14-15. 03.2020
Buona giornata e perdita di peso deliziosa e soddisfacente!
E tale perdita di peso è possibile con l'aiuto di un deficit calorico e una corretta alimentazione (beh, o su PP).
Io stesso ho perso 60 kg in quasi 2 anni (da 132 kg con un aumento di 172 cm) e condivido con voi la mia esperienza, il mio menu e le ricette di piatti su cui continuo a dimagrire.
Per diverse domeniche di fila mi stai perdendo. E questo è tutto perché ho deciso di farmi curare dal dentista. È tempo. Il primo passo è stato obbligato e non voglio più ripetere la triste esperienza. Ho deciso di curare i miei denti di nascosto, per rimuovere i miei denti del giudizio.
E questo sabato mi sono separato da un altro dente del giudizio. E la mia dieta del sabato consisteva in ciò che vedi nel collage qui sotto:
Al mattino ho fatto colazione con panini su pane Darnitsk (50 g) con prosciutto di coscia di tacchino fatto in casa (120 g) e ho bevuto tè verde. Subito dopo colazione, siamo andati dal dentista. Dato che il nostro dentista è a Mosca, dobbiamo partire presto, questo è il nostro destino per zamkadysh😂.
E dopo colazione, il pasto successivo era verso le 15 ed era latte cotto fermentato (290 ml) - Volevo davvero mangiare, ma aspettavo che l'anestesia finisse. Dopo aver risolto tutti i loro affari a Mosca, abbandonando dove avevano programmato, siamo tornati a casa.
A casa stavo aspettando una zuppa di pesce, che ho mangiato 460 g.
Alla sera c'erano anche fette biscottate di segale con pesce leggermente salato e caviale di zucca. Ma dal momento che praticamente non contavo le calorie quel giorno, ho agitato la mano sulla foto (ero pigro, a dire il vero) e pesavo il cibo.
Credo che 1300-1350 kcal rientrino quasi nel mio apporto calorico, forse un po 'meno.
Ma domenica sono tornato nei ranghi!
Infine, ieri a Mosca, ho comprato farina integrale di segale e cuocerò di nuovo il pane integrale fatto in casa.
Ma per ora, oggi per colazione panini su pane Darnitsa (65 g) con prosciutto fatto in casa (110 g) con tè verde.
La colazione venne fuori 290 kcal.
Di solito le mie colazioni sono sempre abbondanti e ipercaloriche. Ma il giorno libero, ho deciso di fare un muffin alla banana per uno spuntino, quindi ho lasciato più calorie su di esso.
Per le percussioni: una torta di banana (90 g) e 5 g di mirtilli rossi secchi.
È accaduto 275 kcal.
Per pranzo, ho cotto il pesce su un cuscino di cipolla con formaggio (porzione da 220 g risultata).
Guarnire per il pesce - patate lesse (120 g) e alcune verdure (per un totale di 160 g).
Il pranzo è terminato 440 kcal.
Per cena - petto di pollo in latte cagliato con crosta di formaggio (120 g) e insalata di verdure (pomodoro, cetriolo, peperone dolce - solo 150 g).
La cena è terminata 250 kcal.
E poi con il tè 50 g di datteri - 135 kcal.
In un solo giorno si è scoperto 1390 kcal.
Osservo il regime del bere, bevo un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto prima di ogni pasto e, se lo si desidera, durante la giornata.
E un'altra voce un minuto di gloria:
Ho trovato ottimi consigli nei commenti per coloro che vogliono costantemente abbattere e camminare in un circolo vizioso (dieta - esaurimento - ingrassare ancora di più).
Ottimi consigli da chi è prigioniero degli stereotipi e ripete come un mantra: "piccole porzioni", "non mangiare", "chiudi bocca "e non vuole nemmeno capire cosa è stato a lungo dimostrato - devi mangiare in modo equilibrato e spendere di più tu consumi.
Solo allora la perdita di peso è assicurata senza danni alla salute.
E a cosa porta il consiglio - lo sappiamo tutti, tutto è già stato approvato e più di una volta.
Apparentemente, qualcosa di delizioso da Monica è così raro che non riesce a fermarsi: mangia di più, sempre di più 🤦♀️
Promemoria:
Video ricetta torta di pesche:
Cullaper i principianti perdere peso con un deficit calorico - ti dico da dove cominciare.
Catalogarelink a ricette.
Cura della pellequando si perde peso.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Io sono "OkoloPP"