🍒05.09.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Se hai già rinunciato a te stesso e hai deciso che nulla ti aiuterà a perdere peso, fermati!
Fermati e guarda almeno la mia storia, forse è lei che ti darà speranza e ti aiuterà a fare il primo passo verso una vita facile e attiva senza eccesso di peso, il primo passo verso un nuovo io.
Come te, ho lottato a lungo con il sovrappeso. Ho provato molte diete, praticato scioperi della fame settimanali. Ma anche se ha mantenuto la dieta (non si è scomposta) e ha ottenuto il risultato, dopo un po 'il peso è tornato di nuovo.
Ma sono giunto alla conclusione che non dovrei seguire diete, ma cambiare il mio stile di vita e controllare la mia dieta. Non dovrebbe esserci un ritorno a una vita passata, all'alimentazione, al colore che stavi riprendendo!
E contare le calorie mi ha aiutato.
Con un deficit calorico minimo (15-20% della norma necessaria per il tuo corpo), mangerai abbastanza soddisfacente e gustoso.
👆Per motivarti ancora di più e non solo con il mio esempio, lascerò alla fine di questo articolo un collegamento a un articolo con un controllo del peso da parte mia e degli abbonati. Leggi i commenti e vedrai quante persone di età diverse hanno ottenuto risultati che non avrebbero mai immaginato di utilizzare il conteggio delle calorie.
Avrai bisogno:
- letteralmente 15-20 minuti al giorno per aggiungere tutto il cibo della giornata all'app - contacalorie (gratuito!),
- bilance da cucina,
- cucinare pasti utilizzando cibi meno ipercalorici (le ricette di piatti che sono inclusi nella mia dieta e che condivido sul mio canale con gli iscritti possono aiutarti qui).
- un po 'di perseveranza e il desiderio di diventare belli, magri, sicuri di sé e, soprattutto, per preservare e aumentare la propria salute.
Vi auguro il successo! Dipende solo da te cosa dovresti essere e come si svilupperà ulteriormente la tua vita.
E oggi voglio parlarvi dei giorni che, quando si contano le calorie, aiutano a far oscillare il corpo in modo che non si abitui a un deficit a lungo termine, non si adatti e continui a perdere peso in eccesso.
Oggi ho avuto proprio una giornata del genere - giorno di carico.
Sabato, secondo il piano, facciamo un viaggio a Mosca per affari, poi un viaggio al centro commerciale: uno nuovo vuole un vestito nuovo per l'autunno-inverno (devi indossare qualcosa, è tutto fantastico!)
A che ora avremmo pranzato, cosa e dove - non lo sapevo, quindi ho fatto colazione abbastanza abbondante e mi sono permesso un caffè con latte e sciroppo.
Panini da colazione su pane integrale fatto in casa (60 g) con 40 g di formaggio fuso e 40 g di patè di pesce. Caffè con latte (150 g) e sciroppo di caramello salato (15 g).
La colazione era già finita 525 kcal.
Ancora una volta sono sorpreso di come il caffè con latte e additivi aumenti il contenuto calorico della dieta. E non ci avevo nemmeno pensato prima.
A Mosca, terminata la nostra attività, siamo andati in uno dei più grandi centri commerciali. So già in quali catene di negozi di abbigliamento posso acquistare vestiti per me stesso a prezzi ragionevoli.
Ora posso permettermi di vestirmi in qualsiasi negozio (solo il prezzo si ferma). Ma prima hanno comprato quello che si adattava e quasi non importa come appariva.
Ma non mi piaceva niente. A quanto pare i negozi non sono ancora pronti per offrire la gamma autunno-inverno.
Siamo tornati a casa senza niente. Abbiamo guidato ed eravamo terribilmente affamati, era già pomeriggio.
E spontaneamente ha deciso di acquistare la pizza! Quando ho pensato alla pizza, l'ho voluta subito.
E nello stesso momento ho capito che avrei avuto un download oggi, anche se non l'avevo pianificato.
Da questo momento in poi, non si può più contare le calorie: mi piace solo il fatto che mangio raramente. Ho mangiato una pizza. Non senza una bevanda ambrata. Oggi mi rilasso e mi concedo spuntini dannosi a pranzo.
Ho mangiato abbastanza pizza fino a sera e non volevo mangiare qualcosa di sostanzioso per cena. Ma l'anguria, che abbiamo comprato anche oggi mentre tornavamo a casa, voleva davvero. Ho mangiato anguria invece di cena. Solo un'enorme ciotola che ho mangiato tutta la sera.
Questo è il giorno di carico che ho avuto oggi. Non secondo i piani, ma doppiamente piacevole.
Ti sei permesso di rilassarti nel fine settimana? Con quali prelibatezze ti sei viziato?
Non dimenticare: carica, mangia i tuoi dolci preferiti e di nuovo in battaglia il giorno successivo! Nessun rimorso o preoccupazione per l'aumento di peso dopo il carico. Molto probabilmente sarà perché ci sarà ritenzione di liquidi nel corpo.
Non salgo affatto sulla bilancia dopo i giorni di caricamento. Mi peso 2 volte al mese.
Buona giornata e buon umore a tutti. Dimagriamo comodamente, senza danni alla salute e, naturalmente, delizioso! 😘
Promemoria.
Video ricetta per muffin alle carote:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
Ricetta Di Pane Integrale Fatto In Casa.
Ricetta per cotolette di pollo con ricotta.
Ricetta della zuppa di piselli con sapore di carne affumicata, ma senza carne affumicata
Casseruola di ricotta con mela e cannella.
💖💖💖Un articolo con un controllo del peso estremo e le nostre vanteria.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.