🍒23.09.2020.
Buona giornata a te, buon umore e deliziosa perdita di peso.
Esistono molti metodi per perdere peso. Quasi tutti ti aiuteranno a perdere peso.
Quindi hai seguito una dieta, perso peso. Qual è il prossimo? Nella maggior parte dei casi, inoltre, c'è un ritorno alla dieta abituale, che era prima della dieta, che portava a un eccesso di peso.
Era così tutto il tempo. Nessuno mi ha detto che non dovresti seguire diete, ma cambiare stile di vita e abitudini alimentari.
Un esempio elementare delle nostre abitudini è il petrolio. Perché mettiamo un filo d'olio in una padella per friggere qualcosa quando una goccia d'olio è sufficiente?
Abbiamo versato 100 ml di olio nella padella - sono state aggiunte quasi 900 kcal al piatto!
Ungere la padella con 10 ml di olio - aggiungere solo 90 kcal al piatto. Senti la differenza? E così in tutto.
Ci dovrebbe essere moderazione nel cibo e nel controllo del cibo, in modo da non mangiare troppo. E poi non dovrai cercare una nuova dieta per buttare via i chili in più che ti sono rimasti attaccati. I chili in più semplicemente non ti attaccheranno.
Il conteggio delle calorie e una dieta equilibrata secondo BJU mi hanno aiutato a perdere peso e a cambiare le abitudini alimentari.
Quando si tratta di cucinare, posso evidenziare alcune cose che mi aiutano a mantenere un deficit calorico:
- Uso cibi meno calorici durante la cottura: carne magra (pollo, tacchino, manzo magro, coniglio), pesce magro (merluzzo, merluzzo).
- Cuocio, carcassa, cucino di più. Se qualcosa deve essere fritto, allora uso un minimo di olio, non più di un cucchiaino.
- aumentiamo le porzioni con l'aiuto delle verdure: ci sono poche calorie, il volume è grande.
- Sostituisco la maionese nel condimento per insalata con yogurt (o ricotta morbida o panna acida al 10%) mescolato con senape e succo di limone. Se condisco l'insalata con olio, poi di nuovo, non più di un cucchiaino per porzione.
- Escludo principalmente lo spreco di cibo: patatine, cracker, soda e così via.
- Mangio anche cibi ipercalorici, ma li inserisco nella mia norma di KBZhU al giorno.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Colazione: due uova sode, un panino su pane Darnitsky (55) con pasta di pesce (50 g) e tè verde.
La colazione venne fuori 460 kcal.
L'estate indiana è arrivata per noi! Caldo, 21-22 gradi, il sole splende. Solo bellezza!
La mattina dovevo correre all'ufficio postale per lavoro. Ho fatto una camminata veloce con piacere. Intorno alla foresta l'aria è calda, ma con il profumo del fogliame autunnale. Oggi sono stato contento che l'ufficio postale fosse a pochi passi da casa mia. È bello camminare con un tempo simile.
Ma devi lavorare, tornare a casa - proprio davanti al computer.
Durante la pausa mi sono lavato delle prugne (280 g) 120 kcal e lo mangiò lentamente.
Quante volte non ho cotto niente di una prugna e l'ho mangiata proprio così🤣
Questa settimana voglio che il fine settimana arrivi prima. Tutto è in qualche modo difficile per me. E spero che il prossimo fine settimana non avrò lavori urgenti e potremo anche fare una passeggiata, se il tempo lo permetterà.
È solo mercoledì e sto già sognando il sabato🤣.
Lentamente arrivò l'ora della cena. E la mia zuppa è stata preparata ieri.
A pranzo un piatto di passato di purea di verdure (420 g) e 100 g di prosciutto di pollo. È accaduto 340 kcal.
Dopo pranzo, mi sono versato del tè verde, ho preso 20 g di cioccolato fondente - 110 kcal e sono tornato al computer. Ma il cioccolato non mi ha aiutato ad "accendere il cervello".
Oggi mi sono stancato di lavorare. Ho preparato a malapena quello che dovevo preparare oggi. E sono andato a fare quello che amo fare. Preparare. Era necessario cucinare la cena, ma in modo tale che tutti mangiassero.
Non riuscivo a pensare a niente di meglio come preparare una casseruola con petto di pollo e cuocere al forno alcune patate con erbe aromatiche.
Ho fatto una cena molto soddisfacente.
100 g di patate al forno, un po 'di pomodoro e 150 g di casseruola con petto di pollo - 390 kcal.
Alla fine, ho un giorno per 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Osservo il regime del bere. Quando si fece freddo, iniziò a bere l'acqua con riluttanza. Ma ho trovato una via d'uscita: bevo caldo, riscaldando leggermente il bollitore.
Potresti averlo già dimenticato, ma te lo ricorderò. Una volta ho fatto un mini-sondaggio in un articolo. Per cominciare, quell'articolo era dedicato sotto molti aspetti a spiegare che non si dovrebbe morire di fame, soffrire di diete. Cosa mangiare, ma avvicinarsi al cibo con saggezza, con moderazione. Che controllando l'alimentazione, contando le calorie, puoi mangiare deliziosamente, non morire di fame e allo stesso tempo perdere peso.
Ed ecco i risultati del sondaggio che abbiamo:
Spero che quelle 12 persone che hanno deciso comunque di soffrire la fame per dimagrire non siano i miei abbonati, ma dei passanti casuali che sono venuti a trovarmi.
Dopotutto, tu ed io sappiamo già qual è la minaccia della fame e delle severe restrizioni, giusto?
O forse qualcuno non riesce a controllarsi e è abituato a mangiare molto, e anche le restrizioni minime per loro sono già fame? Cosa pensi?
Promemoria.
Ricetta video per frittelle di pollo con zucchine e formaggio:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza" con foto "prima" e "dopo" degli iscritti.
Ricetta lagman PP.
Ricetta del biscotto di farina d'avena.
Ricetta Di Panini Al Formaggio All'aglio.
Ricetta di grano saraceno alla maniera di un mercante.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.