27.01.2020.
Saluti! Tutti coloro che vogliono perdere peso, senza interruzioni, comodi e gustosi, sono i benvenuti qui.
Non muoiono di fame qui, ma mangiano cibo equilibrato, si concedono spuntini e dimagriscono senza danni alla psiche!
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene58kg.
Ho deciso di mettere in evidenza la formula dimagrante più semplice per tua comodità. Questa non è nemmeno una formula, ma una procedura per coloro che stanno iniziando a perdere peso.
Calcoliamo la norma calorica - impostiamo un deficit del 15% dalla norma - mangiamo rigorosamente il nostro deficit giornaliero - pesiamo il cibo - annotiamo nel contatore delle calorie - beviamo acqua - aggiungiamo educazione fisica, passeggiate - ci prendiamo cura di pelle. E sarai felice!
È difficile e pigro solo all'inizio. Ma se c'è davvero il desiderio di perdere peso e ottenere risultati, allora tutta la pigrizia scomparirà e 15 minuti al giorno per contare le calorie - beh, questo è proprio questo, credimi.
Passo al menu.
Ho dei panini per colazione. E ancora, ben 4 pezzi, che incubo! Stanno perdendo peso così tanto?! (a partire dal).
Non sto perdendo peso, ma ho già perso peso, ed è esattamente così: la maggior parte delle mie colazioni sono panini.
E per chi è in tema - panini su pane integrale fatto in casa (70 g) con pasta di pesce (40 g) e pastroma di tacchino (65 g).
La colazione si è rivelata di 380 kcal. La mia giornata non inizia senza una tazza di tè verde.
Ho iniziato a bere omega-3 dopo una pausa. Ma con le vitamine, al contrario, mi sono preso una pausa mentre finisco di bere vitamina D.
Di solito la mattina tiro fuori anche il pollo congelato, la carne - quello che cucinerò per pranzo o cena. Da scongelare in anticipo.
Oggi ho piani grandiosi per preparare un nuovo piatto che posso mangiare e al cento per cento dovrebbe piacere la famiglia. Ma l'offerta di petti di pollo si è prosciugata. E in qualche modo l'ho perso. Ho dovuto correre al negozio la mattina presto per il pollo. Per uno ho comprato frutta fresca (ovviamente, per una promozione). Ora la stagione dei kiwi inizia a buon prezzo.
E dopo il negozio, puoi già affrontare i momenti di lavoro, che oggi non ho più di tanto. Pertanto, sono anche riuscito a rifare le mie faccende domestiche (adoro farle il lunedì - il mio programma di lavoro me lo permette).
Per uno spuntino oggi ho 120 g di cachi e 90 g di kiwi - 125 kcal e in più con il tè al lavoro ho mangiato 30 g di datteri - 90 kcal.
Totale per spuntino 215 kcal.
Ho avuto il tempo di cucinare la zuppa di formaggio di zucca all'ora di pranzo - lo adoro. La cosa più importante è che cuoce velocemente: ha buttato le verdure, le ha lessate con un frullatore, ha aggiunto il formaggio e il gioco è fatto. Ricetta dettagliata in un promemoria.
Pranzo - zuppa di zucca e formaggio (420 g) con semi di sesamo e paprika affumicata - 370 kcal.
Per cena, ho una meravigliosa insalata secondo la ricetta condivisa dalla mia abbonata Julia.
Insalata con petto di pollo, mela, noci e sedano (200 g) - 240 kcal.
E con il mango essiccato al tè (35 g) - 90 kcal.
Totale per la cena 330 kcal.
Durante il giorno sono uscite 1295 kcal. Osservo il regime del bere e faccio educazione fisica a casa. Ma l'80% del successo nel perdere peso è la nutrizione.
E ho anche deciso di vedere come si ridurrebbe il peso se ci fossero i carboidrati la sera. Ultimamente mi concedo frutta secca con il tè dopo cena.
A volte, se durante il giorno non mangio una quantità misurata, la sera finisco di mangiare con il tè. Tutto nell'ambito del loro KBZHU.
È già chiaro, provato e testato su noi stessi: perdiamo peso con un deficit calorico. Per la perdita di peso, sono le calorie che sono importanti e per il benessere l'equilibrio del BJU. E 100 kcal dalla frutta secca saranno le stesse 100 kcal nel pomeriggio e la sera.
Alla fine della settimana vedrò quale sarà il risultato sulla bilancia. Non c'è da stupirsi che recenti ricerche suggeriscano che non importa quando si mangiano carboidrati, nel pomeriggio o la sera.
Hai paura dei carboidrati la sera o no?
Promemoria.
La video ricetta del pane integrale è semplice:
Ricetta zuppa di zucca al formaggio.
Ricetta pastroma di pollo.
Ricetta insalata con pollo, mela e noci.
Ricetta frittelle di ricotta e mele.
Ricetta cheesecake al cioccolato no cottura.
Punti salienti per i principianti per perdere peso.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!