🍒03.09.2020.
Buona giornata a te, ottimo umore e deliziosa perdita di peso!
Per molti anni di lotta contro il sovrappeso, solo il conteggio delle calorie mi ha aiutato a ottenere risultati e perdere peso.
Negli ultimi tempi si chiede spesso del plateau, c'è chi lo ha incontrato per la prima volta e adesso teme che ne valga la pena. Chiedono cosa fare.
Una volta ho sofferto per l'altopiano. Non sapevo cosa fare con lui, ho letto varie informazioni. Di conseguenza, l'ha superato riducendo l'apporto calorico e aumentando l'attività fisica. E non ha portato a niente di buono! Piuttosto il contrario! Ho ridotto il mio apporto calorico, che non è un posto dove andare - fino a 1100 kcal, circa, e il peso era ancora abbastanza grande, continuo a perdere peso e dimagrire.
Ora, dopo gli errori, la loro correzione (che è ancora in corso), so che l'altopiano deve essere semplicemente vissuto. Sii paziente e aspetta che il corpo sia ricostruito. Ma prima, devi verificare da solo se hai davvero un plateau o stai solo facendo qualcosa di sbagliato:
- ti ricordi di ricalcolare la tua norma (e di conseguenza il deficit) quando dimagrisci di 5-10 kg. Il peso scompare - il tasso cambia - e di conseguenza il deficit cambia.
- hai sottovalutato l'apporto calorico giornaliero - questo può anche far aumentare il peso, il corpo è sotto stress e non vuole rinunciare alla riserva strategica, è meglio disattivare una serie di processi.
- pensi KBZHU correttamente. Alcune persone dimenticano di prendere in considerazione il peso finito del piatto, che hanno ottenuto dopo la cottura. Questo non tiene conto dell'ebollizione, della frittura dei prodotti. Si scopre che il contenuto calorico del piatto è piccolo, ma in realtà è molto più alto di quanto pensi. Da qui i calcoli errati.
- Utilizzi una bilancia da cucina o calcoli le calorie a occhio? Non ci sono pesi, i calcoli sono approssimativi: potrebbe non esserci un risultato, poiché potrebbe non esserci un deficit.
Controllati. Stai facendo tutto bene, ma il peso è aumentato dopo aver perso una discreta quantità di chilogrammi: è tempo che il corpo si riposi e si ricostruisca. Aspettiamo e manteniamo il nostro deficit.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Faccio colazione verso le 7-30, 8 del mattino.
Per colazione ho uova strapazzate a base di due uova e un panino su pane integrale (22 g) con una fetta di formaggio (23 g) e tè verde.
Si è scoperto la colazione per 325 kcal.
Volutamente non ho portato la mia colazione al mio consueto apporto calorico di circa 400 kcal, perché stavo pensando di fare uno spuntino con tè e torta.
Oggi sono a casa tutto il giorno, lavoro al computer e aspetto la consegna del mio nuovo dispositivo da cucina.
Durante la pausa ho fatto uno spuntino. Fai uno spuntino verso le 11.
Cerco di attenermi alla dieta quando possibile. E il corpo si è così abituato al regime che inizia a chiedere cibo entro un certo tempo.
Snack - 160 g di torta di mele in gelatina - 250 kcal.
L'altro giorno ho cucinato la zuppa di formaggio in una padella enorme e per il terzo giorno la mangiamo con piacere.
Pranzo (verso le 13:00) - un piatto di zuppa di formaggio (460 g) - 300 kcal.
Capisco che dovrei mangiare più verdure, ma non riesco a mangiarle. Che giornata non posso.
Quando penso alle verdure, l'umore peggiora persino.
Pertanto, in qualche modo, una volta al giorno, cerco di mangiare delle verdure.
Ho aspettato il mango essiccato, ma per qualche motivo non sono riusciti a consegnarmelo. Finalmente mangerò.
Dopo pranzo, ho mangiato 50 g di mango essiccato con il tè - 155 kcal.
Ci hanno offerto di acquistare lingue a un prezzo inferiore l'altro giorno, ovviamente ho deciso di partecipare. Non ricordo l'ultima volta che ho mangiato la lingua di manzo. E la lingua è piuttosto ricca di calorie.
Ma tutto può essere inserito in KBZHU e banchettare!
Cena: 130 g di lingua di manzo bollita e 150 g di verdure in umido (miscela messicana). La cena si è rivelata 390 kcal.
Quando stavo stufando le verdure, ho provato il mio nuovo dispositivo da cucina: uno spray. E come ho fatto a vivere senza di lui prima? Questa è solo una manna dal cielo per coloro che monitorano la nutrizione. È molto comodo cospargere una nuvola di olio d'oliva sulla padella e friggere qualcosa. L'olio non è più di un grammo, ma nulla si attaccherà sicuramente alla padella e il contenuto calorico del piatto non sarà elevato.
Inoltre, mi piaceva riempire l'insalata in porzioni dal flacone spray: ho sbuffato un paio di volte e l'olio è stato distribuito tra le verdure.
Quando ho letto le recensioni per gli spruzzatori, ho visto che alcuni si sono lamentati del fatto che hanno spruzzato non in una nuvola, ma in un getto. E come hai capito, il jet non è proprio ciò di cui abbiamo bisogno: è molto petrolio.
Di conseguenza, si è scoperto che l'olio a temperatura ambiente viene spruzzato con una nuvola e se si conserva l'olio nel frigorifero, ci sarà un getto.
Sono molto soddisfatto del mio acquisto, scorri le foto:
Alla fine dell'articolo fornirò un widget in cui puoi guardare gli spruzzatori di diverse aziende, leggere recensioni ed eventualmente trovare ciò di cui hai bisogno.
E il mio oggi è più alto di 1420 kcal. B100, Zh61, U109.
Ho passato la maggior parte della giornata al computer. La sera già mi sono reso conto che tutto mi fa male da tali "riunioni" - il mio collo è stanco, volevo riscaldarmi.
Ed è fantastico che dal momento dell'autoisolamento ho avuto un trainer ellittico - 5 minuti sono sufficienti per me per riscaldarmi.
Non dimentico di bere acqua e di aiutare la mia pelle a rassodarsi con l'aiuto di vari trattamenti domiciliari.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso! E non dimenticare che venerdì abbiamo una pesata di controllo, i cui risultati saranno riassunti nell'articolo di sabato. Tutti i fili a piombo sulla bilancia! 😘
Promemoria.
Ricetta video casseruola di ciliegie:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍 TOPcene, SUPERIOREcene.
Ricetta di pollo Chkmeruli 🔥.
Ricetta Muffin Prosciutto E Verdure.
Ricetta gratin di pollo e patate.
Ricetta khachapuri pigra.
Ricetta torta in gelatina di tacchino.
Condivido solo la mia esperienza di dimagrimento, parlo del mio menu, della mia vita, condivido foto di passeggiate in posti bellissimi. Non consiglio niente e nessuno, chiedi sempre consiglio a specialisti.