🍒30.09.2020.
Auguro a tutti una buona giornata, ottimo umore e una deliziosa perdita di peso!
Vorrei fare subito una prenotazione sul peso. Ci sono commenti che non avresti dovuto portare fino a 132 kg.
No, non sono tornato in me quando la bilancia mi ha mostrato 132 kg. Per quanto posso ricordare, ho perso peso. Ero sempre alla ricerca di nuove diete, praticando anche il digiuno per settimane, seduto sulla stessa acqua. Mi sono rivolto a un nutrizionista (ma una triste esperienza - meno 10 kg, che sono stati reclutati di nuovo e uccisi dal tratto gastrointestinale - non riesco ancora a mangiare il cavolo di conseguenza).
Da giovani, le diete davano risultati. L'attività è stata buona e il peso in eccesso è stato recuperato piuttosto lentamente.
Ma come tutti coloro che hanno un problema di sovrappeso, più anziani, più problematico è perdere peso. Lavoro sedentario, vita familiare tranquilla.
Difficilmente riesci a persuaderti a seguire una dieta, ti sintonizzi ed è bene se riesci a sopportarlo, e spesso ti abbatti e ricominci a mangiare tutto.
E non pensi davvero a quello che mangi, e ancora di più a quante calorie contiene il tuo cibo.
Non sapevo nemmeno di questo metodo per perdere peso come contare le calorie.
Quindi soffrirei di diete, abbatterei, tornerei alla dieta normale e guadagnerei ancora più peso in eccesso.
Ringrazio me stesso che a un certo punto mi sono reso conto che dovevo cambiare radicalmente la mia vita e l'alimentazione per non solo perdere peso, ma anche per mantenere il risultato. Ho studiato un'enorme quantità di informazioni e sono arrivato a contare le calorie e mantenere un equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Come puoi vedere, lentamente ma inesorabilmente l'ho fatto, ho ottenuto risultati, ho cambiato la mia dieta, mi sono abituato a controllarla, ho migliorato ulteriormente e indietro - non vado a quei 132 kg lontani e pesanti. Non si può tornare indietro!
Voglio che quante più persone possibile cambino il loro atteggiamento nei confronti del cibo, per il bene della loro salute in primo luogo. È difficile limitarsi severamente, ma puoi anche affrontare il processo di dimagrimento in modo più razionale e scegliere un percorso comodo, senza danni alla salute.
Ti parlerò del mio menu del giorno, ad esempio.
Colazione - pane integrale fatto in casa (60 g) e pastroma di pollo (110 g) con tè verde.
Si è scoperto la colazione per 305 kcal.
Solo 305 kcal, ma ho mangiato di cuore.
Oggi ho una giornata rilassata. Da un lato, non c'è molto lavoro e questo è un bene, posso riposare di più, comunicare con te nello Zen e cucinare.
D'altra parte, quando c'è poco lavoro, quindi ci saranno pochi soldi.
Ma non puoi guadagnare tutti i soldi e anche spingersi al limite non va bene. Mi sembra che il mio recente stato di salute, quasi un raffreddore, sia banale per la stanchezza. Ho dormito bene e tutto è passato.
Abbi cura di te, non puoi cambiare tutti gli affari, non puoi guadagnare tutti i soldi, ma abbiamo una salute.
Oggi ho deciso di farmi uno spuntino con i pomodori per uno spuntino. Ma un po 'diversamente da come ho condiviso con te nella ricetta (lascerò un link ad esso in un promemoria).
Oggi ho usato 200 g di pomodoro, 40 g di ricotta, uno spicchio d'aglio e 1 uovo sodo.
Si è scoperto che Percus lo era 230 kcal.
Mi piace molto questo antipasto. Ed è preparato rapidamente e gustoso, e anche su un tavolo festivo come antipasto è buono.
Durante il giorno lavoravo tranquillamente e scrivevo articoli per lo Zen. Come hai capito, gli articoli non sono scritti da soli, le ricette non sono redatte da sole e anche i video, purtroppo, non vogliono essere modificati da soli. Sarebbe bello! Forse nel tempo si arriverà a questo progresso?
