🍒22.07.2020.
Buona giornata, bel tempo e, soprattutto, una deliziosa e soddisfacente perdita di peso!
So per certo che molti sognano di mangiare deliziosamente e allo stesso tempo perdere peso, o almeno non ingrassare. È vero?
Ma ovunque cercano di convincerci che è possibile perdere peso solo chiudendo la bocca, morendo di fame, aderendo a diete rigide ed escludendo molti alimenti dalla dieta.
Offrono varie diete dalle quali, dopo un paio di giorni, si ha le vertigini per la fame e si vuole scappare alla fine del mondo, solo per non vedere il noioso grano saraceno / kefir / cavolo, ecc.
Alla guida di questo canale, mi sono reso conto che molti ancora non riescono a credere a ciò che è già stato dimostrato tante volte.
Perdiamo peso solo quando siamo in deficit calorico.
"Non puoi avere le patate, non puoi avere la pasta, non puoi, non puoi - si ingrassano da questo!" Frasi familiari?
No, non ingrassano dal cibo, ma dall'eccesso di cibo con questi alimenti. E anche i cibi più utili, corretti e innocui possono essere l'eccesso di cibo e il miglioramento👆
Contando le calorie e mantenendo un deficit calorico del 15% rispetto alla norma di cui hai bisogno, tenendo conto dell'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, puoi perdere peso gustoso e soddisfacente. Senza interruzioni, con cheat meal, con caricamento, con dolci e senza privarti dei tuoi prodotti preferiti e familiari.
È difficile credere quando la tua testa ribolle per le informazioni che arrivano da tutti i lati, ma vale la pena provare una volta per perdere peso una volta per tutte.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Oggi ho un'altra variante di farina d'avena per colazione.
Questa volta ho preparato un ripieno di ricotta (100 g), erbe aromatiche, basilico secco e aglio secco.
E per la farina d'avena stessa, ho usato 5 g di farina d'avena secca, 1 uovo, 30 g di latte cagliato, un pizzico di soda. Inoltre, all'impasto è stato aggiunto il basilico.
Ho fatto colazione 355 kcal.
Dopo colazione - al lavoro, e poi correre all'ufficio postale per lavoro.
Sono tornato puntuale dall'ufficio postale, sono tornato a casa ed è iniziato il diluvio.
Quando sarà un'estate normale nella regione di Mosca? Dov'è il sole, il calore?
Tornando a casa sono andato al negozio. Ho scoperto che secondo l'azione, salmone rosa in scatola, che prendiamo costantemente (a volte amiamo la zuppa leggera sul salmone rosa, e puoi fare un ottimo patè), e dovevamo comprare il nostro pane.
E il pane si è rivelato così fresco, fragrante. E avevo calorie libere decenti per uno spuntino. Volevo davvero un pezzo di pane fresco (35 g), che ho spalmato con 10 g di ricotta e ci ho messo sopra 45 g di tonno nel mio succo.
Com'era delizioso! E tutto è andato a finire 145 kcal.
Arachidi pesate per le restanti calorie libere (230 g) - 165 kcal, che mangiava durante la giornata al lavoro.
Pranzo - brodo di pollo - 400 g, carne di coscia di pollo circa 50 ge 35 g di pane integrale.
Pranzo - 320 kcal.
La sera ho usato il grill elettrico e in 5 minuti ho cotto le bistecche di salmone chum (io ne ho 150 g a crudo), solo pepe e sale. Ho lessato le patate (100 g) sul pesce e ho preparato una salsa veloce (la ricetta per la salsa si trova nel promemoria).
Bene, si è rivelata una cena molto gustosa per 420 kcal.
In totale, 1405 kcal al giorno. K - 115, F - 56, U - 100.
Il tasso di acqua è stato bevuto e il tasso di acqua consigliato è di 30 ml per 1 kg di peso.
Recentemente, nei commenti, l'argomento è stato spesso sollevato: "ciò di cui ci siamo sbarazzati grazie alla perdita di peso e al cambiamento delle abitudini alimentari".
Proprio l'altro giorno stavamo discutendo che si erano dimenticati del bruciore di stomaco. Ricordo lo stesso discusso sulla mancanza di respiro.
E ho avuto l'idea di fare un elenco generale, qualcosa di cui ci siamo sbarazzati grazie alla perdita di peso e ai cambiamenti nella dieta. Sarà difficile per me farcela da solo, i problemi degli anni passati non vengono sempre ricordati, perché ci si abitua rapidamente alle cose buone😉.
Inizierò la mia lista da quello che ricordo:
- bruciore di stomaco, mancanza di respiro, aumento della sudorazione,
- si è sbarazzato del battito cardiaco accelerato e del frequente aumento della pressione, dalla pesantezza al petto,
- il gonfiore delle gambe è sparito,
- Sono diventato più resistente, non cammino, ma volo.
Riuscite a immaginare quale motivazione sarà per coloro che non osano provare se stiliamo la nostra lista di vittorie e spesso ce lo ricordiamo? Anche per noi stessi, questo elenco sarà uno stimolo a non tornare al passato.
Attendo con ansia le vostre aggiunte!
Promemoria.
Ricetta video per torta di pollo con cavolo e funghi senza farina:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍
Ricetta del pastroma di pollo.
Ricetta per cheesecake alla ricotta con frutti di bosco🍒.
Ricetta del pane integrale.
Una ricetta di salsa che decorerà qualsiasi pesce.
La consultazione con specialisti è obbligatoria.