🍒13.11.2020.
Buona giornata a te, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Per molto tempo non si parlava di abbassare l'apporto calorico, perché ancora una volta c'erano molti commenti su 1200 kcal e persino 900 kcal al giorno. Le ragazze hanno paura di mangiare, pensando che se mangiano più di 1200 kcal, miglioreranno.
Cominciamo con le basi:
⛔ Ognuno ha il proprio tasso calorico! Non puoi dare a tutti 1200 kcal.
Per una ragazza con un'altezza di 150 cm e un peso di 60 kg, 1200 kcal saranno la norma, ma una donna che pesa 100 kg e un'altezza di 170 cm - 1200 kcal porterà a enormi problemi.
⛔ Il processo di perdita di peso con un deficit minimo è lungo. Proprio perché il deficit è minimo: il processo è abbastanza comodo, senza fame, guasti e con i dolci.
Ma alcuni vogliono tutto in una volta, ma velocemente e cercano di ridurre il loro apporto calorico.
Nel mio esempio, puoi vedere a cosa porterà l'abbassamento dell'apporto calorico per lungo tempo. Il corpo si adatterà a un enorme deficit e non perderà più peso, anche di 1200 kcal.
Immagina di diventare sempre più magro, perché il tuo peso è di 100 kg e sei già seduto su 1200 kcal. Il tuo corpo in questo momento è molto stressato, anche se ti sembra che tutto vada bene e che tu abbia abbastanza cibo.
Ma il corpo è sotto stress e per mantenere i processi di base per funzionare, spegne semplicemente i processi non necessari (a suo avviso). Nelle donne, il sistema ormonale soffre prima di tutto, perché con una diminuzione dell'apporto calorico, diminuisce spesso la quantità richiesta di nutrienti (soprattutto i grassi, che sono materiali da costruzione per ormoni). Il corpo attiva la funzione sessuale (quanti di voi hanno già affrontato il fatto che si sono persi giorni critici sulle diete?), Il metabolismo rallenta.
E ora, con un peso di 100 kg e un metabolismo lento, non perdi peso di 1200 kcal per 1000 kcal e nemmeno 900 kcal. Ridurre ulteriormente è farsi del male.
Se noti che i tuoi capelli hanno iniziato a sbriciolarsi, la tua pelle è diventata secca: questo è uno dei primi segni che stai giocando con un basso apporto calorico.
Ho passato questo. Pertanto, ogni volta ti avverto che abbassare l'apporto calorico non porterà a nulla di buono. Di conseguenza, sarà molto difficile far oscillare il tuo corpo in modo che si abitui alla normale quantità di energia in arrivo.
Ora sto aumentando l'apporto calorico molto lentamente e il peso ha smesso di andare via (anche se 1400-1450 kcal sono ancora un deficit per i miei parametri). Ma io stesso sono da biasimare, io stesso ho deciso di sedermi a lungo a 1300 kcal. E ora sto raccogliendo i frutti.
Impara dagli errori degli altri!
E a causa di questi errori e del basso apporto calorico da molto tempo, emergono quelle ragazze che stanno perdendo peso solo di 900-1000 kcal. E tutto ciò che è più alto - li porta a un eccesso di peso.
Non so come spiegarti che il basso apporto calorico è un enorme danno per te.
So che ci sono ragazze che hanno subito un basso apporto calorico e problemi ad esso associati. Spero che rispondano nei commenti per aiutare a illuminare coloro che sono ancora possibili.
Non lottare per l'armonia, calpestando la tua salute. Dopotutto, puoi dimagrire ed essere amico della salute!
Oggi ho fatto un altro collage per te per il confronto. La foto a sinistra è di circa un anno fa, a destra il presente:
Vorrei passare all'esempio del menu Slimness.
La mia colazione di oggi consisteva in due uova sode (evviva, le ho bollite sode oggi, come lo adoro!) E un panino su pane Darnitsk (40 g) con ricotta (20 g) e caviale di carpa (30 g). Ho bevuto il tè verde a colazione.
È accaduto 370 kcal.
Mangiai e corsi al computer. Molto lavoro, poco tempo. A tal proposito, non ho ancora tempo per modificare le video ricette per te, ma ci proverò.
Ho alcune ricette già pronte, ma non voglio pubblicarle finché non risolvono lo Zen. È un peccato quando lavori così tanto e, a causa dei guasti e di alcuni problemi sulla piattaforma, il tuo lavoro, alla fine, nessuno lo vede.
Al lavoro ho fatto uno spuntino con la frutta: 150 g di feijoa e 160 g di arancia - 130 kcal.
Dopo uno spuntino, ho impastato la pasta su una manna al cioccolato con le prugne e ho lasciato gonfiare il semolino. E prima di pranzo lo metto in forno. La sera ci sarà qualcosa da mangiare dopo cena.
Ieri ho cucinato il brodo di pollo e ho cucinato una casseruola per cena, che sarà sufficiente per un paio di giorni, così oggi non devi più pensare a cosa dare da mangiare alla tua famiglia. Tutto è.
Pranzo - un piatto di brodo di pollo (350 g), cotto sulla coscia, con 70 g di vermicelli TSP bolliti.
Pranzo a 260 kcal.
Dopo pranzo sono subito partita per le procedure e sono tornata a casa solo per cena.
Iniziando ad andare alle procedure, ho pensato che avrei potuto fare un po 'di blogging per strada, scrivere qualcosa. Ma non c'era. Nel minibus scuote così tanto che invece del testo sullo schermo del telefono - un set di lettere. Sì, e Internet fallisce spesso, ma senza di essa, niente. Si scopre che il tempo sta finendo proprio così ed è molto offensivo.
È diventato insolito per me perdere tempo. Se capisco che ho del tempo libero, preferisco spenderlo per qualcosa di utile. Anche nei fine settimana, mi troverò un lavoro, troverò qualcosa che posso preparare in anticipo, cosa disegnare, modificare un video per un blog.
La scelta tra "sedersi sui social e non fare nulla" o gettare le basi per semplificarmi la vita negli altri giorni - non devo nemmeno farlo.
Cena - casseruola con patate, petto di pollo e sotto un tappo di formaggio e ricotta (260 g), 100 g di pomodoro. Cena per 410 kcal.
Ceniamo sempre alle 17, quindi 3 ore prima di andare a dormire mi permetto di mangiare qualcos'altro in modo che la notte nel sonno non svuoti l'intero frigorifero.
Stasera ho 150 g di manna al cioccolato con prugne - 275 kcal.
Il risultato della giornata è di 1445 kcal. B - 113, F - 55, U - 130.
Sicuramente bevo acqua, cammino su un'ellisse.
Mil cheat programmato per sabato. Sarò onesto con me stesso e con te. Sono solo troppo pigro per cucinare domani, quindi tornerò con le procedure nel pomeriggio e cucinerò gnocchi per tutti per pranzo, e penserò a qualcosa per cena più tardi.
Prenderò un dolce imbroglione con gli gnocchi. In effetti, è da molto tempo che desidero gli gnocchi, ma le scorte di casa mia si sono esaurite.
Hai pianificato un pasto leggero per il fine settimana? O forse ci sarà un download completo?
Buon fine settimana comunque!
Promemoria.
Video ricette di muffin all'arancia:
e frittelle di pollo:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta lagman PP.
Ricetta del biscotto di farina d'avena.
Ricetta Di Panini Al Formaggio All'aglio.
Ricetta di grano saraceno alla maniera di un mercante.
Ricetta del risotto ai funghi.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.