03.02.2020.
Buon giorno a tutti!
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato alla corretta alimentazione e al deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmi di 59 kg.
Molte persone capiscono già che il contenuto calorico del cibo che mangiamo è importante per perdere peso. Sanno anche che esiste un apporto calorico, individuale per ognuno di noi, e per dimagrire (gustoso e soddisfacente) basta un deficit del 15-20%.
E se, ad esempio, con un deficit hai bisogno di 1400 kcal per perdere peso, allora non importa che tipo di cibo mangi: verdure e "corretto ipocalorico" o hamburger. Abbiamo mangiato 2.000 calorie di verdure - si sono riprese proprio come negli hamburger.
Un'altra domanda è se sia necessario osservare BJU (equilibrio di proteine, grassi e carboidrati).
Ricordiamolo
- Proteina è il principale materiale da costruzione del nostro corpo. Tutti i tessuti, i muscoli, i capelli, il collagene della pelle e il fluido articolare sono composti da aminoacidi proteici.
- Grassi - questo è il nostro background ormonale in primo luogo. Ed è importante che le vitamine liposolubili, di cui esistono molte, non possano essere assorbite senza grassi.
- Carboidrati complessi regolano il tratto digerente e sono il principale carburante energetico per il nostro organismo.
E se il corpo non ha abbastanza microelemento, iniziano i malfunzionamenti nel suo lavoro e di conseguenza la salute si deteriora.
Pertanto, la risposta alla domanda se sia necessario considerare BJU è la seguente: se si desidera perdere peso, mantenendo la qualità del corpo e della massa muscolare, per rimanere sani, pieni di forza ed energia, allora l'equilibrio del BJU è semplicemente necessario.
Per oggi passo al mio menu.
La colazione è la mia farina d'avena preferita di pesce rosso. Adoro la farina d'avena proprio così, non con un ripieno dolce.
Farina d'avena: 30 g di farina d'avena secca, 1 uovo di gallina, 30 g di panna acida 10%, sale, soda. Ripieno: ricotta (30 g), salmone rosa leggermente salato (70 g) e una foglia di cavolo cinese.
La colazione si è rivelata 430 kcal.
Oggi per me è il lunedì standard. La prima metà della giornata è dedicata alle faccende domestiche e nel pomeriggio mi siedo al lavoro.
Ho fatto una pausa per uno spuntino.
Snack - 165 g di cagliata in casseruola con mirtilli rossi - 275 kcal.
Per pranzo ho cucinato il cavolo alla pechinese brasato con petto di tacchino e funghi.
Pranzo - 320 g di cavolo cinese in umido con funghi e tacchino e una fetta di pane integrale (40 g) - 245 kcal.
Cena: 120 g di patate lesse, 200 g di pesce (crudo), fritto senza olio su un antiaderente padella con spezie e insalata di verdure (pomodorini, cavolo cinese), condita con 10 g di panna acida 10%.
La cena si è rivelata 380 kcal.
In un solo giorno ho preso 1330 kcal. B120, Zh50, U110.
Non dimentico di bere un po 'd'acqua, osservo il regime del bere. Ho bisogno di 2,2 litri di acqua al giorno (al ritmo di 30 ml per kg di peso).
Oggi ho passato metà della giornata a fare le faccende domestiche, quindi ero pigro e non ho fatto affatto educazione fisica. Anche se cerco di dedicare tempo ogni giorno a plank, fitness tape ed esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe e dei fianchi.
Promemoria.
Ricetta video per casseruola di cagliata di mirtilli:
Ricetta Guazzabuglio di cavolo cinese con funghi.
Ricetta Lasagne in PP.
Ricetta grano saraceno alla maniera di un mercante.
Ricetta torte di formaggio al forno.
Ricetta per cancelli con uovo e cipolle verdi.
Ricetta Maionese ai PP.
Ricetta profumata chakhokhbili.
Ricetta formaggio al cioccolato.
Culla per i principianti per perdere peso.
Grazie per il tuo tempo e mi piace.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!