🍒09.06.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Scrivo spesso dei benefici del conteggio delle calorie, della PJU e della perdita di peso con un deficit calorico. Esso:
- controllo della nutrizione, che si trasforma in un'abitudine,
- una chiara comprensione di quanto e cosa puoi mangiare durante la giornata (anche dai tuoi dolci preferiti) per non mangiare troppo,
- una dieta con tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno,
- nessun guasto - dopotutto, non c'è una forte restrizione alimentare e il deficit è solo il 15% dell'apporto calorico. Questa non è una dieta rigida per te.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Ho la mia farina d'avena preferita per colazione.
È bello quando non tutti in famiglia amano il pesce: ne avrò di più. Un paio di settimane fa ho comprato 2 salmoni rosa piccoli. Uno di loro ha subito iniziato a mangiare e il secondo mi sono congelato per non deteriorarmi.
Certo, dopo il congelamento - quel salato, quel pesce affumicato non è lo stesso, ma cosa fare.
Per la farina d'avena, ho preso - 25 g di farina d'avena secca, 35 g di kefir, 1 uovo, sale e soda.
Il ripieno contiene 30 g di ricotta, 70 g di salmone rosa affumicato a freddo e un po 'di rucola.
La colazione si è rivelata 375 kcal.
A colazione ho bevuto tè verde, vitamine e omega-3.
Chi si alza presto - ha tempo per fare molto.
Prima dell'ora di pranzo, ho avuto il tempo di fare alcuni dei miei affari. Pensavo di tornare a casa e pranzare, ma alle 12 ero già a casa e il mio corpo, abituato allo zhiu, chiedeva qualcosa da mangiare.
Ho deciso che avrei mangiato solo un cetriolo (170 g) prima di pranzo e pesato 25 g di arachidi in modo da poterlo mangiare lentamente al lavoro.
Cetriolo e arachidi sono usciti 165 kcal.
Ieri ho preparato la cena: ho bollito una pentola di zuppa di cavolo acetosa.
Ma la stessa zuppa di cavolo si è rivelata povera di calorie (come la maggior parte delle zuppe), quindi ho aggiunto due panini su pane integrale (40 g) con caviale di zucca (60 g) al piatto (400 g).
E si è scoperto il pranzo per 295 kcal.
Subito dopo pranzo sono dovuto correre a prendere il gelato, che ho ordinato da noi in acquisti congiunti. I miei sono fanatici del gelato, soprattutto perché ora il tempo ha un sapore, a volte voglio un buon gelato.
Guarda la bellezza: i lupini stanno iniziando a fiorire. Quest'anno abbiamo una fioritura tardiva sia dei lillà che dei mughetti. I lupini stanno solo guadagnando forza. I cinorrodi non hanno ancora aperto i boccioli, ma per un paio di giorni ci sarà un ineguagliabile aroma di rosa canina.
Bene, hai capito che non potevo fare a meno di lasciare calorie libere per il gelato?
Tornando a casa - ho mangiato una tazza di cioccolato - 195 kcal. Il gelato mi ha dato 8 g di grasso in più per tutto il giorno. Ma va bene.
La sera ho preparato pomodori snack per me e la mia famiglia. Finché vanno con il botto, dobbiamo cucinare e mangiare, altrimenti le verdure non possono essere costrette a mangiare nessuno.
Cena - pomodori snack (150 g di pomodoro, 1 uovo, 30 g di panna acida e 5 g di senape, uno spicchio d'aglio. e 110 g di petto di pollo cotto in cagliata con formaggio suluguni.
Cena per 385 kcal.
Quello che mi piace dell'estate (oltre al fatto che è ESTATE) - è molto più facile perdere peso. Con il caldo, non voglio davvero mangiare, ci sono molti frutti e verdure deliziosi, e non quelli di plastica che vengono venduti nei negozi in inverno.
Ho mangiato verdure e qualcosa di proteico e ho mangiato.
In un solo giorno si è scoperto 1410 kcal.
L'acqua va bene al caldo - 2 litri e anche di più si bevono facilmente. E nessun gonfiore che mi accompagnava ogni estate: era spaventoso guardare le mie caviglie.
Recentemente ho lasciato un sondaggio in un articolo chiedendo quanti chilogrammi hai perso peso contando le calorie.
Guarda le risposte!
A pochi giorni dal sondaggio, 495 persone hanno votato! E quanti altri di quelli che leggono, perdono peso, ma non sono così attivi da scrivere qualcosa nei commenti e partecipare ai sondaggi - penso che ce ne siano anche molti.
Ma anche il fatto che così tante persone abbiano già perso peso usando il conteggio delle calorie la dice lunga! Guarda i numeri!
36 persone hanno perso più di 25 kg!
31 di voi hanno perso 20-25 kg! 49-15-20 kg! 88 per 10-15 kg!
E il resto dei risultati 👍. Perché capiamo tutti: meno peso, meno è necessario perderlo e, di conseguenza, il risultato in termini di numeri non sarà eccezionale, ma per una persona che lo ha raggiunto, questo è solo un ottimo risultato. E forse qualcuno è solo all'inizio del suo viaggio.
E sono molto contento se almeno qualcuno di voi ha aiutato i miei articoli, la mia esperienza e le ricette che condivido con voi.
Tutta salute, buon umore ed estate calda e soleggiata!
Promemoria.
Ricetta video per pomodori snack:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di fragole.
Ricetta per petto di pollo al latte acido con formaggio.
Ricetta per gnocchi con ciliegie.
Ricetta della zuppa di cavolo acetosa.