🍒20.11.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Gustoso, confortevole, senza guasti, sono riuscito a perdere peso con il conteggio delle calorie e l'equilibrio BJU:
È ora di controllare il peso! Finora tutto è stabile per me. Il peso non aumenta, ma non scompare neanche. Anche se non è ancora così importante per me che se ne vada. Se voglio, posso sempre buttare via un paio di tre chili in più entro l'estate. Nel frattempo... l'inverno è vicino, 2-3 kg in più non interferiranno😂
Lascia che ti ricordi ancora una volta che ora è importante per me aumentare l'apporto calorico, è importante che il corpo si abitui a più energia.
Non so voi, ma non ho intenzione di sedermi su un deficit calorico per tutta la vita per non aumentare di peso. Nei miei piani di oscillare il mio corpo alla norma corrispondente ai miei parametri.
Ti parlerò del mio menu come esempio di nutrizione a deficit calorico.
Oggi a colazione non ero troppo pigro e ho fatto una cheese cake (quasi come un khachapuri pigro). Ho cucinato una doppia porzione, quindi ci sono 2 pezzi nella foto, non 4.
Per 1 porzione avrete bisogno di: ricotta morbida 5% - 85 g, uovo di gallina - 30 g, farina di riso - 30 g, mozzarella - 40 g, un pizzico di sale, origano, maggiorana e lievito. Cotto in padella, coperto su entrambi i lati.
KBZHU per 1 porzione è risultato: K-343, B - 22, F - 14, U - 28. Ottima colazione: deliziosa, abbondante e ricca di proteine.
Quindi la colazione è arrivata 345 kcal.
Ti ricordi che raccolgo le calorie del menu secondo le regole della matematica? Amo i numeri tondi, ma non mi piace molto contare, ma devo essere magro
Ho fatto colazione e ho lavorato. Ieri mi sono organizzato una pausa dal lavoro, ma ho dovuto comunque risolvere alcuni problemi al mattino e alla sera.
Ma oggi è una giornata lavorativa a tutti gli effetti, soprattutto perché ci sarà poco tempo libero nei fine settimana ed è improbabile che sarà possibile distribuirlo per i momenti di lavoro.
Durante il lavoro, come al solito, ho fatto uno spuntino - 250 g di cachi - 165 kcal.
Scrivendo il cachi nel bancone, ho visto e ricordato che non ero entrato nel menu per il giorno in anticipo, sebbene tutto il cibo fosse preparato in anticipo e sapevo cosa avrei mangiato oggi.
Ho iniziato a iniettarlo e ancora una volta la mia mancanza di grasso risulta essere decente. Come è successo! È un bene che ci siano calorie libere, che ho appena inviato tutto al formaggio, aggiungendo così proteine e grassi.
Una volta mi hanno scritto che il formaggio non dovrebbe mai essere mangiato quando si perde peso: è un prodotto molto calorico e molto grasso. Non perderai peso con il formaggio! È esattamente quello che scrivono: "non perderai peso con il formaggio". Chiedo - da cosa perderai peso e da cosa dipende il processo di dimagrimento in generale - il silenzio. Generalmente mi "piace" quando una persona afferma qualcosa e quando viene chiesto di fornire prove o spiegare una posizione - silenzio. Ci sono abituato in modo diverso. Se vuoi provare qualcosa, presenta le prove e non parlare solo la tua lingua. Le specificità di una tale professione, lavorando in tribunale in una volta, ho chiaramente rinviato: per ogni parola o azione ci devono essere documenti giustificativi.
Questi sono gli stereotipi di cui abbiamo parlato non molto tempo fa. È rimasto nella testa di una persona che il formaggio è grasso e ricco di calorie - questo significa tutto, se mangi formaggio, non perderai peso.
E su una dieta equilibrata, sul valore energetico dei prodotti, sull'apporto calorico: poche persone sanno e pochi capiscono qual è il significato della strana abbreviazione KBZHU.
Ma ognuno è responsabile di se stesso e agisce come meglio crede. Se vuole capirlo - lo fa, non vuole - penserà che si sta riprendendo da certi cibi o qualcos'altro, o le sue ossa sono larghe e l'eredità è cattiva. Ma l'eccesso di cibo non è la ragione dell'eccesso di peso.
Per pranzo ho una zuppa di formaggio di zucca (450 g) e pane, che ho fatto asciugare in una padella asciutta (senza burro) e strofinato con aglio e unto con 10 g di burro.
Il pranzo si è rivelato essere 295 kcal.
Burro! Formaggio! Riuscite a immaginare quanto sia grasso e ricco di calorie? 😂 Guardando avanti, dirò che solo grazie a un'altra porzione di formaggio la sera ho ottenuto le proteine, i grassi e persino le calorie di cui avevo bisogno quel giorno.
È davvero più facile tormentarsi con diete, fame e restrizioni che capire la propria dieta, bilanciarla, controllare e godersi la vita in un corpo snello?
No, anche io ero appassionato di diete, sono stato superato dagli stereotipi nel dimagrire. Ma questo non ha portato a nulla di buono, ad eccezione di 132 kg di peso. Se solo qualcuno me lo avesse detto prima, mi avesse messo a posto il cervello, mi avesse aiutato a bilanciare la mia dieta. Ma nessun nutrizionista lo fa. Ora, forse sempre più nutrizionisti sono passati a una dieta calorica, ma non ai tempi in cui ero tormentato dalle diete prescritte dai nutrizionisti.
Oggi per cena ho 100 g di bulgur bollito e 200 g di tacchino in salsa cremosa - 425 kcal.
3 ore prima di coricarmi, ho mangiato 50 g di formaggio e una mela (100 g) con il tè - 215 kcal.
Non ho scattato una foto, avevo fretta di tornare a guardare il film. Abbiamo deciso di rilassarci la sera.
Il risultato della giornata è di 1445 kcal. B - 87, F - 63, U - 125. Bevo la mia acqua normale (30 ml per 1 kg di peso), faccio educazione fisica.
E ancora: l'80% del successo nel perdere peso è un cambiamento nella dieta!
Bene? Mettiamo in mostra i risultati? Spero che sabato quando sarò libero (tienimi i pugni! 🙏) e vada a leggere i commenti all'articolo - vedrò che tutti avranno un buon filo a piombo tra 2 settimane!
Tutti stanno bene, una deliziosa perdita di peso e un buon filo a piombo!
Promemoria.
Video ricetta per torta di carne in pane pita e torta di frutta:
📌📌📌Cullaper i principianti per perdere peso con un deficit calorico - Ti dico io da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pelle quando si perde peso.
Apprendimento contare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOP prima colazione, SUPERIORE spuntini.👍 TOP cene, SUPERIORE cene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta Khachapuri in padella.
Ricetta della zuppa di purea di zucca.
Ricetta di pollo in salsa cremosa.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.