🍒01.05.2020.
Buon giorno a tutti e deliziosa perdita di peso!
Il primociò che mi ha aiutato a perdere peso è la consapevolezza del motivo per cui ne ho bisogno. Ognuno può avere le proprie ragioni, ma è improbabile che il desiderio di adattarsi al tuo vestito preferito diventi una motivazione a lungo termine per te. Le ragioni devono essere sostanziali. Prima di tutto, devi pensare alla tua salute, che si scioglie con l'aumentare del peso. Non dovresti aspettare il momento in cui è improbabile che qualcosa possa già aiutare a cambiare la situazione.
Hai difficoltà a salire al 2 ° piano? Stanchi di fiato corto? Non sai come affrontare l'aumento della sudorazione - non hai avuto il tempo di vestirti per uscire, e già tutto bagnato e almeno strizzarti i capelli? Il cuore salta fuori dal petto, devi solo muoverti un po 'di più, pressione alta? Ti fanno male le gambe e si gonfiano?
Hai trovato qualcosa di tuo sopra? Metto un segno di spunta accanto a tutto quanto sopra. Era tutto lì! Esattamente Era e lasciato con chili in più.
Secondo è trovare un modo che ti aiuti a perdere peso una volta per tutte. Se segui costantemente diete rigorose, ma alla fine il peso ha ancora il suo pedaggio, non è questo un motivo per pensare che le diete non siano tue. La fame, il cibo povero e non vario non fa per te, da qui i guasti da diete e ancor più aumento di peso.
Ho attraversato tutto questo finché non ho trovato qualcosa che mi ha aiutato a perdere 60 kg in 2 anni. Ha un buon sapore per me, sono pieno e mi sono liberato di molti disturbi che accompagnano l'eccesso di peso.
Cosa mi ha aiutato? Questo è il conteggio delle calorie e il deficit calorico. Ma non pensare subito che tutto sia complicato e non puoi, che è noioso e noioso e ci vuole molto tempo. Nella nostra era della tecnologia e di Internet, tutto è molto più semplice di quanto sembri.
Sapendo quanto puoi mangiare al giorno in calorie, puoi facilmente pianificare il tuo menu in modo da non avere fame e concederti i tuoi snack preferiti.
Alla fine dell'articolo c'è un collegamento a cheat sheet per chi vuole iniziare il viaggio, ma non sa come e con cosa.
Passerò al menu del giorno e ad un breve racconto su come è andato il mio Primo Maggio.
Mio marito ed io abbiamo deciso che avevamo bisogno di un paio di negozi e del mercato, che si trovano in una città vicina. Dove viviamo (un complesso residenziale indipendente) - un paio di catene di negozi e diversi negozi privati. Non hai sempre ciò di cui hai bisogno o che vuoi veramente😉.
E considerando che non andiamo da nessuna parte da un mese, si è accumulata una lista della spesa.
Ma abbiamo introdotto i passaggi. Mio marito ha un permesso di lavoro. Ho dovuto ordinarmi un pass una tantum per il viaggio, ieri sera. Non si sa mai (non siamo fortunati) che sarò senza un permesso: ci fermeranno sicuramente, la multa sarà saldata.
E cosa ne pensi? Non abbiamo incontrato una sola macchina della polizia o della polizia stradale. In generale, non ho visto un solo agente delle forze dell'ordine in luoghi affollati. Comunque.
Sono corso avanti nella mia storia.
Ma il nostro viaggio spiega perché ho fatto una colazione così ipercalorica.
E per colazione c'erano 2 uova e 100 g di salsiccia. E qualche pomodorino per la freschezza.
La colazione si è rivelata 460 kcal.
Dato che siamo andati a fare la spesa - non ho fatto merenda - ho deciso di mangiare più soddisfacente del solito.
Per tutto il tempo del mio circa PP, ho cercato di osservare il regime e i pasti che ho più o meno nello stesso momento. Distribuzione del cibo durante il giorno per 4 pasti - non consente la comparsa della sensazione di fame.
E oggi, dopo aver saltato uno spuntino, avevo davvero fame di cena. Questo è ciò che significano il regime e l'abitudine di un rifornimento uniforme di energia al corpo.
Ma la cena doveva ancora essere preparata, qualcosa per riscaldare, sia per me che per la famiglia.
Mentre preparavo il pranzo, non ho resistito e ho comunque mangiato 30 g di datteri con il tè e pesato 20 g di arachidi - 160 kcal.
Ho portato noccioline durante il giorno, non tutte in una volta.
A pranzo ho fatto bollire il grano saraceno (100 g), a cui ho aggiunto caviale di funghi (100 g) e petto di pollo cotto in una marinata di panna acida e senape (150 g). E un po 'di ciliegia - (50 g).
Si è scoperto il pranzo per 355 kcal.
Non sono un goloso, ma per qualche motivo oggi volevo qualcosa di dolce. Ho girato intorno alla barretta di cioccolato e alla fine ho versato il tè, staccato 20 g dalla barra 110 kcal e sono andato a godermi il film.
Per cena, che di solito è presto nella nostra famiglia, ho mangiato 450 g di zuppa di funghi - 80 kcal.
Ho aspettato un po 'che la cena si calmasse e sono andato alla procedura. Vi ricordo che a casa mi sottopongo a un ciclo di bagni di trementina per migliorare il tono della pelle.
Dopo il bagno, dovresti riposare sotto le coperte e bere preferibilmente una bevanda calda.
Ho cenato appositamente con una zuppa leggera, perché ho fatto dei muffin al cioccolato con le ciliegie, 140 g dei quali ho mangiato con il tè verde - 260 kcal.
L'ultimo pasto che ho avuto è stato 3,5 ore prima di andare a dormire.
In un solo giorno si è scoperto 1425 kcal.
Com'è stato il tuo primo maggio? Chi stava facendo cosa?
Invidio chi ha un cottage estivo e può tranquillamente trascorrere le giornate di maggio in campagna, all'aria aperta.
Promemoria.
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