🍒27.07.2020.
Buona giornata a tutti e delizioso dimagrimento!
Non molto tempo fa, i miei abbonati e io abbiamo compilato un elenco di bonus che abbiamo ricevuto perdendo peso con un deficit calorico:
✅Bonus dimagranti e PP:
✔ addio bruciore di stomaco, mancanza di respiro, aumento della sudorazione, mal di testa,
✔ sollievo da battito cardiaco accelerato e aumento frequente della pressione, da pesantezza al petto, edema,
✔ sbarazzarsi della dipendenza da cibo,
✔ maggiore resistenza, vola!
✔ addio dolori alla schiena e alla parte bassa della schiena, articolazioni, gambe,
✔ miglioramento delle condizioni della pelle,
✔ sbarazzarsi di felpe con cappuccio - ciao bei vestiti che ti piacciono, e non solo in forma,
✔ aumentare l'autostima e liberarsi dall'imbarazzo,
✔ puoi lavare i pavimenti con le mani piegate e farti una pedicure - niente disturba 😉.
Hai trovato qualcosa nella lista di cui vuoi sbarazzarti? Quindi, senza dubbio, prenditi 15 minuti al giorno per utilizzare il contatore di calorie e pianificare la tua dieta entro il tuo deficit calorico.
E vi racconterò e vi mostrerò il mio menù del giorno, che può servire da esempio per voi.
Colazione, come sempre presto - uova strapazzate con formaggio e prosciutto di pollo.
Preparate le uova strapazzate da 2 uova, friggendole su un lato (senza olio). Poi lo rigira, mette il prosciutto di pollo (70 g) e il formaggio fuso a fette (40 g) su metà delle uova. L'ho ricoperto con la seconda metà delle uova al tegamino e l'ho tenuto in padella fino a quando il formaggio non si è sciolto.
Si è scoperto la colazione per 415 kcal.
Dopo la pausa, ho ricominciato a bere un corso di vitamine complesse e omega-3.
Oggi ho avuto una giornata impegnativa, anche se l'ho trascorsa a casa.
Quando faccio una pausa nei fine settimana, devo lavorare molto nei primi giorni di lavoro. Inoltre, si accumula un mucchio di faccende domestiche.
È un bene che ora ho uno Zhorik (aspirapolvere robot) che pulisce e scaccia il gatto 😂 mentre faccio colazione. Non so come si faccia a nessuno, ma mi piace molto che polvere, lana e altri detriti vengano raccolti senza la mia partecipazione. Frase chiave - senza la mia partecipazione😉.
Dopo la colazione per lavoro, 3 ore ho lavorato fruttuosamente. E poi è corsa al negozio. Nel negozio sono stato tentato da una prugna, che ho mangiato per uno spuntino.
Snack 250 g prugna - 125 kcal.
E il tè verde, che è sempre al mio fianco quando lavoro al computer.
Verso la cena, sono andato in cucina a cucinare la zuppa di piselli per alcuni giorni. Ho cucinato la zuppa su una coscia di pollo senza pelle.
Un piatto di zuppa a pranzo (400 g) - 255 kcal.
Dopo pranzo pesate 50 g di mango essiccato - 155 kcal. Il mango veniva mangiato tutto il giorno con il tè.
Ho fatto un po 'di lavoro, come si suol dire, per sistemarmi per il pranzo. E poi sono andato a lavare l'affumicatoio, in cui ieri avevamo accumulato carne e pesce in natura - oggi è il mio turno di armeggiare con esso. E ho passato un'ora e mezza - questa è ancora attività fisica physical
Non ho avuto il tempo di finire le pulizie, dopo aver lavato l'affumicatoio, quando ho dovuto cucinare la cena, e per oggi c'era ancora del lavoro da fare. Quindi devi cucinare fino a tarda notte al computer😉.
Per cena ho cucinato grano saraceno e petto di pollo in umido con funghi in salsa cremosa. Si è rivelato molto gustoso e di nuovo durerà per diversi giorni, come la zuppa di piselli. Inoltre, ha sfornato cestini di ricotta con mirtilli, che ho raccolto un po 'ieri, mentre eravamo nella natura.
Quindi non devi cucinare nulla per un paio di giorni, solo se vuoi qualcosa del genere.
Cena - 100 g di grano saraceno bollito e 200 g di petto di pollo, in umido con funghi - 350 kcal.
Ceniamo presto alle 17, come ho detto più di una volta, e quindi mi lascio calorie libere per la sera.
Stasera ho deciso di sbizzarrirmi con un cesto di ricotta ai mirtilli. 1 cestino 90 g - 130 kcal.
Il mio ultimo pasto è 3 ore prima di andare a dormire.
Ti racconto brevemente come ho preparato i cestini questa volta.
Ho preso una confezione di ricotta al 9% (180 g), mescolato 1 uovo, 90 g di farina integrale di riso, una bustina di vanillina e 4 bustine di dolcificante con le proteine. Ho impastato la pasta e formato dei cestini in uno stampo per muffin.
Per il ripieno ho mescolato il tuorlo di 1 uovo con un vasetto di ricotta morbida (125 g), 2 bustine di dolcificante e 50 g di mirtilli. Metto il ripieno nei cestini di pasta.
Al forno per 30 minuti a 180 gradi. Le pareti dei cestini si sono rivelate sottili e il ripieno è tenero, tenero e ce n'è in abbondanza!)
KBZHU: K - 145, B - 9,7, F - 5, U - 14,5.
Di conseguenza, in un giorno si è scoperto 1405 kcal. La norma dell'acqua è stata bevuta (30 ml per 1 kg di peso corporeo).
Mi scrivono spesso (e non una o due persone, ma tante) che vogliono anche dimagrire, ma non capiscono come organizzarsi. Come organizzare la spesa, come e quando cucinare. E trovo molto strano leggere questo. Non compri sempre generi alimentari? Non cucini?
Cosa cambierà dal fatto che dovrai acquistare al posto della maionese, ad esempio la ricotta morbida o lo yogurt? Invece di salsiccia - petto di pollo da cucinare pastrom o prosciutto? Invece di dolci: frutta, frutta secca?
Puoi sempre cucinare qualcosa per qualche giorno. Inoltre, la maggior parte dei piatti, ad esempio, viene consumata da tutta la famiglia e non è necessario cucinare nulla separatamente.
Raccontaci come hai organizzato la tua vita, passando al conteggio delle calorie, è cambiato molto nel tuo modo di vivere?
Promemoria.
Ricetta video per nidi con ripieno:
📌Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
❗❗❗Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
👍 TOPprima colazione, SUPERIOREspuntini.👍
Ricetta per cestini di cagliata con frutti di bosco.
Peperone farcito.
Ricetta Zuppa Di Piselli Affumicati.
Sono necessarie consultazioni con specialisti.