Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Tocco spesso l'argomento del basso contenuto calorico, perché io stesso ho calpestato questo rastrello e ho corretto i miei errori.
E voglio che tu non ripeta i miei errori.
Quando ho iniziato il mio modo di perdere peso con 132 kg, ovviamente, ho letto molte informazioni, raccomandazioni, spesso contraddittorie.
Ma nessuna informazione aiuterà meglio della vera esperienza di una persona reale.
Ho iniziato il mio viaggio con 1700 kcal, anche se questo apporto calorico era troppo piccolo per me. Ma come tutti gli altri, ho pensato, beh, cos'è davvero una sciocchezza, ma perdere peso più velocemente. Il peso ha cominciato a volare via velocemente e molto bene, il che mi ha reso felice.
Ma a un certo punto il peso si è alzato e non voleva più andarsene.
Ho provato molti consigli, provato il caricamento di carboidrati - ha aiutato, ma non per molto. Poi ha aumentato la sua attività fisica. Di conseguenza, sono arrivato a una diminuzione dell'apporto calorico giornaliero.
Avendo incontrato di nuovo un plateau (il peso è aumentato di nuovo), ho deciso di ridurre immediatamente l'apporto calorico. E così sono arrivato gradualmente ad un apporto calorico di 1100-1200 kcal al giorno.
Allo stesso tempo, il grasso nella mia dieta era di 30-35 g al giorno.
E qui sono iniziati i problemi: i capelli sono caduti, la pelle è diventata secca e lo stato di salute non era molto buono.
E poi, anche a 1100-1200, il peso ha smesso di andarsene
Sono tornato in me in tempo e ho aumentato entrambi i grassi nella dieta (fino a 55-60 g al giorno), e ho iniziato ad aumentare l'apporto calorico a 1400 kcal al giorno.
Per molto tempo ho segnato il tempo, consumando 1400 kcal al giorno.
E poi ho deciso di ridurle al minimo a 1300 kcal. E poi il peso è sceso di nuovo. E ho deciso di non toccare o rompere nulla mentre il "sistema" è in funzione.
Ho raggiunto il mio risultato: meno 60 kg.
Sarebbe bello separarsi da altri cinque chilogrammi. Ma tutto questo è risolvibile. Ora la cosa principale per me è abituare gradualmente il corpo ad un aumento dell'apporto calorico, in modo che pur mantenendo il peso, tutto ciò che oltre 1300 (a cui ero abituato in precedenza) non vada in riserva.
Inoltre, è necessario riposare da un deficit calorico, per dare una pausa al corpo.
Tutto ciò che ho descritto qui è il motivo.
Molto spesso leggo nei commenti, nei messaggi: “Perché aumentare il contenuto calorico della dieta, se ho cibo a sufficienza per 1000, 1110, 1200 calorie? Puoi perdere peso rapidamente di 1000. Sono abbastanza pieno. "
Allo stesso tempo, la maggioranza ha la naturale paura che aumentando l'apporto calorico giornaliero, il peso aumenti nuovamente.
Prima di tutto, con costante grave restrizioni alimentari, il corpo riceve meno nutrienti e vitamine. Sì, questo potrebbe non influire immediatamente sulla salute, non vedrai un forte deterioramento della salute, ma verrà posto un terreno favorevole per lo sviluppo di malattie.
In secondo luogo, aumenta il rischio di interruzioni. Forti restrizioni sul cibo, il divieto di molti cibi preferiti - provocano un assorbimento eccessivo del cibo. Ed è difficile fermarsi.
In terzo luogo, il nostro corpo è intelligente e si adatta allo stato di cose attuale e con un grande deficit calorico riduce il metabolismo e disattiva molte funzioni (e prima di tutto, è il parto e tutto ciò che è connesso ad esso), che considera non necessario in una situazione critica, quando ha semplicemente bisogno di sopravvivere.
Il quarto, con un deficit calorico elevato, il corpo inizia a bruciare più massa muscolare. Nel processo di perdita di peso, oltre al grasso, i muscoli vengono sempre persi e maggiore è il deficit, maggiore è la probabilità che il corpo inizi a prendere intensamente energia dagli amminoacidi e distruggere il tessuto muscolare.
Di conseguenza, otteniamo un corpo magro (come volevamo), ma flaccido.
Nella corsa per il risultato, non dimenticare che non c'è ritorno - per la tua salute.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!