Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Per anticipare le tue domande - informazioni per coloro che non sanno cos'è un deficit calorico e come perdere peso su di esso:
Conoscete già le mie colazioni, e per chi si fosse perso l'informazione, lascio loro un link alla fine dell'articolo.
È arrivato il turno e spuntini.
Siamo tutti diversi, con una routine quotidiana, un impiego, dei gusti diversi.
Qualcuno mangia 3 volte al giorno e qualcuno ha bisogno di uno spuntino tra colazione e pranzo.
Ad esempio, ho 4 pasti principali per i quali distribuisco KBZhU.
Sono abituato a fare spuntini e questo è il mio regime. Se non ho fatto uno spuntino alle 11, il corpo chiede del cibo.
Provo a fare uno spuntino intorno alle 200 kcal.
1️⃣Frutta e bacche sono uno spuntino impareggiabile, soprattutto in estate.
Chi rifiuterebbe una bacca gustosa o un frutto succoso? Sì, questi sono carboidrati e fruttosio, ma puoi gustare lamponi freschi, fragole, ciliegie, pesche, albicocche, anguria, melone una volta all'anno come parte del tuo KBZHU quotidiano.
2️⃣ Sulla base di frutti di bosco e yogurt (o latte cotto fermentato), potete preparare una percussione molto gustosa:
- mescolare 200 g di lamponi (o altri frutti di bosco: fragole, fragoline di bosco, mirtilli) e 150 g di latte cagliato (latte cotto fermentato) versare 10 g di sciroppo di datteri ed è pronto un delizioso spuntino da 200 kcal!
- Oppure puoi mescolare frutta (ad esempio pera, pesca), ricotta, versare con sciroppo di datteri.
3️⃣Uno spuntino preferito è lo spuntino al pomodoro.
Taglia i pomodori a fette, ungili con ricotta morbida o yogurt, o anche panna acida mescolata con senape. Pepate e salate, aggiungete l'aglio e spolverizzate con un uovo finemente grattugiato.
Buonissimo, che ti costerà circa 170 kcal!
Potete trovare una ricetta dettagliata a questo link.
4️⃣ Puoi fare tartine veloci: mi piace tagliare un cetriolo a fette, metterci sopra un po 'di ricotta e un pezzo di pesce leggermente salato e goderne il gusto.
5️⃣Puoi preparare il tiramisù in PP o la crema di ricotta e frutta, che puoi usare per ungere i cornbread per una deliziosa torta. E i dolci di ricotta sono semplicemente deliziosi.
Troverai ricette dettagliate sui link:
- dolci a base di ricotta,
- crema di frutta e frutti di bosco,
- nn tiramisù.
Anche frutta secca e noci sono un ottimo spuntino. Tuttavia, va ricordato che si tratta di alimenti ipercalorici, anche se sani.
Mio Le migliori colazioni # 1 e Colazione TOP # 2.
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