Buon giorno a tutti.
Parliamo di grassi?
Tutti coloro che vogliono perdere peso hanno paura dei grassi e non di quelli che si sono accumulati nel loro corpo, ma di quelli contenuti nel cibo. E si limitano in tutti i modi possibili, escludono i grassi dalla dieta.
Non mangiano alcun olio animale o vegetale, acquistano prodotti a basso contenuto di grassi.
Ma il grasso ha i suoi ruoli nel nostro corpo. E alcuni dei più importanti sono l'energia e la plastica.
L'assunzione della quantità richiesta di grasso nel corpo è la condizione dei nostri capelli, unghie, pelle.
La cosa più importante è che i nostri ormoni, ragazze, dipendono dai grassi.
E se guardiamo i grassi in modo ancora più ampio, scopriamo che senza grassi il nostro corpo riceve meno dal cibo. molte vitamine per lui vitali, dal momento che vengono sciolte e lavorate utilizzando Grasso.
Con una dieta contenente solo il 10-15% di grassi, ci sarà semplicemente una carenza di vitamine liposolubili!
E le vitamine liposolubili includono importanti per noi come: A, D, E, K.
Cosa otterremo dalla mancanza di queste vitamine?
Svantaggio vitamina AA è il primo segno - "cecità notturna".
Mancanza di vitaminaD - è depressione e perdita di energia; problemi con il concepimento; diabete e obesità (la vitamina D aiuta a ridurre l'ormone paratiroideo, che aiuta la perdita di peso a lungo termine); debolezza muscolare; osteoporosi.
VitaminaE È uno dei più potenti antiossidanti. Previene la formazione di coaguli di sangue e previene lo sviluppo di aterosclerosi vascolare. Una vitamina molto necessaria per noi.
Proprio come vitaminaK, che aumenta la coagulazione del sangue, riduce la permeabilità capillare e migliora la rigenerazione dei tessuti.
Quindi cosa otteniamo riducendo i grassi nella dieta?
Perdita di peso non rapida. Ma ci sono molti problemi nel corpo.
E ho passato una cosa simile, ho commesso un errore mentre perdevo peso e ho ridotto i miei grassi a 30 g al giorno. Alla fine, cosa ho ricevuto? Pelle secca, unghie fragili, capelli caduti (semplicemente orribile)! Sono tornato in me bene in tempo e non sono andato lontano.
Tuttavia, troppo grasso porterà alcuni problemi.
E prima di tutto, è una violazione dei processi digestivi.
Quindi, la bile non ha il tempo di elaborare tutto il grasso proveniente dal cibo.
L'assimilazione delle proteine si deteriora e le proteine sono il principale materiale da costruzione per il nostro corpo, il metabolismo dei grassi viene interrotto.
Non c'è bisogno di correre agli estremi: tutto va bene con moderazione. I grassi sono essenziali per noi, ma dovrebbero essere ingeriti con moderazione. Tutto ha bisogno di equilibrio.
Come determinare la quantità di grasso necessaria? In ogni caso, questa cifra sarà diversa, poiché dipende da molti fattori: età, attività fisica, stato di salute.
Esistono formule medie in base alle quali è possibile calcolare la quantità di grasso richiesta per un adulto.
In media, una persona il cui peso rientra nell'intervallo normale è consigliata 1-1,5 g di grasso per chilogrammo di peso corporeo.
Alle persone in sovrappeso e obese si consigliano 0,7-0,8 g per chilogrammo di peso. Tuttavia, le donne non dovrebbero abbassare i loro grassi al di sotto di 55-60 g per evitare disturbi ormonali e le loro conseguenze, e anche per non peggiorare il loro aspetto.
Ancora una volta voglio ricordarti che non stiamo migliorando con il grasso, ma dalle calorie in eccesso.
Per una comoda perdita di peso, è importante osservare deficit calorico ed equilibrio di PROTEINE, GRASSI, CARBOIDRATI.
Prenditi cura di te e della tua salute!
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!
Fonti di illustrazioni http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru