🍒13.04.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Rivelerò un segreto: come diventare una strega, mangiare e non ingrassare, ma anche perdere peso!
E in effetti, tutto è banale e semplice, non c'è nulla di mistico: controlliamo la nostra alimentazione, non andiamo al di sopra della nostra norma (che può calcolare in un contatore di calorie online, indicando il tuo peso, altezza, età, attività), e se vuoi perdere peso, mangiamo meno della nostra norma 15-20%.
Il conteggio delle calorie è uno dei modi più efficaci per perdere peso gustoso e soddisfacente. Alla fine dell'articolo c'è un link a un cheat sheet per principianti, dove ho raccolto i punti principali per coloro che non sanno da dove iniziare il loro viaggio.
Vai al menu per il giorno.
Per colazione: abbondante farina d'avena con ricotta (30 g), salmone leggermente salato (55 g) e foglie di insalata.
Per la farina d'avena stessa, avevo bisogno di 20 g di farina d'avena secca, 1 uovo, 60 g di cagliata morbida, sale e un pizzico di lievito.
Si è scoperto per colazione 375 kcal.
Ho deciso di pulire l'appartamento oggi. Mio marito lavora ancora, non so per quanto tempo è stato chiamato. In generale, mi piace pulire e gestire quando sono da solo. E adoro cucinare, così che nessuno entri in cucina, espello tutti).
Ho ancora una stranezza in corso: lavare i pavimenti con i domestici, per compiacimento. In generale, ascolterai i conoscenti, che sono in che modo. Qualcuno spruzza il perossido di idrogeno o la clorexidina a casa sulla superficie, qualcuno pulisce tutto con l'alcol. A proposito, tratto anche telefoni e maniglie con alcol.
Dopo la pulizia, ho fatto uno spuntino.
Per uno spuntino - 120 g di pane all'arancia e segale con tè (10 g) con formaggio fuso (30 g). È accaduto 150 kcal.
Oggi non riuscivo a pensare a nessun tipo di zuppa da cucinare per pranzo.
Non riuscivo a pensare a niente di meglio che cucinare una zuppa di pesce con salmone rosa in scatola, soprattutto perché mio marito la chiede da molto tempo.
A pranzo un piatto di zuppa (450 g) e pane di segale (10 g) - 200 kcal.
Spesso mi scrivono che il cibo in scatola non è PP; non consigliano affatto di mangiarli. È interessante notare che coloro che scrivono questo da soli non mangiano davvero cibo in scatola e non li hanno acquistati in scatole poche settimane fa?
In generale, a cosa serve. Inoltre, voglio dire ancora una volta che non pretendo di essere un esperto di corretta alimentazione e un guru della perdita di peso. Inoltre, come vedo, il concetto di corretta alimentazione è diverso per tutti.
Qualcuno ha una corretta alimentazione - è per escludere patate, amaretti, banana, beh, anche cibo in scatola😂. Qualcuno ha una corretta alimentazione: è mangiare cibi super, ma più costosi. Qualcuno, al contrario, ha la giusta alimentazione: rosicchiare le carote a colazione, i cavoli a pranzo e la sera mangiare i ricordi della colazione e del pranzo.
Sono favorevole ad un approccio adeguato ai prodotti, senza fanatismo, ma allo stesso tempo ritengo necessario, se possibile, privilegiare prodotti più utili e di qualità.
Dopo un pranzo non così abbondante, ho preso del tè verde, 30 g di mirtilli rossi secchi e 20 g di arachidi e sono andato a lavorare al computer.
Si è rivelato essere un altro spuntino per 200 kcal.
La mia scorta di frutta secca e noci finirà presto.
Di solito li compro sul mercato di Mosca e non andiamo a Mosca da più di un mese, per quanto ricordo.
Ma ho trovato una via d'uscita. Prada, mi sembra che presto smetterò del tutto di andare nei negozi, a un tale ritmo.
E il fatto è che abbiamo un LCD molto attivo e ti ho già parlato degli acquisti congiunti. E così ho imparato che ci sono acquisti congiunti non solo di prodotti chimici, tessuti, abbigliamento, ma anche di prodotti! Inoltre, i prodotti vengono acquistati a prezzi all'ingrosso, che sono molto gradevoli. E dato che tutto viene portato a casa e distribuito al punto di raccolta, che ha l'LCD, è semplicemente il paradiso.
Quindi ho già ordinato noci e datteri per me, dovrebbero portarli presto.
Mi rende felice quando persone così attive vivono nelle vicinanze. Questa è la prima volta che mi imbatto in questo in edifici residenziali. E tu?
Per cena, ho cotto il pollock in cagliata su un cuscino di verdure e stufato le verdure surgelate in stile villaggio (c'erano patate, fagiolini, carote, un po 'di peperone e broccoli).
Cena: 200 g di pollock al forno e una miscela di verdure (200 g), che è stata semplicemente stufata in una padella. È accaduto 310 kcal.
Oggi ho cucinato il prosciutto fatto in casa, ho appena aspettato che si raffreddasse per provarlo.
La sera, mentre si guarda un film - tè verde e 100 g di coscia di tacchino e prosciutto di petto di pollo - 140 kcal.
In totale, sono state ottenute 1375 kcal in un giorno. Seguo il regime di consumo (30 ml di acqua per chilogrammo di peso).
E voglio anche darti un esempio di come puoi sbagliare se non controlli due volte il contacalorie ei dati che sono già inclusi in esso.
Mentre registravo la cena, ero troppo pigro per guardare la miscela congelata KBZHU e ho deciso di scegliere tra quella offerta dal bancone.
Ho trovato esattamente la miscela che ho usato - 141 kcal per 100 g! Non può essere, ho pensato, e sono andato a guardare il KBZHU indicato sulla confezione.
E ora guarda:
Pertanto, non dovresti fidarti ciecamente del misuratore.
Sono commosso da persone che iniziano a contare il contenuto calorico dei miei piatti, sottolineando il loro basso contenuto calorico, senza saperlo come li ho cucinati e quanto ne ho messi, ma indicando che c'è un piatto simile nel bancone con completamente diverso KBZHU.
Se puoi commettere un errore come questo in un prodotto che ha KBZhU sulla confezione, cosa possiamo dire dei piatti complessi? Sai quali prodotti, in quali quantità, sono stati presi per il piatto, il cui KBZhU è indicato nel contatore? Io no. Pertanto, considero sempre i piatti complessi.
Promemoria.
❗❗❗Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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