🍒29.04.2020
Benvenuto nel mio canale!
Qui condivido la mia esperienza di dimagrimento, ricette, parlo di tutto ciò che una persona che perde peso incontra nel suo cammino verso una figura snella e condivido anche il menu della giornata.
Ho iniziato il mio viaggio con 1700 kcal al giorno. Ho commesso errori, li ho corretti, ad esempio: questa è una sottostima dell'apporto calorico con un peso da oltre 100 kg a 1100-1200 kcal. Ho dovuto migliorare e aumentare l'apporto calorico, ultimamente ho perso circa 1300 kcal.
Adesso la mia dieta è di 1400 kcal - ho iniziato ad aumentare gradualmente il mio apporto calorico per far riposare il mio corpo, in modo che piano piano si abitui a più energia e lo svezzasse dalla carenza. Dopo il riposo, tornerò in deficit per liberarmi di qualche chilo in più.
Oggi voglio fare un esempio semplice e visivo, mostrando come il conteggio delle calorie aiuta davvero a perdere peso.
Per la famiglia, ho comprato formaggi a pasta filata e ho deciso di vedere se mi sarebbe stato possibile provare un formaggio con il tè, se si adattava alla mia dieta di oggi.
Secondo i dati del pacchetto - contiene 100 g di formaggio 390 kcal! Un formaggio è 45 g, quindi 175 kcal.
Potrei mangiare un paio di cagliate di formaggio con il tè, per esempio, dopo cena.
Bene, che cos'è il formaggio, è molto piccolo, giusto? E un paio di queste cagliate lo sono già 350 kcal🤷♂️, e questo è il mio intero pasto adesso, ma prima era solo un'aggiunta al tè, dopo cena.
Quindi, confrontando il tuo cibo prima e ora, capisci da dove proviene il peso in eccesso.
Ma come molti, pensavo di mangiare poco.
Ancora una volta, voglio dire che non è solo la quantità di cibo nel piatto che conta, ma soprattutto il contenuto calorico del cibo.
Vado al menu.
Per colazione ho due uova fritte senza olio in una padella antiaderente, 55 g di salsiccia fusa e 50 g di ciliegia.
E si è scoperto che la colazione 370 kcal.
Dopo colazione ho bevuto il tè verde e sono andato a lavorare un po 'al computer.
Per uno spuntino, due pagnotte di grano saraceno (25 g) con caviale di zucca (100 g) - 200 kcal.
La mia voglia di caviale di zucca non andrà mai via. Di solito, se un prodotto sembra che desideri tutto il tempo, dopo averlo mangiato, passi a un altro. E qui, non importa quanto mangio il caviale di zucca, lo voglio ancora.
L'altro giorno mio marito mi ha ricordato che quell'estate abbiamo raccolto i funghi, alcuni dei quali sono ancora congelati. Dovremmo usarlo. Il nuovo raccolto sta arrivando. Anche se non so come andrà a finire tutto e se sarà possibile raccogliere funghi in questa situazione.
In generale, oggi è il giorno della lavorazione dei funghi.
A pranzo ho cucinato la zuppa di funghi e la sera ho cucinato il caviale di funghi.
La zuppa di funghi risulta essere molto povera di calorie.
Un piatto di zuppa di funghi per pranzo (450 g) è 80 kcal.
Capisci che tra un'ora non ci sarà traccia della zuppa e verrà portata al frigorifero, e questo è irto.
Pertanto, per la zuppa ho due panini con salsiccia di formaggio. Piccoli panini - pane integrale per 30 ge formaggio - 50 g. Totale 200 kcal.
E si è scoperto il pranzo per 280 kcal.
Per cena ho un involtino di pollo (200 g), alcune foglie di ciliegia e lattuga (50 g). E come non provare il caviale di funghi, che ho preparato con miele di agarico, ma ancora caldo (100 g).
Cena per 420 kcal.
Ceniamo presto alle 17:00, quindi mi permetto di mangiare qualcos'altro dopo cena, l'importante è che l'ultimo pasto sia 3 ore prima di coricarsi.
La sera ho mangiato un paio di cheesecake con il tè. Preparato per la cena per la famiglia e io per la colazione, ma c'erano calorie gratuite e cheesecake si adattavano perfettamente al BJU.
Cheesecake (90 g) e panna acida (10 g) - 160 kcal.
Per l'intera giornata, ho ottenuto 1430 kcal.
Come sempre, bevo il mio fabbisogno idrico. Oggi sono riuscito a fare esercizi su braccia e squat e ho passato mezza giornata in piedi in cucina, anche una sorta di attività fisica. E quindi vuoi percorrere chilometri attraverso la foresta - puoi già andare in bicicletta.
Promemoria.
Ricetta video per insalata Caesar con salsa ipocalorica:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Perché le persone grasse si gonfiano e come affrontarlo.
L'errore principale di perdere peso è rifiutarsi di mangiare. Perché?dico