🍒14.05.2020
Buona giornata e deliziosa perdita di peso a tutti!
Mangiare è gustoso e soddisfacente e, allo stesso tempo, puoi perdere peso contando le calorie. E l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati fornisce al nostro corpo i nutrienti necessari.
Non c'è niente di difficile nel contare le calorie e mantenere il loro piccolo deficit, basta volerlo, capirlo una volta e mettersi sulla via dell'armonia.
Maggiori dettagli su dove iniziare possono essere trovati nell'articolo collegato alla fine (cheat sheet per principianti).
Oggi ho il seguente menu.
Colazione - panini su pane integrale fatto in casa (60 g) con burro (10 g) e 70 g di salmone rosa affumicato a freddo.
Ho bevuto il tè verde a colazione.
Si è scoperto la colazione per 390 kcal.
L'intera giornata è frenetica oggi, sono stato sepolto tra documenti e archivi. Sono salito solo per correre a prendere le uova, che aspettavo da tempo dall'acquisto congiunto.
Abbiamo molte uova. Sembra che mangiamo solo uova, non ho tempo per comprare.
Oggi ho fatto uno spuntino con la frutta, in qualche modo ultimamente ho mangiato poca frutta, ho deciso di aggiungerla oggi.
Per uno spuntino a base di kiwi (80 g) e mele (150 g) - 120 kcal.
Il pranzo di oggi è di nuovo raccolto da quello che era.
E ho mangiato del cavolo alla pechinese in umido e del fegato di pollo in umido, che era rimasto dalla cena di ieri.
Quindi, il pranzo è di 250 g di stufato di cavolo alla pechinese, 150 g di stufato di fegato di pollo e un po 'di ravanello per la freschezza.
Pranzo a 350 kcal.
Dopo pranzo ho bevuto tè verde con 20 g di cioccolato fondente - 110 g e andò in cucina. Volevo preparare la cena in anticipo, perché la sera, dopo aver aspettato mio marito dal lavoro, dovevo andare per lavoro.
Arrivati a casa, abbiamo cenato.
Poi ho dato il microonde a mio marito per lavorare, perché ora la loro mensa non funziona, ea casa è come senza mani senza.
Ebbene, niente, ho sempre sognato un forno a microonde compatto che sostituirà il vecchio ingombrante. Forse i negozi apriranno presto e puoi cercare qualcosa di economico, piccolo e conveniente, solo per scaldare una ciotola di zuppa, ad esempio. Vorrei sentire personalmente le dimensioni e non ordinare tramite il negozio online.
Quindi per cena ho tritato coscia di tacchino e cotolette di petto di pollo con formaggio (170 g), che ho cotto in forno per risparmiare tempo. E anche una miscela di verdure in umido: broccoli, cavolfiori, carote (230 g).
Si è scoperto per la cena 405 kcal.
Sembrano verdure per cena, ma cotolette di pollo e tacchino, ma il contenuto calorico è discreto. Questo è un esempio di come puoi preparare cotolette di pollo e tacchino, ma ad alto contenuto calorico.
Puoi usare solo petto di pollo o petto di tacchino e ci sarà una cotoletta ipocalorica. Oppure puoi cucinare la carne macinata unendo la coscia e il seno, aggiungere il formaggio per gusto, e ora la cotoletta risulta essere molto più ipercalorica.
Questo esempio è per coloro che non riescono a ottenere il loro contenuto calorico, per coloro che hanno molto cibo😂.
E ottenere il tuo contenuto calorico è molto importante, spero che tutti lo sappiano già e non vogliano problemi di salute.
Ho 1375 kcal al giorno. Non abbastanza, considerando che aumento l'apporto calorico di proposito, in modo che il corpo si abitui a nuove condizioni.
Dopo un po 'di riflessione, ho deciso che avrei potuto mangiare un altro pezzo di cioccolato con il tè la sera, appena preso i carboidrati, che erano carenti nel BJU. Ho addosso un pezzo di cioccolato 60 kcal. E solo 1435 kcal.
Oggi non ho trovato assolutamente tempo per il simulatore e per l'educazione fisica in generale, per qualche motivo non ho avuto tempo per niente, a quanto pare sono uscito dal ciclo lavorativo durante il periodo di autoisolamento. Mi sono detto che anch'io ho bisogno di riposare e che ogni giorno non c'è niente da fare, e sono andato a riposare soddisfatto.
Ho bevuto la mia assunzione di acqua durante il giorno. Bicchieri a stomaco vuoto ogni mattina, poi prima di ogni pasto per 10-15 minuti e per tutto il giorno a piacere. In precedenza, quando ancora non c'era l'abitudine di bere acqua, ho messo un promemoria sul mio telefono e l'ho tenuto davanti ai miei occhi una bottiglia d'acqua per bere acqua durante una chiamata o, quando vedi una bottiglia d'acqua, fai un sorso.
A proposito, chi usa il contatore di calorie Sieve 30? Hai visto il nuovo aggiornamento? Molto comodo. Ora, quando inserisci il cibo nel bancone, puoi selezionare la colazione, il pranzo, lo spuntino o la cena. Se pianifichi il tuo menu in anticipo, questa è una cosa molto conveniente. In precedenza, il cibo poteva essere semplicemente un elenco, ma ora puoi vedere chiaramente quanto e cosa puoi mangiare a un determinato pasto.
E puoi immediatamente vedere sul peso del tuo prodotto quale KBZHU, ad esempio:
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Promemoria.
Video ricetta del pane integrale:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
Ricetta dello stufato di cavolo alla pechinese - veloce e facile.
Ricetta di fegato di pollo in umido.