🍒06.10.2020.
Buona giornata a tutti, caldo autunno e buon umore! E, naturalmente, una deliziosa perdita di peso!
Solo che non ho provato nella mia vita adulta, ma il peso è comunque tornato, o non ho nemmeno potuto sopportare la dieta successiva.
Il conteggio delle calorie mi ha aiutato a risolvere il problema dell'eccesso di peso.
La cosa principale è che non ci limitiamo rigorosamente, non mettiamo il nostro corpo a 1000 kcal e meno, non ci proibiamo di mangiare molti cibi.
La regola di base è un piccolo deficit calorico e un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Sì, il peso andrà via abbastanza lentamente. Ma durante questo periodo, l'atteggiamento nei confronti del cibo cambia, si formano abitudini alimentari che in futuro aiuteranno a mantenere il peso e non a guadagnare di nuovo chili in più.
Ti racconto il mio menu della giornata. Finora sono trattenuto nella dieta, perché è successo l'altro giorno che il mio stomaco ha sofferto un po 'a causa della mia disattenzione.
Colazione: uova strapazzate nel pane pita con formaggio e cipolle verdi.
Si prepara velocemente, abbondante e delizioso.
Ho usato 60 g di lavash, 2 uova, 35 suluguni e 5 g di cipolle verdi.
È molto semplice preparare queste uova strapazzate. È necessario mescolare le uova, le cipolle verdi tritate finemente, il formaggio grattugiato, aggiungere un po 'di sale.
Taglia 3 cerchi di pane pita. Mettere un cerchio di lavash in una padella asciutta e riempirlo con metà del composto di uova. Quindi coprire con un altro cerchio di lavash e riempire con il composto rimanente, che chiudiamo con l'ultimo cerchio di lavash. Friggere a fuoco medio su entrambi i lati per 3-4 minuti.
Oggi volevo cucinare uova strapazzate più soddisfacenti e ho fatto 2 strati di uova. Più spesso faccio uno strato di uovo spazzato (con un uovo) e uso 2 tazze di pane pita.
La colazione si è rivelata 465 kcal. Dopo colazione ho bevuto il tè verde.
Dopo essermi ammalato nel fine settimana, torno lentamente al lavoro.
Ma non ho ancora fretta di rinunciare ai cracker, anche se introduco gradualmente nella dieta piatti ordinari e non solo il brodo di pollo.
Durante la pausa ho preso un morso di tè verde con due crostini (30 g) - 105 kcal.
Ho una domanda per voi.Come conservi frutta secca e noci? Di solito avevo tutto nelle borse. Il mango essiccato è il mio preferito nella stessa confezione del venduto, i datteri in scatole di cartone in cui ho comprato.
È stato mangiato rapidamente e non si è rovinato. Ma capisco che conservare in un pacchetto è un male.
E mi sono ordinato barattoli di vetro con coperchi per conservare frutta secca e noci.
Oggi ho preso l'ultimo barattolo, prima ne ho presi 2, l'ho provato e mi è piaciuto. A poco a poco ho ordinato di più. E oggi ho preso l'ultima lattina (spero l'ultima😂).
Ora ho frutta secca e noci disposte in barattoli e ho un aspetto ordinato nell'armadio:
Sono soddisfatto, quindi ho deciso di condividere con te, forse qualcuno tornerà utile con un'idea del genere.
Oggi a pranzo - patate, in umido con petto di pollo (360 g), che ho preparato per la cena di ieri.
Pranzo a 315 kcal
Dopo pranzo ho preso un marshmallow alla frutta per il tè - 50 kcal.
Oggi ho dovuto rimettermi in sesto, preparare qualcosa di nuovo. Smettila di rilassarti, pensi?
Più vicino alla cena, ho raccolto le mie forze e sono andato in cucina a cucinare il rotolo di zucchine a cui avevo pensato a lungo.
Venerdì sera siamo andati al mercato delle verdure e finalmente abbiamo comprato le zucchine lì. Ma è successo che durante il fine settimana non sono riuscito a cucinare nulla.
Prenderò un panino per cena.
E io voglio la ricotta. Sono così abituato al fatto che c'è sempre la ricotta nella dieta, che non è a suo agio senza di essa. Ma capisco che ora devo stare più attento con i latticini. E quindi vuoi una casseruola di ricotta o un dessert di qualche tipo ma a base di ricotta.
E mi sono ricordato che avevo un barattolo di latte di cocco nel mio frigorifero per molto tempo, per ogni evenienza. Quindi il caso stesso è arrivato quando il latte di cocco è tornato utile. Stasera sto mangiando un dessert ipocalorico - quasi panna cotta in PP.
Cena - rotolo di pasta di zucca con ripieno di pollo e formaggio (200 g) - 335 kcal.
E 3 ore prima di andare a letto, ho mangiato la mia panna cotta in PP. Quanto è risultato delizioso. È stato persino inaspettato per me. In primo luogo, il latte di cocco si è rivelato efficace, gustoso e il dessert è soprattutto gustoso, tenero, KBZHU è eccellente.
250 g di panna cotta - 140 kcal.
Di conseguenza, la giornata è passata a 1410 kcal. B - 102, F - 54, U - 134.
Bevo acqua molto bene - so che ora il mio corpo ha bisogno di acqua più che mai e bevo anche tè verde.
Finora ho escluso l'educazione fisica.
Promemoria.
Ricetta video per il minerale di pollo sotto il tappo più delizioso:
📌📌📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
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✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
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Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.