🍒18.10.2020.
Una buona giornata, buon umore e, soprattutto, una deliziosa perdita di peso.
Avendo abbandonato tutte le diete e iniziato a contare le calorie, ho formato una serie di regole per me stesso:
- cuciniamo meno ipercalorici di prima, ma non per questo meno gustosi,
- osserviamo un piccolo deficit calorico e un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati per la nostra salute e la qualità del corpo,
- beviamo la nostra acqua normale, se non ci sono restrizioni sulle indicazioni,
- aiutandoci a bruciare calorie con uno stile di vita attivo.
Contando le calorie e riducendo il contenuto calorico del cibo preparato, si formano gradualmente nuove abitudini alimentari che diventano uno stile di vita.
Cambiamo non solo esternamente, ma anche internamente. Il nostro atteggiamento nei confronti del cibo sta cambiando, il che rende possibile non solo perdere peso, ma anche mantenere il risultato raggiunto.
Darò un esempio del mio menu.
La mia colazione domenicale consisteva in due uova fritte, 15 grammi di pane integrale fatto in casa e 90 grammi di prosciutto "per colazione". Anche il tè verde non era senza.
Si è rivelata una colazione molto soddisfacente per 470 kcal.
Ieri, dopo una passeggiata, ci siamo fermati al negozio di pane e Anya ha visto degli splendidi kiwi e mango! Abbiamo anche comprato il pane, non abbiamo dimenticato😂.
Siamo andati a chiamare il pane. È per questo che sono sempre così? Ho dovuto mandare mio marito al negozio e aspettare lei stessa in macchina. Ma no, e se vedessi qualcosa - dopo tutto, ho camminato con un tale pensiero!
Ma se fossimo rimasti ad aspettare, oggi non avremmo banchettato con la frutta. Quindi qui non sai quale sia meglio.
Ma oggi facciamo un ottimo spuntino.
150 g di mango, 190 g di kiwi e solo 190 kcal.
Si è fatto freddo, non voglio assolutamente uscire di casa.
Ma oggi ho avuto un po 'di tempo libero e ho deciso di dedicarlo alla preparazione di nuove ricette, all'editing di video ricette: tutto questo richiede molto tempo. E preferisco passare una parte della giornata libera piuttosto che stare seduto fino a tardi nei giorni feriali.
Venerdì ho cucinato funghi prataioli ripieni di petto di pollo, funghi, formaggio e avevo ancora molto ripieno. E questo è fantastico, perché puoi lessare la pasta, e il restante ripieno sarà come una salsa, aggiungi solo un po 'di panna al 10%.
Per pranzo ho 200 g di pasta bollita ripiena (peso totale), spolverata con 15 g di formaggio.
Il pranzo è terminato 360 kcal.
Non ho paura di mangiare la pasta (come le stesse patate, che, come si dice, non sono affatto PP😂). Non ho paura di cospargerli di formaggio e aggiungere la panna, ma non la più grassa, ma il 10%. Scegliamo pasta da varietà dure, cuciniamo senza aggiungere una quantità enorme di componenti ipercaloriche, seguiamo il KBZhU quotidiano e tutto andrà bene.
Anche con la pasta si può dimagrire😉, seguendo una serie di regole.
E anche i panini alla crema vanno bene.
E lascia che sia anche non una PP per qualcuno. Come mostra la comunicazione con le persone, ognuno ha il proprio concetto di corretta alimentazione. E c'è anche chi crede che passando a una corretta alimentazione, dovrebbero già dimagrire. No, non perderai peso passando a una corretta alimentazione se continui a mangiare troppo. E puoi mangiare troppo con il cibo più corretto del mondo.
Dopo pranzo con il tè, ho mangiato un panino fittizio con crema pasticcera e si è scoperto essere solo 75 kcal. Magia? No. È solo che l'approccio alla cucina è leggermente diverso da prima.
Per cena ho deciso di cucinare una bistecca di vitello sulla griglia elettrica. C'era un pezzo di vitello grande e piuttosto sottile e ho deciso che sarebbe stato giusto per grigliare, quindi l'ho cucinato intero e poi l'ho tagliato in porzioni. Pre-marinare la carne sotto sale, un misto di peperoni e luppolo-suneli.
Ho lessato le patate sulla carne e ho tagliato un'insalata di verdure.
La mia cena è di 100 g di patate lesse, 150 g di insalata di verdure, condita con 30 g di panna acida 10% e 120 g di bistecca di vitello.
Sono appena uscito a cena 350 kcal.
Allo stesso tempo, vorrei sottolineare che la mia famiglia aveva quasi lo stesso menu. Ciò significa che non devi cucinare per te stesso separatamente: puoi sempre trovare piatti adatti a tutti. Ripeto ancora una volta: ci sarebbe un desiderio.
La mia giornata è più alta di 1445 kcal. B - 90, F - 59, U - 126.
La norma dell'acqua è bevuta. Con l'educazione fisica oggi va tutto male - mi sono solo riposato e ho lavorato un po 'per il bene del blog бл.
Buona settimana lavorativa a tutti!
Promemoria.
Ricetta video di panini finti:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta per farina d'avena con pesce salato.
Ricetta per insalata leggera con cavolo cinese e prosciutto.
Ricetta del biscotto alla cagliata al gusto di arancia.
Ricetta della torta di mele francese - Molte mele e poca farina.
Ricetta per una casseruola di cagliata a due strati.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.