Ti ricordi che sto perdendo peso 132 kg e lo scopo della mia non più peso di 80 kg?
Ieri non ho portato un filo a piombo - scale cifre 101,2kg. Al contrario, oltre a 200g! Ma io so che non è grasso per me tornato. Ma chi è bere abbastanza acqua) e il corpo, ovviamente, subito in preda al panico - oh, orrore! non c'è acqua! è necessario rifornirsi, o morire!)))
Confesso, io so che l'acqua è molto importante, in generale, per il corpo e per il dimagrimento. Beh io roteato ieri e non ho bevuto la sua norma. Un promemoria sul telefono è spento per un lungo periodo di tempo, ho finito, mi ricordo di acqua. Sì... si è scoperto che non è stato fatto (.
Oggi, ancora una volta incluso un promemoria - un sorso d'acqua). Ovunque senza gadzhetov..i come mai vissuto senza smartphone?) Non capisco)).
per la prima colazioneAlle 8, ho avuto un sandwich preferito: pane integrale (io al forno!) Con avocado e pesce salato rosso e 1 panino con una fetta di formaggio. Capsula omega 3. Più un cerchio costante di tè verde (mi piace Jasmine).
prima colazione appena lasciato sul 420 kcal.Ho uno spuntino Sono al 11:00 frutta: cachi e feijoa - tutto 80kkal.
vitamine Segnati!)
Prima di pranzo, ho avuto il tempo di fare una passeggiata per le imprese e di correre al negozio di alimentari. Uno e mezzo ore a piedi - meno le calorie!
pranzo Avevo 13 ore e le corse di nuovo alaolnik sul petto di pollo con patate e lenticchie.
Sì, il secondo giorno di salamoia, ma non mi preoccupa, io canto 3 giorni)), perché è gustoso e mi piace supets). La metà del paese mangiare cibo cucinato per diversi giorni). La foto non è visibile, ma ho aggiunto un cucchiaio di panna acida 10%. E da nessuna parte senza una tazza di tè verde!)
Il pranzo è venuto a 430 kcal.
Tra il lavoro che ho fatto la pulizia della casa (meno le calorie! Meraviglioso quando 2 1 - e la pulizia e dimagrimento). Buon lavoro da casa).
Ho cenato nel 17-20 da qualche parte.
Il mio preferito petto di pollo grigliato - succosa, saporita, peperone dolce, hop-suneli e un pizzico di sale. E, naturalmente, la serata non può fare a meno di verdure. Case hanno sempre pomodori e peperoni. Loro e aggiungere al petto di pollo. La cena - 260 kcal.
E 'successo nel 1190 kcal.
Il mio deficit tariffario - 1300kkal. E in quei giorni, quando torna alla normalità, non ho ricevuto, mi permetto di mangiare 19 ore al formaggio morbido 4,5% - 95kkal.
La cosa principale che è stato l'ultimo pasto 2-3 ore prima di coricarsi.
Un sonno vado a 22 o un po 'più tardi.
Qui è il mio 1300 quasi digitato. La dieta è quasi lo stesso di ieri, perché è stato progettato per i prodotti esistenti in casa e risparmio di tempo (che cucino di 1 volta, ma almeno il giorno 2). A causa di questo i miei pasti "OKOLOpravilnoe" anche salvare il bilancio familiare.
E qui si può leggere un articolo su ciò che una corretta alimentazione non è costoso:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? da = Editor
Non ho alcun scopo di mangiare meno calorie rispetto alla kcal deficit norma attualmente installato. Non cercare di perdere peso più velocemente. Voglio perdere peso in modo permanente!
Per inciso, in questo articolo ho dato la ricetta per il pane fatto in casa:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!