18.02.2020
Un saluto a tutti e vi auguro una buona giornata!
Tutti coloro che sono in sovrappeso vogliono perdere peso (anche quelli che affermano di sentirsi a proprio agio nella loro anima sognano ancora di perdere peso).
Io stesso diventerò presto più magro per 2 anni con un deficit calorico e ho già perso 59 kg da 132 kg.
Ma non tutti vogliono fare anche il minimo sforzo per riportare la loro salute alla normalità e perdere peso.
Tuttavia, ci sono quelli che sono "pronti a rompere la fronte" solo per perdere peso.
Apparentemente per molto tempo non ti ho ricordato che una perdita di peso confortevole ed equilibrata è un deficit del 15-20% del tuo apporto calorico. Solo meno il 15-20% e sei pieno e persino dimagrisci.
E invece no, c'è ancora chi vuole più velocemente e di più, senza pensare alla propria salute.
Sì, sta a te scegliere.
Ma la salute è una e solo tu ne sei responsabile. E non posso passare.
Consentitemi quindi di ricordarvi brevemente le conseguenze dell'abbassamento dell'apporto calorico:
fame, malessere e stato psicologico - stress del corpo,
mancanza di sostanze ed elementi necessari,
un possibile plateau (il peso aumenterà semplicemente - il corpo sopravvive),
problemi con il sistema riproduttivo!!!, ormoni, cistifellea, pelle, unghie, capelli.
Passiamo al menu di oggi.
A colazione ho le torte nel pane pita (50 g). Una torta con cipolle verdi e 1 uovo sodo e la seconda torta con ricotta (30 g) e formaggio (45 g).
La colazione si è rivelata 410 kcal.
A colazione, come al solito, bevo tè verde, vitamine e omega-3.
Queste torte sono molto gustose: un bel khustinka lavash e un sacco di delizioso ripieno. E si saturano a lungo. Non mi piace consigliare, ma consiglio comunque di provare).
Ho fatto uno spuntino mentre lavoravo al computer.
Per uno spuntino ho mangiato 1 arancia (140 g), 20 g di cioccolato fondente al 75% e 20 g di arachidi.
Lo spuntino è uscito 270 kcal.
Ho mangiato cioccolato e arachidi con il tè, ma ho mangiato un'arancia tutto il giorno.
Il pranzo è pronto da ieri, quindi puoi lavorare tranquillamente fino all'ora di pranzo. Durante le pause, faccio un po 'di esercizio con un nastro fitness e più una barra - pochi minuti e ho già dissipato il ristagno.
A pranzo ho mangiato brodo di pollo con noodles e carne di coscia di pollo (400 g) - 300 kcal.
Ma dovevo preparare la cena. Oggi ho involtini di cavolo pigri.
Condividerò con voi la ricetta un po 'più tardi, forse qualcuno tornerà utile. Anche se probabilmente ogni casalinga ha la sua ricetta per i beniamini pigri.
Quindi, per cena, 300 g di involtini di cavolo pigri e alcune verdure (circa 100 g) - 260 kcal.
Durante la giornata sono state ottenute 1300 kcal, più un regime alimentare e un po 'di educazione fisica a casa.
Oggi voglio tornare ancora una volta alla rubrica "conoscenza", la chiamerò così per ora. Perché uscire con qualcuno? Perché in esso ti presento ai commenti. Voglio che tu legga, gioisca, ridi. Dato che una persona ha scritto questo su una pagina pubblica, significa che voleva che quante più persone possibile vedessero il suo commento e, inclusa l'essenza di se stesso.
Ad esempio, Svetlana ama contare i soldi degli altri e ha il dono di identificare a chi appartiene sullo schermo con il video, così come il dono di non notare ciò che non vuole:
Allo stesso tempo, diverse persone che mi hanno seguito hanno segnato questo commento con un mi piace, apparentemente la pensano allo stesso modo. Ma ora so per chi non vale la pena sprecare il mio tempo.
Bene, qui le persone hanno semplicemente espresso la loro opinione. Molti sono preoccupati per il seno delle donne😂 (probabilmente conosce esattamente i parametri prima e dopo - il misticismo è semplice), ma qualcuno si preoccupa solo di tutte le persone che vengono ingannate da qualcuno:
Vorrei augurare a tutti felicità e gentilezza💖. Non da una vita buona e felice, le persone diventano arrabbiate e invidiose.
Promemoria:
Ricetta video per frittelle di riso: sottile, tenera, deliziosa:
Catalogare link a ricette.
Culla per coloro che stanno solo cercando di perdere peso con un deficit calorico.
Imparare a contare il contenuto calorico di un piatto finito sull'esempio di una ricetta di pane.
Cura dietro la pelle mentre si perde peso.
Ricetta per crostate di pane pita.
SUPERIORE prima colazione, cene, cene.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!