Saluti! Sono contento di tutti coloro che vogliono perdere peso.
Ecco una perdita di peso deliziosa e soddisfacente. Non mangiamo erba per perdere peso. Mangiamo gustoso, soddisfacente ed equilibrato.
Bontà a tutti e comprensione reciproca!
È tempo di familiarizzare! Mi chiamo Anya e da maggio 2018 sono passato a aboutuna corretta alimentazione e un deficit calorico.
Nel mio blog parlo di come sta andando il mio processo di dimagrimento da 132,2 kg (con un'altezza di 172 cm), condivido ricette ed esperienze.
Attualmente sono riuscito a sbarazzarmene57kg.
Ancora una volta, voglio toccare l'argomento del deficit calorico, e nello specifico quanto è necessario impostare il deficit per una perdita di peso sicura e confortevole.
E questo è il 15-20% del tuo norme caloriche, non piu.
In primo luogo, un piccolo deficit è anche stress per il corpo. Immagina, hai mangiato come se non per te stesso, il corpo era turbolento e persino messo da parte le provviste, e poi improvvisamente la vacanza è finita. Bene, stress!
E se imposti un deficit ancora maggiore e ti limiti a 1200 o meno, senza tener conto della tua norma, dei tuoi parametri (peso, altezza, età, attività), allora questo sarà ancora più stress.
E cosa fa il corpo quando è privato di molte sostanze utili, energia? Comincia a sopravvivere. E per sopravvivere, disattiva molte delle sue funzioni. Ed è un bene se tali esperimenti con la tua salute sono indolori. Ma in un numero enorme di casi, quando un sacco di piaghe escono con questo regime, molte ragazze perdono la bile.
E a volte il peso aumenta, e succede molto spesso. Tutto è finalizzato alla sopravvivenza e non c'è tempo per dire addio alla riserva strategica.
Non avere fretta di perdere peso il più rapidamente possibile.
Guardiamo al futuro e raggiungiamo l'obiettivo della "figura snella" per non perdere la nostra salute.
E continuo a mantenere il mio deficit di 1300 calorie.
Colazione - panini su pane di segale integrale con ricotta (20 g), salmone salato (50 g) e pastroma di pollo (80 g). Non senza il tè verde al gelsomino.
La colazione venne fuori 370 kcal.
A colazione non dimentico le vitamine (complesso, vitamina D). Inoltre, prendo omega-3, ma finora ho preso una pausa.
La metà della mattinata è stata spesa nelle faccende domestiche. Immagina come viviamo nel nostro appartamento da un anno e solo oggi ci hanno installato un ricevitore interfono. Stanco di correre in giro per aprire dall'8 ° piano a tutti. In qualche modo è un peccato che ci fossero soldi prima, come non il primo bisogno.
Naturalmente poi dovevo uscire. È positivo che io sia l'amante di me stesso e posso distribuire il processo di lavoro nel tempo come mi si addice.
Dopo essermi liberato dalle faccende domestiche, ho fatto uno spuntino.
Oggi ho 2 mandarini (300 g) per uno spuntino - 120 kcal.
E mentre lavoravo al computer, ho bevuto tè con 20 g di cioccolato fondente al 75% - 110 kcal.
Per pranzo ho 70 g di grano saraceno bollito, 100 g di petto di pollo fritto su una griglia elettrica (senza olio) e 160 g di vinaigrette.
Si è scoperto il pranzo per 320 kcal.
E ancora, non devo cucinare nulla per pranzo: l'ho tirato fuori, l'ho riscaldato e l'ho mangiato.
Cucinare per pochi giorni aiuta molto.
Il pomeriggio è stato passato al computer, niente di interessante. Sono tornato in me quando dovevo andare a cucinare la cena.
Ho preparato il brodo di pollo per domani e il petto di pollo in salsa di panna e formaggio per cena, che mangerò io stesso domani.
E oggi la cena - una casseruola di soufflé - o... non ho ancora capito come chiamarla - da ricotta, formaggio e verdure. Buonissimo!
Porzione 230 g - 320 kcal.
In totale, sono state ottenute 1240 kcal in un giorno.
Assicurati di seguire il regime del bere. Noto che l'acqua viene immediatamente trattenuta nel corpo, vale la pena trascurare il regime di bere.
La nutrizione è l'80% del successo nel perdere peso e tutti lo sanno. Ma se vogliamo non solo avere un corpo magro, ma anche essere in forma, dobbiamo includere l'attività fisica, almeno a casa. Ce l'ho: una tavola, esercizio con un nastro fitness, altalene, squat, inclinazioni, esercizi per la stampa.
Promemoria.
Deliziosa quiche di patate con funghi - video ricetta:
Ricetta Chicken Bombs con prugne e noci - Qui.
Ricetta Charlotte in padella - Qui.
Fiocchi con pollo tritato in salsa cremosa - Qui.
Gnocchi in PP che troverai Qui.
Pilaf fragrante con bulgur - Qui.
Troverai frittelle di pollo Qui.
Ricetta di ricotta fatta in casa - Qui.
Imparare a contare il contenuto calorico di un piatto finito usando l'esempio di una ricetta di pane integrale.
❗❗❗Per coloro che stanno iniziando a perdere peso e non sanno da dove cominciare, ho raccolto i punti principali Qui.
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Non pretendo di essere un esperto di PP. Sto solo condividendo la mia esperienza. Sono "OkoloPP"!