🍒09.11.2020.
Buona giornata a te, ottimo umore e comoda, deliziosa perdita di peso!
Parliamo oggi dei miti sulla perdita di peso. Ce ne sono così tanti. Io stesso credevo in alcuni di loro.
✅ Ad esempio, il mito che ci siano cibi con calorie negative. I fautori di questa teoria credono che ci siano un certo numero di alimenti per la digestione di cui il corpo spende più energia di quanta ne contenga.
Tuttavia, tutto non è così semplice. C'è una certa quantità di calorie che il nostro corpo spende per la digestione e l'assimilazione del cibo: dal 5 al 35% del contenuto calorico del prodotto. E soprattutto l'energia è necessaria per digerire i cibi proteici.
Il corpo spende solo dal 5 al 15% per l'assimilazione di cibi che presumibilmente hanno un contenuto calorico negativo (si tratta principalmente di frutta e verdura). Se il corpo ha speso il 15% della sua energia per digerire il sedano, la quantità rimanente di calorie verrà comunque assorbita.
✅ Un altro mito è associato all'aumento della sudorazione e alla combustione dei grassi. Alcune persone pensano che se si suda vigorosamente, il grasso viene bruciato, quindi cercano di vestirsi in modo tale da sudare bene mentre praticano sport.
Il peso è effettivamente perso, ma è l'acqua che sta lasciando, non il grasso. In questo caso, puoi portare il corpo alla disidratazione.
✅E uno dei miti più comuni, in cui molti credono ancora, è che non puoi mangiare dopo 18 ore se vuoi perdere peso. La maggior parte degli esperti raccomanda da tempo di astenersi dal cibo 2-3 ore prima di coricarsi. E per chi va a letto alle 21 - la regola "non mangiare dopo le 18" - funziona. Ma solo per loro. Non dovresti morire di fame se la tua routine quotidiana è tale da andare a letto dalle 23 alle 12, o anche più tardi. Non ci sarà alcun vantaggio da questo, ma può portare a "sangue notturno".
Credevo anche in questi tre miti ai miei tempi. Ma li ho dimenticati da tempo.
Ai tempi in cui mi avvolgevo nella pellicola trasparente per sudare in palestra, quando avevo fame dopo i 18 anni e finivo per liberarmi e mangiare tardi la sera, quando mangiavo pompelmo tutto il giorno, pensando che brucia anche i grassi - a quei tempi non riuscivo a dimagrire e raggiungere i risultati che sognato.
Ora so che questi sono tutti miti che non seguo.
Le regole per un dimagrimento confortevole e gustoso sono semplici. Osserviamo un piccolo deficit calorico, un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati, un regime alimentare e ci muoviamo il più possibile.
A titolo di esempio ea sostegno delle parole che dimagrire può essere comodo e gustoso, vi parlerò della mia giornata e del menù.
Inizio una settimana (anche 10 giorni), in cui la dieta potrebbe andare storta, perché sarò costantemente in viaggio. Dovrò viaggiare a Mosca con i mezzi pubblici e perderò in media 5 ore al giorno. È un bene che mio marito mi riporti indietro.
Ciò significa che il mio lavoro, il blog, la cucina, le faccende domestiche e tutto il resto viene distribuito nelle restanti 19 ore della giornata. Ma c'è un obiettivo, il che significa che avrò tempo per tutto, giusto?
Oggi faccio colazione presto. Ed è un bene che un paio di giorni fa ho fatto il paté di fegato. Puoi fare panini - deliziosi e molto soddisfacenti.
Colazione - panini su pane Darnitsa (60 g) con patè di fegato (90 g) e tè verde.
La colazione venne fuori 320 kcal.
Dopo colazione ho fatto un po 'di lavoro. Anche se sono riuscito a prepararmi molto nei fine settimana, tu stesso sai che non puoi lanciare nulla. Se oggi lasci, ad esempio, due documenti impreparati, in un paio di giorni potrebbero crescere un sacco di questioni urgenti.
Non avrò tempo per mangiare a casa. Speravo di poter comprare del latte cotto fermentato da qualche parte sulla via di casa, perché il mio pranzo sarebbe cambiato e il mio corpo si sarebbe abituato alla dieta e avrebbe chiesto cibo, lo so.
Ma avrò molto tempo sulla strada per leggere i tuoi commenti, chattare con te e persino provare a scrivere qualcosa per il blog dal mio telefono.
Tornando a casa ho bevuto 400 g di latte cotto fermentato - 265 kcal.
E il mio pranzo era in ritardo. A pranzo c'era la zuppa di piselli (430 g) - 205 kcal.
E bevve tè verde con 165 grammi di torta di carote - 300 kcal.
Sono tornato a casa attraverso il negozio. Ho preso il petto di pollo per cucinare più cotolette. Aggiungi un po 'di maiale magro al petto di pollo.
Dopo cena ho iniziato subito a cucinare. Le cotolette sono un'ottima opzione per sfamare tutta la famiglia. Per un contorno, puoi sempre avere tempo per la semola o la pasta e tagliare le verdure. La cosa principale è che ci sono cotolette😉
La mia cena consisteva in cotolette (100 g) e insalata di verdure (pomodori, cetrioli, erbe - peso totale 150 g), condite con salsa a base di olio d'oliva (5 g), pesto (3 g) e salsa di soia (5 g).
La cena è terminata 300 kcal.
Di conseguenza, sono risultate 1405 kcal al giorno. B - 89, F - 67, U - 102.
La sera devo camminare su un'ellisse - poiché non volevo essere pigro, ma ora camminare mi è persino prescritto. Così come è richiesto un regime alimentare. Non meno di 1,5-2 litri. In generale, la norma dell'acqua è di 30 ml per 1 chilogrammo di peso.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
In quali miti sulla perdita di peso credevi? Forse credi ancora e aderisci a certe regole?
Promemoria.
Ricetta video per una torta aperta con uova e cipolle e una ricetta per involtino di ricotta e formaggio:
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.