Al giorno d'oggi, un sacco di informazioni su una corretta alimentazione. Tutto come ossessionato con esso, soprattutto nelle grandi città.
Decidendo che era tempo e ho perdere peso con i suoi 130 kg, il beneficio per motivare me stesso perfettamente sulla perdita di peso, il pensiero mi venne in mente di controllare su ciò che è una corretta alimentazione, che ogni discorso così tanto.
Dopo aver studiato abbastanza informazioni sulla nutrizione, sono giunto alla conclusione che nessuna dieta non ho bisogno!
Io perdere peso sul PCB!
Sento spesso domande su come perdere peso su una corretta alimentazione.
Aderendo a una corretta alimentazione può essere realizzato 3 risultati:
- dimagrire
- mantenere un peso confortevole
- aumentare la massa muscolare e il peso, rispettivamente.
E qui si pone la questione principale è come perdere peso e non mettere su peso aderendo a una corretta alimentazione.
Questo ci aiuterà a KBZHU (calorie, proteine, grassi, carboidrati), ho detto in precedenza. Se si può essere interessante da vedere qui:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
So.
Calcola il tuo KBZHU e togliendo il 20% della norma delle calorie al giorno, si ottiene il deficit calorico, che perdere peso facile, gustoso e la salute senza alcun problema.
Quindi, per perdere peso in modo confortevole, senza danno per la salute, mangiare una deliziosa e allo stesso tempo è utile, è necessario di cambiare il loro stile di vita, di rivedere il suo cibo e il suo metodo di preparazione e, soprattutto, attenersi a deficit calorie!
Ma non essere coinvolti con un deficit di calorie!
Calorie - è grosso modo l'energia per il nostro corpo, e se si riduce la quota giornaliera, il l'energia necessaria per alimentare le nostre cellule e organi verrà dal nostro corpo e comincia a sciogliersi grasso.
Tuttavia, quando il numero di calorie provenienti da fuori diventa scarsa, il corpo include la modalità auto-conservazione. tasso metabolico diminuisce, e il grasso odiato viene memorizzato come una riserva strategica nel flusso sono i muscoli!
Se il peso è di 100 kg e si conducono una vita sedentaria, allora è necessario solo 1600 calorie al giorno per perdere peso in modo confortevole.
E io non consiglio di tagliare le calorie giornaliere inferiore a 1200. In caso contrario, si può affrontare una serie di problemi di salute (disturbi digestivi, calcoli biliari, complicazioni cardiache).
Sì, con un piccolo deficit di calorie si perde peso lentamente. Ma si sa, lentamente - ma inesorabilmente! E senza danno per il corpo!
Ma non dimenticate che meno il nostro peso, i meno calorie abbiamo bisogno. Di conseguenza, la perdita di peso in modo significativo, calcolare le calorie con un peso minore e sottrarla dalla già il 20% (ottenere il vostro nuovo deficit calorico).
Così, una dieta corretta per sé ci aiuta a rafforzare la vostra salute, mangiare un semplice, utile, ma non per questo meno gustosi piatti, sentire il tuo meglio e un po 'di perdere peso (non sarà sveglio per mangiare un po' di panini, fritti e fast food kartohu cominciare naturalmente perdere peso!).
Ma per perdere peso in modo significativo e orgogliosi del risultato ci sarà ridurre la quantità di energia esterna fornita al corpo - calorie!
Naturalmente, si può avere pensato, quasi a mangiare di tutto e solo ridurre le calorie e perdere peso al solito pasto. Sì, si inizierà a perdere peso in un primo momento, ma molto probabilmente non conformità BZHU (standard di proteine, grassi, carboidrati) porterà al fatto che il vostro peso aumenterà e non diminuirà. Se si prendere la mano cibi grassi, ma contare le calorie, non va bene a lungo andare non funziona.
Beh, non sarà possibile ottenere tutti i vantaggi di una corretta alimentazione.
Scopri di più su nutrizione, ho scritto in precedenza e si può leggere qui:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? da = Editor
Una corretta alimentazione e un deficit calorico ragionevole è la base del nostro successo perdita di peso. E i miei già meno 30 kg! prova diretta di questo!!!
Iscriviti al mio canale se siete interessati sto andando a modo loro sulla giusta dieta di perdita di peso.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!