Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
È il momento per una selezione di cene in cui ho perso 63 chilogrammi in 2 anni e continuo a dimagrire grazie al conteggio delle calorie e al loro deficit.
Per riferimento:
Ti ho già presentato la selezione di colazioni, spuntini e cene, a loro lascio i link alla fine dell'articolo.
✅Prima di parlare delle cene, voglio soffermarmi un po 'sulle regole di base che di solito si consiglia di seguire:
- la cena dovrebbe consistere in cibi proteici (ad esempio, carne non grassa, pesce, uova) e fibre (verdure),
- la cena dovrebbe essere uno dei pasti principali meno ipercalorici, leggera,
- è necessario escludere i carboidrati veloci e ridurre significativamente i carboidrati complessi,
- ultimo pasto - 3 ore prima di coricarsi.
All'inizio, ho cercato di aderire a queste raccomandazioni. Ma nel tempo, ascoltando il mio corpo, oltre a conoscere le ultime ricerche degli scienziati israeliani, ho iniziato a mangiare carboidrati la sera e non sempre ho la cena calorica più leggera.
E alla fine, il processo di perdita di peso è ancora in corso, ma è diventato più comodo, il che dimostra ancora una volta che è importante osservare solo il deficit calorico giornaliero e l'equilibrio BJU. Lo conferma l'esperienza degli abbonati che cenano in modo abbastanza soddisfacente, lasciando più calorie per la sera che per gli altri pasti.
La regola è rimasta invariata per me: l'ultimo pasto dovrebbe essere 3 ore prima di andare a dormire.
Dato che ceniamo alle 17 (e questo non perché non puoi mangiare dopo le 18. Questo è il nostro regime, condizionato dal lavoro), poi dopo cena ho cominciato a bere il the con la frutta secca oa finire la frutta secca che non avevo mangiato durante la giornata. Ma di solito, verso le 19:00, prendo un tè con mango o datteri.
E ora una piccola selezione di cene.
Non descriverò le ricette qui, ma lascio i link a ricette dettagliate.
1️⃣ La cena classica, che non contraddice le raccomandazioni generali, è di proteine e fibre.
Puoi preparare deliziosi involtini di pollo:
- involtino di pollo con spinaci, formaggio e pomodoro,
- involtino di pollo con uova strapazzate.
E aggiungi un pezzo di rotolo con insalata di verdure.
2️⃣ Un'ottima cena è una varietà di stufati di pollo e verdure e altri piatti di carne e verdure al forno.
Ad esempio, un pezzo torta di pollo con pollo, funghi e cavolo, senza un grammo di farina sarebbe un'ottima cena.
O al forno peperone ripieno di pollo tritato con ricotta morbida e formaggio .
O nidi di carne con vari ripieni (ad esempio con funghi e formaggio).
3️⃣ Anche uno spezzatino con verdure e carne può essere un'ottima cena.
Per esempio, spezzatino di zucchine con tacchino - cena leggera ma allo stesso tempo sostanziosa.
Sai cucinare cosce di pollo con verdure e completali con una piccola porzione di contorno, ad esempio, grano saraceno.
4️⃣ Nessuno ha cancellato varie insalate gustose e soddisfacenti!
insalata con petto e ananas,
Cesare con condimento ipocalorico.
Perdita di peso deliziosa e soddisfacente per te!
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📌Molte altre ricette possono essere trovate in Una directory di collegamenti alle ricette.
In ogni caso è necessaria la consultazione con specialisti.