🍒18.09.2020.
Buongiorno a tutti, buone giornate libere e deliziosa perdita di peso!
Non ti motiverò oggi per una perdita di peso gustosa e confortevole. Basta guardare il mio menu, le mie foto e le foto degli abbonati che non hanno avuto paura e hanno condiviso i loro risultati di perdita di peso nell'articolo "Conoscenza" (collegamento alla fine del promemoria.)
Lascio solo un breve riassunto della perdita di peso con un deficit calorico e la scelta di come e con quali metodi dimagrire è tua.
Oggi parliamo di pane per dimagrire.
Mi sono imbattuto in un articolo con uno studio sull'utilità di una dieta ipocalorica con e senza pane. E mi sono ricordato come all'inizio del viaggio, quando non avevo ancora raggiunto il risultato che ho adesso, e solo andato da lui, c'erano molti critici che consigliavano di escludere il pane dalla dieta e sostituirlo con porridge.
Non aveva senso spiegare che il pane integrale contiene gli stessi carboidrati del porridge. Dopotutto, si dice ovunque che il pane non può essere! Bene, come puoi spiegare qualcosa a una donna semplice che sta perdendo peso e condivide la sua esperienza. Ho anche condotto un esperimento: una settimana senza pane e altri prodotti da forno, che ha dimostrato che nulla era cambiato in termini di perdita di peso, il filo a piombo era lo stesso.
Quindi torniamo allo studio.
Lo studio è stato condotto, se ho capito bene, dalla European Society for Clinical Nutrition and Metabolism.
Lo scopo dello studio era confrontare due metodi per combattere l'obesità: con il pane e senza pane. Lo studio ha coinvolto 122 donne di età superiore ai 18 anni con un indice di massa corporea superiore a 25. Sono stati divisi in 2 gruppi e sottoposti a una dieta ipocalorica (con o senza pane). Le donne sono state seguite per 16 settimane. 104 donne hanno completato lo studio. Inoltre, il minor numero di persone ha abbandonato il gruppo che aveva il pane nella dieta (21,3% contro 6,6%). I marcatori antropometrici e biochimici sono migliorati senza differenze significative tra i gruppi, ma il contenuto di grassi del "gruppo del pane" è inferiore.
Conclusione della ricerca: L'inserimento del pane in una dieta ipocalorica finalizzata al dimagrimento ha contribuito a una migliore evoluzione dei parametri dietetici e ad una maggiore aderenza ad una dieta con meno abbandoni.
Ecco alcune informazioni su cui riflettere.
E ti parlerò del mio menu per oggi.
Oggi a colazione non volevo preoccuparmi di nulla e l'opzione migliore per me sono i panini. Oggi pane Darnitsky (60 g) con burro (10 g) e carpa (30 g), oltre che con pasta di pesce (60 g).
Ho innaffiato i panini con tè verde e ho fatto colazione 415 kcal.
Quando fa freddo, vuoi coccolarti con qualcosa di gustoso. Oggi è venerdì e ho deciso di risparmiare alcune calorie gratuite per la sera. Dopo una giornata di lavoro, tutti vorranno riposarsi, concedersi qualcosa di gustoso e per non sedersi triste senza dolci, mi lascio una scorta di calorie.
Durante il lavoro, ho fatto uno spuntino con frutta - 150 g di prugne e 100 g di nettarina - per 110 kcal.
Oggi ho avuto il tempo di cucinare un'enorme pentola di zuppa. E oggi mangeranno tutti e nel weekend non ci sarà bisogno di cucinare almeno a pranzo. E mescola rapidamente una torta in casseruola con ciliegie, ricotta e lavash: non ci vuole molto tempo e il forno farà tutto il lavoro principale.
Il marito ha chiesto di cucinare la stessa zuppa di piselli, che è con carni affumicate, ma senza carni affumicate😉. Ricordi la ricetta? Ho condiviso con te, anche se è stato molto tempo fa.
Ci sono persone che sono molto preoccupate per mio marito, com'è un povero uomo sfortunato, anche lui deve mangiare tutto questo cibo in PP.
Vedi come "deve" mangiare... chiede di cucinare da solo.
Lascio la ricetta come promemoria: l'ingrediente segreto è diventato il condimento preferito di molti di voi😉.
Ho pranzato con una ciotola di zuppa (450 g) - per 250 kcal.
Un po 'più tardi, ho bevuto il tè con 150 g di torta con ciliegie, ricotta e lavash - 205 kcal.
Ho fatto parte della torta in una piccola forma e gli avanzi che non si adattavano alle piccole teglie per muffin. Nelle teglie per muffin mi piacevano ancora di più: piccoli muffin-casseruole porzionate.
Questo pomeriggio ero di tale umore che non volevo lavorare affatto. O meglio, anche il lavoro semplicemente non è andato! Non sapevo da che parte avvicinarmi, e questo è tutto. Come si suol dire - "Guardo nel libro, ma vedo un fico". Questo è quello che ero oggi. Distratto da tutto. E corri al negozio e ritira gli ordini al punto. Ha pulito il tavolo della cucina cento volte. Ho risposto a tutti i commenti in Zen. Mi siedo per lavorare, non funziona.
Così ho deciso di lasciare tutto per sabato, che può essere rimandato. Tuttavia, molto probabilmente passeremo il fine settimana a casa.
Ho dedicato il tempo libero alla cena. Ho fritto il merluzzo, ho preparato una salsa a base di panna acida, aglio e cetriolo sottaceto.
Cena - 200 g di merluzzo fritto su un filo d'olio e 70 g di salsa, oltre a 150 g di cetriolo, cosparsi di olio d'oliva, pepe e sale.
Cena per 390 kcal.
Dopo cena ho bevuto un tè con 20 g di marshmallow alla frutta - 50 kcal.
Ho mangiato tutto il giorno. E alla fine ha mangiato 1420 kcal. B - 108, F - 57, U - 119. KBZHU quasi perfetto per me.
E non dimenticare di bere il tasso di acqua (questo è 30 ml per chilogrammo di peso), fare esercizio e prendersi cura della pelle.
Stai pianificando un pasto per il fine settimana, coccolati? Mi sembra di voler mangiare qualcosa che raramente mi concedo, ma non riesco a pensare a cosa esattamente.
Promemoria.
Ricetta video per torta di mele in gelatina:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
🔥Aiutiamo la pelle a rassodarsi perdendo peso.
✅✅✅Articolo "Conoscenza"
Ricetta Zuppa Di Piselli Affumicati.
Ricetta per una torta in casseruola con ricotta, ciliegie e lavash.
Ricette di patè: di tonno e ricotta, patè di funghi, paté con avocado e tonno, barbabietola.
Condivido solo la mia esperienza di perdere peso, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.