06.04.2020.
Buona giornata e deliziosa perdita di peso!
Il modo in cui funziona un deficit calorico è semplice. C'è un apporto calorico giornaliero di cui abbiamo bisogno per mantenere la vita. Quando viene stabilito un piccolo deficit calorico (letteralmente il 15% della norma), il corpo inizia a spendere le sue riserve. Inizia il processo di perdita di peso.
Dettagli su da dove iniziare per un principiante - ho detto in un cheat sheet - un link a cui si trova alla fine dell'articolo.
Ti parlerò del mio menu per oggi.
Oggi per colazione ho una frittella di farina d'avena con avocado e pesce leggermente salato. L'avocado era in frigorifero da molto tempo, e l'altro giorno l'ho tirato fuori e è maturato velocemente tra le arance. E l'altro ieri ho tirato fuori il pesce dal congelatore (volevo cuocere la coda), ma ho deciso che era meglio macinarlo (il pesce leggermente salato è il mio punto debole).
Per le frittelle di farina d'avena avevo bisogno di 30 g di farina d'avena secca, 50 g di latte, 1 uovo, un pizzico di sale. Ripieno - 55 g di avocado e 80 g di salmone salato.
La colazione venne fuori 530 kcal. Abbastanza decente. Ma potevo permettermelo, perché non c'erano piatti ipercalorici da cucinare in casa per i pasti successivi.
Oggi mio marito è andato a lavorare a Mosca. Dopo una settimana di autoisolamento, la direzione ha deciso che alcuni dei lavoratori avrebbero dovuto lavorare, compreso mio marito.
Sono preoccupato per questo, sarebbe meglio se fossi seduto fuori a casa e non andassi tutti i giorni a Mosca all'epicentro, per così dire.
L'unica cosa che calma è che non più di 10 persone escono e tutti sono in un'auto privata: il trasporto pubblico è evitato.
Possiamo solo sperare per il meglio.
Oggi ho 150 g di arancia per le percussioni - 60 kcal.
Dopo un'abbondante colazione, uno spuntino così leggero prima di pranzo è appena sufficiente per me.
Per pranzo ho riscaldato il cavolo alla pechinese brasato (300 g) e gli avanzi di petto di pollo (80 g) e la coscia di pollo (120 g - peso disossato) del pollo cotto domenica.
Il pranzo si è rivelato essere 370 kcal.
Annoto il pranzo nel mio contatore di calorie, mi sono reso conto che oggi sono catastroficamente a corto di carboidrati, e questo è irto di gole serali.
Non ho avuto paura di mangiare carboidrati la sera per molto tempo. Inoltre, mangio spesso frutta secca con tè verde circa 3 ore prima di andare a dormire.
E la sera mi sono arrotolato rotoli di lavash, ricotta e ciliegie congelate.
Avevo bisogno di 60 g di lavash, 150 g di ricotta, 50 g di ciliegie e sakhzam.
La cena si è rivelata 380 kcal.
Durante la giornata sono state ottenute 1340 kcal.
Ogni giorno mi alleno, faccio esercizi per le braccia, i muscoli delle gambe e delle cosce. Sto al bar.
E mi dimentico di bere i miei 2 litri d'acqua. Anzi, bevo ancora più acqua.
Mi chiedo quando il mio corpo si abitua a una nuova, maggiore quantità di energia. 1400 è ancora per me un deficit, sul quale il peso, seppur lentamente, dovrebbe andare via. E il peso è rimasto in piedi per diverse settimane.
Non dico che sono preoccupato per questo, al contrario, non mi preoccupo affatto. Ora sono più interessato a quanto velocemente si rassoderà la pelle in ritardo.
A proposito, mi sono già dato una tregua simile in modo che il codice avesse il tempo di recuperare il peso in uscita.
Tutte le storie dell'orrore sulla pelle cadente e le opinioni delle donne "con esperienza" che la pelle deve necessariamente appendere - giusto appaiono dal fatto che una grande quantità di peso in eccesso si perde in breve tempo in assenza di cure e cura della pelle.
Tutto ha bisogno di un approccio razionale, quindi non dovrai rimboccare la pelle dei collant.
Promemoria.
Video ricetta per cotolette tritate con verdure:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
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Cura della pellequando si perde peso.
Apprendimentocontare il contenuto calorico del piatto finito.
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