi spuntini ipocalorici😍.
170 g di torta per uno spuntino - 265 kcal. Ha mangiato la torta con il tè verde.
A pranzo abbiamo mangiato la zuppa di formaggio, l'ho bollita un po ', ho mangiato per diversi giorni, ma non c'era bisogno di cucinare e tutti adorano la zuppa di formaggio.
Un piatto di zuppa di formaggio (450 g) per pranzo - 295 kcal.
Dopo pranzo ho deciso di friggere le cotolette per la sera e in modo che sabato ci fosse da mangiare (sabato non ci sarà tempo per cucinare).
Ho fritto per me alcune cotolette di pollo con ricotta sulla griglia elettrica e ho deciso di usare le loro preferite con il maiale.
Ho aspettato mio marito dal lavoro e siamo andati a esplorare la foresta. Vorrei prendere un'ondata di miele di agarico, ma a quanto pare quest'anno non è il destino. Ciò che era piccolo una settimana fa si è prosciugato. La foresta è generalmente secca.
Quell'anno, siamo andati per i funghi per 2 giorni di fila, è andato tutto bene. E quest'anno in qualche modo non cresce insieme. Ma abbiamo camminato attraverso la foresta, l'aroma è semplicemente mozzafiato!
Riconosci l'uomo con gli occhiali? Scorrere:
Siamo tornati a casa e abbiamo cenato. Per cena con le cotolette (200 g), ho delle patate lesse (150 g) e un pomodoro (100 g), cosparse di olio d'oliva.
La cena finì 350 kcal.
Ora ho un olio spray, di cui sono molto contento. È molto comodo condire l'insalata - l'olio non è sufficiente, ma viene spruzzato su tutte le verdure - è quello che ti serve.
Durante la giornata ho bevuto caffè con latte (150 g) e sciroppo (15 g) e con una caramella alla frutta (20 g) - 140 kcal.
Di conseguenza, sono risultate 1420 kcal al giorno. B117, Zh50, U125. La norma dell'acqua è bevuta.
Attendo con ansia i risultati del controllo del peso! Siamo felici per tutti, spero!
Promemoria.
Video ricetta di pollo Chkmeruli:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
Ricetta Di Pane Integrale Fatto In Casa.
Ricetta della lingua di manzo.
Ricetta della zuppa di formaggio.
Ricetta per cotolette di pollo con ricotta.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.