🍒25.10.2020.
Buona giornata, buon umore e, soprattutto, deliziosa perdita di peso!
Dopo molti anni di lotta con eccesso di peso, diete, scioperi della fame, esaurimenti, zagorov, puoi disperare e rinunciare a te stesso.
Per molti è difficile resistere a rigide restrizioni alimentari, è difficile rinunciare a molti cibi.
Ma è molto più difficile portare il peso in eccesso, soprattutto se il peso supera i 100 kg e ha già un effetto negativo sulla salute.
Ho sperimentato tutto questo per me stesso.
Ma grazie al fatto che ad un certo punto ho deciso di cambiare il mio approccio all'alimentazione e soprattutto al dimagrimento, sono riuscita a cambiare la mia vita.
Con l'aiuto del conteggio delle calorie, non solo ho perso peso, ma ho imparato a controllare la mia dieta in modo da non mangiare troppo e non aumentare di nuovo il peso in eccesso. E mantenere l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati fornisce all'organismo la maggior parte delle sostanze di cui ha bisogno e ha il miglior effetto sulla qualità del corpo e sulla salute.
Il mio menu di esempio per la giornata.
Colazione: due uova sode e un panino su pane integrale (40 g) con lingua di maiale bollita (60 g). Tè verde senza zucchero.
La colazione si è rivelata 420 kcal.
A volte mi chiedi se aggiungo zucchero al tè o al caffè. Bevo solo tè verde e sempre senza zucchero. Se bevo caffè (molto raramente), ultimamente ho aggiunto un po 'di sciroppo dolce (vaniglia o caramello salato).
Se non puoi rinunciare allo zucchero, includilo nella tua KBJU quotidiana.
Abbiamo passato la domenica a casa. L'autunno è arrivato e voglio calore e comfort. Voglio passare più tempo con la mia famiglia, guardare bei film.
In estate, quasi ogni fine settimana andavamo da qualche parte a fare una passeggiata, visitavamo musei, tenute, parchi. E il fine settimana è passato inosservato. Ecco come venerdì, sbattuto le palpebre e già lunedì. Ma sono rimasti molti ricordi e foto.
Ora, trascorri il fine settimana a casa - almeno senti che sono due giorni liberi. Oggi ho anche avuto del tempo libero, che ho dedicato al lavoro per scaricare i giorni feriali. Lo faccio spesso.
Per merenda ho un muffin all'arancia (110 g) con 15 g di salsa al cioccolato - 235 kcal
La combinazione di muffin al gusto di arancia e salsa al cioccolato è qualcosa! Delizioso.
Oggi a pranzo ho cucinato un pollo a base di chkmeruli per tutti e ho tagliato un'insalata di verdure.
Il mio pranzo è di 250 g di petto di pollo e 150 g di insalata di verdure, condito con 20 g di panna acida 10%. Ho tolto la pelle fritta dal pollo, non la mangio, ma comunque il petto era saturo di salsa con le spezie ed è molto gustoso anche senza la pelle fritta.
Pranzo a 395 kcal.
Ieri ho preparato la mia insalata fatta in casa, non è affatto PP, ma deliziosa e mi sembra che tu possa inserirla nel KBZHU.
Forse qualcuno vuole provare un'insalata, per qualche motivo lo faccio raramente, solo quando mio marito me lo chiede.
L'insalata è fatta a strati: pollo affumicato tritato finemente, un po 'di maionese, formaggio grattugiato su una grattugia grossa, pomodori, tritati cubetti, maionese, un cucchiaio di semi di papavero (spolverare su tutta la superficie), un sacchetto di crostini di segale e, se lo si desidera, pinoli noccioline. Lascia che fermenti un po 'e puoi goderti. L'insalata è mescolata in porzioni, i crostini non hanno il tempo di bagnarsi molto.
E ora, dopo l'insalata per la famiglia, ho ancora un po 'di petto di pollo affumicato, che ho messo su un'insalata con ananas (ricetta a promemoria).
Cena - 300 g di insalata condita con panna acida 10% - 375 kcal.
Il risultato della giornata è di 1425 kcal. B - 124, F - 63, U - 86.
Sembra tutto a posto, solo un po 'di carbone. Ma questa non era la fine del mio pasto.
Dopo cena ho bevuto il tè e ho deciso che se avessi mangiato 20 g di cioccolato amaro non sarebbe successo niente di male - 105 kcal.
Quando ne hai voglia, devi mangiarlo, per non balzare su questo cioccolato più tardi e invece di 20 g mangiarne un'intera barretta. E posso già permettermi di andare oltre il deficit. La cosa principale è non superare la norma.
Ti permetti di mangiare quello che vuoi veramente o ti aggrappi con tutte le tue forze e non superi il deficit?
Ovviamente ci sono diverse situazioni. Chi mantiene il peso ed è abbastanza soddisfatto di se stesso può naturalmente permettersi piccole leccornie senza mangiare troppo, in modo da non restituire indietro tutti i chili persi.
E mi chiedo come fanno coloro che stanno attivamente perdendo peso e continuano ad andare verso l'obiettivo.
Tutti hanno una settimana lavorativa facile, una deliziosa perdita di peso e un buon filo a piombo!
Promemoria.
Video ricetta di pollo Chkmeruli:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta insalata di pollo e ananas.
Ricetta Zuppa Di Piselli Affumicati.
Ricetta casseruola di zucca con ricotta e formaggio.
Ricetta per la manna al cioccolato con pera.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.