🍒03.06.2020
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Parliamo dei nostri errori con te, che probabilmente tutti hanno commesso durante la perdita di peso.
In effetti, facciamo molti errori. Ma oggi voglio evidenziare due errori principali che sono più legati alla nostra psicologia, ai nostri desideri e aspettative.
Il primo è grandi aspettative.
- "Voglio perdere 20 kg entro l'estate!" - manca un mese all'estate.
- "Ho urgente bisogno di perdere 10 chilogrammi in una settimana".
Hai mangiato anche i tuoi 10-20-30 chilogrammi extra in una settimana? No. Li hai mangiati per molto tempo e impercettibilmente (o meglio non volevi accorgertene). Ma è arrivato il momento in cui è già impossibile non notare la pancia, che sporge più del petto un tempo stupendo - sullo sfondo della pancia non si nota nient'altro.
E poi iniziano gli scioperi della fame, una palestra. Ci uccidiamo per perdere peso, soffriamo la fame. E il risultato non è affatto quello che ci aspettavamo. E le mani si abbassano e ora stiamo cogliendo la nostra frustrazione con una torta, versandola con latte condensato.
Non c'è bisogno di inseguire il risultato. In primo luogo, è pericoloso per la salute. E se in gioventù pensi un po 'alla salute, crescendo inizi a capire che è più sano: questo è ciò che deve essere protetto in primo luogo. Ed è molto, molto difficile perdere l'eccesso di peso guadagnato negli anni in 2 mesi.
Stabilisci obiettivi realistici e raggiungili: questo ti darà la forza di continuare e conquistare nuove vette!
Secondo - questi sono, a mio avviso, interconnessi, incostanza e alimentazione incontrollata.
Impermanenza dal processo stesso di perdere peso al mantenimento del peso.
Prima decidiamo di contare le calorie, poi ci annoiamo e facciamo uno sciopero della fame improvvisamente. E la fame non è una zia, non porterà una torta - e corriamo al frigorifero. Ed è qui che inizia il trucco a lungo termine.
Non è un segreto per nessuno che perdere peso richieda un deficit calorico. È necessario spendere più energia di quanta ne consumiamo con il cibo.
E con una tale incostanza e un'alimentazione incontrollata, cosa succede? Di conseguenza, non c'è deficit calorico e c'è persino eccesso di cibo.
E cosa succede a chi ha già perso peso? Non appena passiamo al mangiare incontrollato, cancelliamo tutte le nostre fatiche e aumentiamo di nuovo di peso.
Solo il controllo del comportamento alimentare, il conteggio delle calorie e l'equilibrio di BJU ti aiuteranno a perdere peso senza danni alla tua salute ea non aumentare di peso di nuovo.
Ti parlerò del mio menu per la giornata.
Colazione: una torta di formaggio e avena che è uscita sul mio 405 kcal.
Ho usato 30 g di farina d'avena, 30 g di kefir, 1 uovo e 50 g di formaggio.
Con questo tempo è semplicemente impossibile svegliarsi.
Ho dovuto bere caffè con latte (50 ml) per rallegrarmi in qualche modo e iniziare a lavorare subito dopo la colazione.
Oggi sono stato così coinvolto nel lavoro che dalle 8:00 alle 11:00 il tempo è passato inosservato. Il caffè ha avuto quell'effetto su di me?
Ho impiegato 15 minuti al simulatore (pensavo di averlo dimenticato? Oh no!). Ho corso su un'ellisse, ho ripreso fiato, mi sono riposato ed è ora di fare uno spuntino.
Ebbene, ieri ho nascosto dei pigri gnocchi di ciliegie (125 g). che mi sono riscaldato per uno spuntino.
Si è scoperto 180 kcal.
E pesato 25 noccioline - 140 kcal, mangiare di nascosto al lavoro.
Ho fatto uno spuntino e sono tornato al lavoro.
E ho anche tirato fuori i funghi in anticipo in modo che si scongelassero un po '- per cena cucinerò una rapida zuppa di funghi. Qualcuno mangerà la zuppa la sera e ne avrà abbastanza per qualche altro giorno. Gli ultimi funghi sono stati usati dal congelatore, mi chiedo se riesci a raccogliere almeno qualcosa quest'anno?
Ho guardato il tempo: piove tutta la settimana, ma la prossima settimana sono già 27-28 gradi Celsius e il sole è soleggiato. Forse il tempo migliorerà e arriverà l'estate tanto attesa? Forse puoi anche comprarlo? O non funzionerà: i costumi da bagno sono fantastici! 😉
A pranzo un piatto di zuppa di funghi (470 g) con 30 g di panna acida 10% e 40 g di pane integrale fatto in casa.
Il mio pranzo si è rivelato essere 220 kcal.
E dopo cena ha versato il tè verde, ha preso un pezzo (20 g - 110 kcal) cioccolato amaro e sono andato per il laptop.
Le ricette e gli articoli non saranno scritti per te da solo, anche questo richiede tempo e molto. Ma scrivere un blog è un piacere per me. Mi piace disegnare ricette, scrivere articoli per te. Mi sono persino innamorato del montaggio di video, anche se all'inizio, oh, quanto è stato difficile per me.
Ebbene, il cioccolato con il tè mi aiuta ancora nella progettazione degli articoli😉
Oggi la cena era prevista per noi più tardi del solito e ora volevo del pesce (tanto più sapevo che era rimasto del salmone rosa). In generale, un abbonato mi ha sedotto con un pesce con il suo commento. Quindi sono innocente - sei stato tu che praticamente mi hai costretto a mangiare ciò che non avevo programmato планиров.
150 kcal Ho mangiato salmone rosa affumicato freddo e pane di segale.
E la sera sono finalmente arrivato alla passera in umido. Ieri ero confuso dal giorno della cagliata, ma stasera - pesce e verdure.
200 g di passera di mare e insalata di verdure (150 g - pomodoro, cetriolo, pepe).
Cena per 270 kcal.
In un solo giorno ho mangiato 1475 kcal.
Presto i miei giorni chic a 1400-1450 e anche un po 'più di calorie finiranno.
Mi rimangono letteralmente 2-3 bagni fino alla fine del corso di bagni di trementina.
E entrerò di nuovo nella linea di perdere peso e inizierò a ridurre l'apporto calorico. Finora, non so quanto, ma penso che tornerò alla mia 1300, che ho perso peso ultimamente.
E oggi ho avuto un piccolo dialogo con un certo Oleg.
Voglio solo che tu sia di nuovo felice per te stesso. Perché mangiamo deliziosamente e non moriamo di fame per 900 kcal, e allo stesso tempo perdiamo peso. E qualcuno continua a dubitare, o addirittura si tortura con la fame.
Promemoria.
Video ricetta della zuppa di funghi:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di formaggio e avena.