🍒19.04.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Cos'è un deficit calorico e perché è la migliore dieta che ho provato?
C'è un tasso calorico: questa è l'energia fornita dal cibo di cui il corpo ha bisogno per mantenere tutte le sue funzioni.
Ogni persona ha il proprio tasso calorico e dipende dai suoi parametri - come peso, età, altezza, attività fisica. Puoi utilizzare i misuratori di calorie per scoprire il tuo apporto calorico. Puoi trovare un sacco di contatori su Internet.
Il principio di perdere peso è semplice: mangiamo meno della norma del 15-20% e il corpo inizia a consumare le sue riserve, cioè il tuo grasso.
Ma se mangi più della tua norma, tutto ciò che mangi troppo andrà alla riserva, sulle tue cosce preferite.
Il principio della maggior parte delle diete è una riduzione significativa del cibo, e questa è principalmente la fame, che porta a esaurimenti e al ritorno allo stile di vita precedente.
Quello che mi piace del conteggio delle calorie è che so esattamente quanto ho bisogno di mangiare, quanto posso mangiare per perdere peso o semplicemente per restare fedele al peso raggiunto. E posso mangiare molto, e non solo insalata e petto bollito (come nelle diete).
Allo stesso tempo, un tale stile di vita diventa un'abitudine e l'adesione a una corretta alimentazione e l'equilibrio dei nutrienti (carboidrati, grassi e proteine) guariscono solo il corpo.
Passo al menu della domenica.
Per Pasqua, come ho già detto, non ho sfornato torte, ma ho fatto una torta in PP secondo la mia ricetta della torta, che di recente swami ha condiviso qui.
Colazione - 2 uova sode e 140 g di torta.
È accaduto 420 kcal.
In vacanza, il cibo non mi è passato vicino, che ha solo chiesto di essere ignorato. Questo alimento non è stato pesato da me, ma successivamente l'ho inserito nel contacalorie, indicando il peso a occhio.
Erano circa 25 grammi di arachidi - 140 kcal.
E 50 g di formaggio con tè verde - 190 kcal.
E tutto perché stare seduti a casa, divertirsi con i film e tirare tutti a mangiare. Ho portato a mio marito il caffè con il formaggio, beh, lei ha tolto il formaggio dal piatto, la stessa storia con le noci.
Ma ecco una mela (100 g) che ho mangiato abbastanza consapevolmente - 50 kcal.
Avendo banchettato in questo modo la mattina con il pranzo ho dovuto tagliarmi le calorie.
A pranzo ho mangiato uno spezzatino di verdure (broccoli, cavolfiori, fagiolini, carote - solo 300 g) con l'aggiunta di 5 g di burro alla fine dello spezzatino. Per le verdure 100 g di carne di coscia di pollo cotta nel kefir con spezie.
Il pranzo è terminato 310 kcal.
A proposito, la coscia di pollo al forno si è rivelata molto gustosa.
Ti racconto come l'ho marinato e infornato, magari qualcuno decide di ripeterlo.
Non avevo bisogno di un vassoio per cosce di pollo (930 g). Ho versato 150 g di kefir nella coscia, ho aggiunto 2 cucchiaini di senape bavarese, sale, pepe nero. Ho aggiunto generosamente aglio secco, paprika, curcuma e hop-suneli.
L'ho marinato per diverse ore e appena messo in una pirofila, l'ho versato con la marinata e in forno a 200 gradi per 45-50 minuti.
Si è rivelato molto gustoso, a tutti è piaciuta la combinazione di spezie nella marinata.
Dopo pranzo abbiamo continuato a guardare i film. In generale, questi due giorni liberi sono stati trascorsi a guardare film. A tutto il resto, una sorta di apatia.
Alla sera erano rimaste pochissime calorie libere, e quindi per cena c'era solo insalata di verdure - pomodoro, cetriolo, cipolla verde (solo 150 g), condita con 30 g di panna acida 10%.
La cena si è rivelata 180 kcal.
In totale, sono state ottenute 1290 kcal in un giorno.
Bevo molta acqua e tè verde.
Oggi, mentre guarda un film, ha soffiato via la polvere dal tappetino fitness e ha fatto un po 'di esercizio. Di solito faccio esercizi che vengono eseguiti sui miei piedi, ma oggi ho deciso di diversificare la mia attività fisica.
E ora non proprio un momento, gloria. Quasi il doloroso.
Forse non capisco qualcosa (e davvero non ho capito metà del commento🤷♂️) e sto facendo qualcosa di sbagliato, poiché le persone pensano che dovrei entrare parti, per rispondere 24 ore su 24 a tutti in tutti i social network, dovrebbe "DARE" ogni menu in base ai suoi parametri di peso, e anche di gusto preferenze?
"E disegnami un menu per la settimana. Ho un peso di 90 kg. Solo prodotti disponibili "(C). Questo genere di cose mi viene in mente tutto il tempo.
E sì, non leggo nemmeno oltre, quando vedo tanta sfacciataggine dalle prime parole.
O dovrei davvero DARE e SPARARE velocemente?
Lascia che ci siano foto e colori più luminosi, più positivi - ora questo non è abbastanza. Vantarsi diritti:
❗❗Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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