Circa 30 anni fa, non pensavamo nemmeno di avere un telefono che puoi portare con te in tasca. Circa 20 anni fa, non sognavano nemmeno che con l'aiuto di un telefono sarebbe stato possibile pagare nei negozi, trasferire denaro ai parenti, mantenere i social network e comunicare in essi con amici che vivono dall'altra parte del mondo.
Ora il nostro telefono è la nostra vita. È tutto lì, devi essere d'accordo. Le stesse foto: questa è la nostra vita e ora la maggior parte di loro l'hanno nella memoria del telefono. Poche persone stanno già stampando una foto come prima. Il denaro è anche al telefono, grazie alle applicazioni. Eventuali acquisti possono essere effettuati anche tramite telefono. Puoi guadagnare denaro avendo un telefono e Internet su di esso.
Anche nel perdere peso, il telefono aiuta - ho installato l'applicazione contacalorie e ti godi la vita - devi solo inserire il cibo e l'applicazione calcolerà tutto da sola.
Immagina solo come è cambiata la nostra vita negli ultimi decenni. Come potevamo immaginarlo prima?
Solo una cosa è molto difficile da cambiare: gli stereotipi del pensiero e il desiderio delle persone di perdere peso, condannandosi al tormento e alla fame.
Ma spero ancora che nelle fila di chi sta perdendo peso per l'ultima volta, delizioso e comodo, ogni giorno ci saranno sempre più persone.
I miei piani per oggi erano di cucinare il borscht per cena e un'enorme casseruola in modo che i biscotti di farina d'avena fossero sufficienti fino al fine settimana, volevo biscotti sottili per qualche motivo, non lussureggianti. Ho fatto quello che avevo programmato.
A pranzo, un piatto di borscht (470 g) con 40 g di panna acida 10% - 190 kcal.
E dopo pranzo con il tè ho mangiato 2 pastiglie di frutta, mentre lavoravo lentamente - 105 kcal.
Per cena insalata di verdure (200 g di pomodoro, 50 g di cetriolo, cipolla rossa), condita con 2 g di olio d'oliva e involtino di pollo con ricotta e pesto (110 g).
La cena si è rivelata 265 kcal.
E dopo cena ho bevuto il tè e mangiato due biscotti di farina d'avena: si è rivelato un grande successo, ci è piaciuto a tutti.
Tè con biscotti - 165 kcal.
Inoltre, durante il giorno ho mangiato 30 g di arachidi - 165 kcal.
Di conseguenza, la giornata si è rivelata di 1425 kcal. B - 119, F - 52, U - 117.
La quantità di acqua che hai bevuto è di 30 ml per 1 chilogrammo di peso (la quantità di acqua consigliata se non hai problemi di salute).
Mi viene chiesto spesso del mio programma dei pasti, ripeto. Faccio colazione alle 8 del mattino o un po 'prima. Faccio uno spuntino alle 11 e pranzo alle 13. La cena è alle 17 e questo è dovuto al nostro regime e al lavoro del marito (esce presto e arriva presto). Ma spesso ho qualcosa da mangiare nell'ambito del mio KBZHU. L'unica regola è osservare KBZHU e l'ultimo pasto 3 ore prima di coricarsi.
Riesco a rispettare un tale programma grazie al lavoro da casa.
E il tuo regime? Che tu abbia o meno la capacità di mangiare a causa del lavoro?
In ogni caso, è possibile perdere peso senza aderire alla dieta per tempo: l'importante è osservare il proprio apporto calorico giornaliero e l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati.
Spendiamo più di quanto consumiamo e perdiamo peso!
Promemoria.
Video ricetta PP Khinkali:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta spuntino al pomodoro.
Ricetta per petto di pollo cotto sotto un cappello.
Ricetta per suluguni al forno in lavash.
Julienne in cestini di pollo.
Shawarma in PP.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio nulla ea nessuno, chiedo sempre consiglio a specialisti.