🍒04.11.2020.
Buona giornata a te, buon umore e deliziosa perdita di peso!
Poiché i miei articoli vengono pubblicati con un ritardo di un giorno, mi congratulo con te per la festività già passata: la Giornata dell'Unità Nazionale!
La vacanza non è un motivo per mangiare tutto, ovviamente, se non hai pensato a un giorno di carico per te stesso 😉.
Aderendo a un deficit calorico e all'equilibrio di BJU, dimagriamo in modo delizioso e confortevole, e giorni di carico e imbrogli ci aiutano a percorrere il nostro cammino verso l'armonia facilmente e senza interruzioni.
A proposito di giorni di caricamento. Spesso mi chiedono se mi sono sbagliato, forse lo scarico dovrebbe essere fatto.
No, non mi sbagliavo. Lo scarico di cui sei abituato a sentire e forse a praticare dovrebbe essere fatto quando mangi cibo regolare, non segui diete, non conti le calorie. Quindi una volta alla settimana, ad esempio, un giorno di digiuno aiuta a mantenerti in forma.
Ma ci sono una serie di punti. Se hai mangiato tutta la settimana come se non per te stesso e mangiato in media a settimana più delle calorie di cui hai bisogno 5-6 mila, e il giorno dello scarico il deficit era di 2000 kcal, quindi quelle 3-4 mila calorie della differenza andranno a azione. Anche se non sai nulla di calorie, questo non significa che non sei influenzato dall'eccesso di calorie.
In questi casi, il giorno dello scarico non aiuterà a mantenere l'armonia. E non saprai qual è il motivo del sovrappeso. Non conti le calorie. Ma la regola dell'apporto calorico non è stata cancellata e funziona indipendentemente dal fatto che ci crediate, che comprendiate come funziona e che lo sappiate.
Per quanto riguarda il download. Dimagrendo deficit calorico minimo e l'equilibrio del BJU (questo è l'unico modo per una perdita di peso confortevole, gustosa e senza danni alla salute, secondo me) - questo è un processo lungo, procede piuttosto lentamente.
Il nostro corpo è un meccanismo molto complesso che sa adattarsi. E anche lui può adattarsi a un deficit calorico e smettere di rinunciare alle sue riserve, anche con un deficit. Quindi, per far oscillare a volte il corpo, impedirgli di adattarsi a un deficit e anche per evitare guasti (questo già un effetto puramente psicologico del carico) - a volte è necessario dare al corpo più energia dal cibo che sempre. In parole povere, sorprendiamo il corpo un paio di volte al mese con una festa (entro limiti ragionevoli) e lo convinciamo che la restrizione energetica (anche minima) non è per sempre.
Contando le calorie, sono riuscito a perdere peso. Puoi farlo anche tu! L'importante è non sedersi, ma iniziare a recitare! Anche se non tutto è immediatamente chiaro, non tutto funziona e devi ricostruire un po '. Nel tempo, tutto andrà a posto ei risultati delizieranno e daranno nuova forza per continuare il tuo percorso verso l'armonia.
Un esempio del mio menu dimagrante.
Da ieri hanno tagliato un'intera "ciotola" di Olivier, oggi ho deciso di fare colazione con insalata.
210 g di insalata condita con crema di formaggio (10 g di ogni prodotto) e una fetta di pane Darnitsa da 25 g 285 kcal
E poiché una colazione del genere risulta non nutriente, ho deciso che posso permettermi un caffè con latte (70 g) e sciroppo (20 g) - 90 kcal.
Totale per la colazione si è rivelato 375 kcal.
I lettori abituali probabilmente ricorderanno che amo il caffè, ma ho praticamente rinunciato, perché aumenta l'acidità e non funziona molto bene sul mio stomaco. E probabilmente hanno anche notato che ho iniziato a bere caffè abbastanza spesso. Circa due volte a settimana.
E tutto perché ho smesso di notare le conseguenze negative del bere caffè. Non so quale sia il motivo, forse perché ho cambiato caffè e adesso compriamo solo un certo produttore. Sebbene non avessi mai assaggiato un caffè prima, avevo sempre problemi.
Qualcuno ha un giorno libero in vacanza. Ma lavorerò per liberare venerdì - ho in programma di prendermi cura della mia salute questo fine settimana.
Durante il lavoro, ho fatto uno spuntino con la frutta: 180 g di mandarini, 90 g di kiwi - 110 kcal. Dopo aver mangiato la frutta, ho capito che avevo solo bisogno del cioccolato, altrimenti il mio cervello non l'avrebbe sopportato. Quindi ne arrivarono altri 110 kcal da 20 g di cioccolato con il tè.
Merenda - 220 kcal.
Per pranzo, zuppa leggera di pesce con salmone rosa in scatola.
Una ciotola di zuppa (450 g) - 155 kcal.
Dopo pranzo ho lavorato un po 'e sono andato in cucina. Volevo fare una torta di carote e da molto tempo ho sognato una torta.
Ma ancora non ha funzionato. Ma oggi ho deciso di essere una torta di carote. È vero, la torta stava andando con le avventure.
Quando ho preparato la torta ed è arrivata alla crema, ho tirato fuori dal frigorifero la crema di ricotta, che ho acquistato apposta per la torta di carote. Ma qualcosa mi ha spinto a guardare la data - ed era in ritardo! Riesci a immaginare da quanto tempo ho progettato una torta di carote? Sicuramente circa due mesi dovevo correre urgentemente per la ricotta nel negozio.
Ma ho fatto tutto in tempo e quando mio marito è arrivato dal lavoro avevo la torta pronta e il grano saraceno era cotto e il gulasch stava già languendo.
Pranzato 120 g di grano saraceno bollito 200 g di gulasch di manzo (peso con brodo). Si è rivelata una cena per 300 kcal.
Tenendo presente che cucinerò una torta di carote, ho lasciato calorie libere per lui.
E dopo cena ho bevuto il tè con la torta di carote (200 g) - 360 kcal.
Ma ho portato via la mia anima. Si è scoperto cibo delizioso! Così succoso, morbido. E ka ha detto a casa mia con il gusto del toffee.
Riepilogo del giorno - 1410 kcal. Qui BJU ha sofferto oggi: B - 73, F - 50, U - 158.
Per aiutare il deficit calorico: regime alimentare, esercizio fisico, buon sonno e ottimo umore😉.
E non dimenticare la cura della pelle, soprattutto se stai perdendo peso da molto peso: scrub, impacchi domestici, creme con aggiunta di vitamine A ed E, doccia di contrasto, automassaggio.
Promemoria:
Ricetta video per involtino di semi di papavero e torta di mele francese:
📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
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Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.