Ciao a tutti! Capodanno si avvicina! In attesa di?)
Sono stato in quel modo è indifferente alla stessa vacanza, ma in realtà in attesa della fine settimana!
Il giorno ho sbagliato.
Ho fatto colazione alle 8 di miglio porridge con latte e cannella (300g). Latte 1 a 1 con la diffusione di acqua. Al posto dello zucchero - sahzam polenta già finito.
Invariabilmente - Tè verde del gelsomino e omega-3 capsule.
Prima colazione - 360 calorie.
Tra lavoro - un po 'di attività fisica, soprattutto nelle gambe (altalene, squat).
Volevo molto da mangiare alle 11 è un panino con formaggio e tè. Beh, non ho potuto superare il desiderio di qualcosa di salatura e pane.
Che è ancora disegnati a quel fatto è, quando si sa che c'è un magazzino e si può entrare in un panino in calorie per la giornata.
Naturalmente, il pane integrale e crusca (25g) e 30 g di formaggio magro.
Snack è venuto a 170 kcal.
Per il pranzo cucinato rotoli di petto di pollo con spinaci, formaggio e aglio e patate al forno. rotoli ricetta scriveranno in seguito).
Circa 200 grammi di panini, 100 grammi di patate al forno e un po 'di cavolo cinese - 310 kcal.
Penso che anche sul tavolo del nuovo anno può essere preparato in tali rulli. È inoltre possibile effettuare qualsiasi ripieno - quello che ti piace - e con i funghi e le verdure e le erbe. Tutto dipende dal nostro gusto e fantasia).
Una cena a 17 ore aHo avuto un insalata: cetriolo, pomodoro, formaggio feta, un po 'di spinaci, di sesamo e aglio. olio di lino Nascosto. insalata Porzione circa 220 c. - 250kkal. E 100 grammi. pollo pate fatti in casa - 90kkal.
Totale per il giorno - 1180kkal.
Anche in questo caso, non mi tornare alla normalità (1300). Ma qui è la cosa incredibile, ho Gorge, anche con tante calorie che aggiungere qualcosa nella dieta non vuole.
Naturalmente, non dimenticare di bere acqua durante il giorno e prima di ogni pasto!
Perché cerco di mangiare un sacco di alimenti ricchi di proteine? risposta QUI.
E tuttavia, per coloro che non trovano tempo per l'esercizio).
Mentre stavo cucinando la cena, sono riuscito a fare un paio di approcci: altalene verso il basso e sit-up). Ho usato per la pratica durante la cottura con un piccolo supplemento, soprattutto come squat.
Sarebbe un desiderio!
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Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!