Saluti! Qui siamo lieti di tutti coloro che vogliono perdere peso, senza interruzioni, confortevole e deliziosa.
No - dieta su un cavolo-carota, e scioperi della fame!
Sì - deliziosa e soddisfare la perdita di peso!
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg (con la crescita di 172 cm), la condivisione di ricette ed esperienze.
Come ho avuto modo di sbarazzarsi del momento57kg.
Tutto andare avanti su un deficit calorico. E cosa vuol dire?
In realtà - è semplice.
Lì, ognuno di noi ha le proprie calorie, che è facile da calcolare (su Internet ci sono molti siti con un formula di calcolo, è solo necessario specificare i parametri).
Calorie dipende dal nostro peso, altezza, età e l'attività fisica e la necessità di garantire il normale funzionamento del corpo. Non appena abbiamo più di cui abbiamo bisogno - il surplus posticipi corpo alla riserva (grasso).
Ma se abbiamo meno rispetto al suo normale (deficit calorico), e di spendere energia per l'attività fisica in più, il corpo trarrà energia dalle loro riserve. E 'semplice. Solo creare una carenza 15-20% delle calorie e perdere peso.
Parlaci del tuo menù giornaliero.
Per la prima colazione, ho oggi panini su casa pane integrale (65 g) con il formaggio (35 grammi) e la pasta di pesce (40 g). Panini mangiati da tè verde con gelsomino. Ho bevuto vitamine e omega-3.
La colazione è venuto su 410 kcal.
Ricordo che il pane integrale - è nello stesso complesso / carboidrati lenti, che sono necessari per il corpo.
E non capisco il parere che la mattina per mangiare il porridge, anche se non possono stare in piedi. I panini abitualmente (veloce, nutriente, gustoso - che altro è necessario al mattino). Nel corso della sua dieta mangio panini sul pane di grano intero e non mi fa male per perdere peso.
Più vicino alle vacanze di Capodanno, il lavoro mi diventa meno. Ma mentre il lavoro è ancora lì, e così ho uno spuntino, come al solito era al lavoro.
Presso lo snack ho ricotta e gratin di pesche (155 g) con tè verde.
Spuntino a sinistra su 230 kcal.
Ho mangiato la metà casseruole Esch ieri e di oggi "i resti di dolce."
A quanto pare le vacanze di Capodanno tutti deciso di fare un nuovo taglio di capelli e mettersi in ordine. Anch'io uno di loro.
Ma anche pre-registrarsi per il maestro era solo 13 ore (è il tempo la mia cena). Modalità, e la bellezza è più importante!)
E anche voi, prima del nuovo anno di visitare il salone di bellezza?
Tornato a casa ho scaldato restante zuppa di lenticchie (350 g) con 50 g di cosce di pollo. E la zuppa di pomodori a fette una piccola (circa 60 g)
Pranzo acceso 200 kcal.
E in più il tè del pomeriggio 20 g di 75% cioccolato fondente - 110 kcal.
Per la cena insalata di pomodori, cetrioli, proteine di pollo, conditi maionese fatta in casa (totale 150 g) e 90 g di coscia di pollo arrosto.
Cena acceso 400 kcal.
Totale per il giorno è venuto nel 1350 kcal.
Continuo a regime di bere. Non è una sorpresa per molti, ma una volta nella mia vita è venuto l'acqua - il gonfiore era andato giù. Avevo dimenticato che questo non fissare gli stivali in serata. E l'esperienza degli abbonati, che hanno cominciato a bere acqua - lo conferma.
La bevanda acqua che a stomaco vuoto e prima di ogni pasto - un bicchiere. E poi si fa il suo tasso (30 ml per 1 kg di peso corporeo) durante il giorno se lo si desidera.
Come va con lo stato d'animo di Natale? Viene? Io, per esempio, non in vena del nuovo anno, potrebbe cadere agenti atmosferici.
Siamo in attesa di neve, solo promessa - solo per la vacanza.
Tutti quelli che sono venuti e la neve cadde questo inverno - l'invidia!
Napominalochka.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!