🍒01.06.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Non molto tempo fa, ne abbiamo parlato cosa non ci aiuta a perdere peso, anche se molti credono che, al contrario, esattamente ciò che è descritto in quell'articolo aiuti a perdere peso.
Oggi voglio continuare l'argomento, ma in un modo leggermente diverso.
Cos'altro non ci aiuta a perdere peso, anche se pensiamo di fare tutto bene?
🙈Autoinganno. Se osservi rigorosamente il deficit calorico, è impossibile non perdere peso. Ma se dimentichi di inserire nel tuo diario alimentare un biscotto o un paio di cucchiai di porridge che hai mangiato dopo tuo figlio, una mela afferrata accidentalmente durante il movimento o una dozzina di noci, è qui che iniziano i problemi. Tutto ciò che entra in bocca deve essere incluso nel nostro diario alimentare. Puoi superare in astuzia l'app per il conteggio delle calorie senza scrivere il cibo, puoi persino superare in astuzia la tua mente, dimenticando felicemente l'incuria. Ma il corpo non può essere superato in astuzia. Tutto ciò che sarà in eccesso rispetto alla norma andrà nella riserva (grasso).
🤐🍎🍩Impermanenza. Nel tentativo di perdere peso, molti iniziano a agitarsi, provano metodi diversi: soffrono la fame, poi improvvisamente decidono imbrogliati, poi segui una dieta vegetale o kefir, smetti di mangiare dopo i 18 anni, rifiuta i carboidrati e Grasso. E tutto questo accade a casaccio. Di conseguenza, non esiste un sistema per controllare l'alimentazione. Allo stesso tempo, tale incostanza è possibile alla fine e non dà un deficit calorico, a seguito del quale si verifica il processo di perdita di peso.
🥱😤😨 Stress costante. Inoltre, puoi creare stress per te stesso, aggravando costantemente la situazione. Non hai visto il risultato il giorno dopo che sei andato a dieta? Conti le calorie da una settimana e le scale mostrano tutti gli stessi numeri? E l'auto-alimentazione inizia la frustrazione. Va bene se tale stress non porta a un inceppamento, perché lo stress spesso vuole cogliere. Abbi pazienza, dormi di più, riposa, più positivo!
Auguro a tutti solo successo nel perdere peso!
Il mio menu per il giorno.
Per colazione due uova sode, salmone rosa affumicato a freddo (65 g), che ho avvolto in foglie di lattuga (20 g) e pane di grano saraceno (10 g) con ricotta (20 g).
La colazione si è rivelata 385 kcal.
Spuntino - 230 g di fragole (i resti del lusso dopo il fine settimana) e 15 g di cioccolato fondente per il tè verde.
Si è rivelato uno spuntino per 175 kcal
Per pranzo ho cucinato velocemente degli archi in salsa cremosa con funghi e spinaci. Si è rivelato molto gustoso!
Ho cucinato come segue.
Metto la pasta (fiocchi) a bollire fino al dente (40 g asciutti).
Ho preso 150 g di champignon surgelati - li ho messi in una padella ben calda, quando i funghi si sono sciolti e il liquido in eccesso è svanito - ho aggiunto 30 g di spinaci. Salate e pepate. Aggiunti 50 g di panna acida al 10% e uno spicchio d'aglio tritato finemente. Mescolato e rimosso dal fuoco. Quando la pasta era pronta, le ho messe in una padella con i funghi, ho aggiunto un paio di cucchiai di acqua in cui la pasta era stata lessata e ho stufato il tutto insieme per alcuni minuti fino a quando il liquido in eccesso non è svanito.
Cospargere con formaggio (30 g) 👍 quando si serve.
Cucino spesso gli spaghetti in questo modo, ma gli spinaci hanno dato un po 'di succosità e freschezza al piatto aggiuntivo.
Mi è piaciuto molto: ho cenato con grande piacere e ho continuato a lavorare al computer. Avevo molto da finire e ho avuto il tempo di cucinare la cena per diversi giorni.
Il pranzo ha imparato a 370 kcal.
Dopo pranzo, ho mangiato 15 g di mandorle, ho versato il tè e al lavoro - 90 kcal.
Così mi sono seduto al computer fino al momento in cui è arrivato il momento di andare a cucinare la cena.
Per cena, ho stufato la passera in salsa di pomodoro e panna acida e patate lesse.
Cena: 180 g di passera di mare, 150 g di patate e 100 g di cetriolo.
È accaduto 355 kcal.
Lo stesso, gustoso pesce passera, ma non così economico. Sembra che sia un intero piatto di pesce, pensi - ora è pieno, ma in realtà non c'è niente di speciale. Almeno non ci sono molte piccole ossa.
La sera, 3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 30 g di mango essiccato con il tè - 75 kcal.
In totale, si è scoperto in un giorno - 1450 kcal.
Per aiutare il deficit calorico - un regime alimentare e un esercizio.
Qui di recente nei commenti, una signora ha detto che 60 kg possono perdere peso in 2 mesi. Cosa pensi? Può?
E una domanda più importante, è necessaria?
Promemoria:
Video ricetta della torta di spinaci:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta del pane integrale.
Ricetta torta di fragole.
Ricetta di pesce salato.