Accolgo con favore tutti coloro che stanno dimagrindo e interessati all'argomento della perdita di peso sul mio canale!
Cosa mangiare per dimagrire e cosa non mangiare, quale dovrebbe essere la dieta per dimagrire, quali sono le calorie e cosa c'entrano quelle calorie e la perdita di peso?
Ci sono sempre molte domande sulla perdita di peso.
Tutto è davvero semplice, ma per qualche motivo a molte persone piace complicarsi la vita e per questo non ottengono risultati nella lotta contro l'eccesso di peso.
Verità semplici:
- spendi più energia di quella che consumi con il cibo - perderai peso,
- creando un deficit calorico artificiale, perderai peso,
- Se la tua dieta è più ipercalorica del necessario, migliorerai.
Quindi quale cibo per dimagrire e quale cibo porterà ad un aumento di peso?
Diamo un'occhiata a un esempio.
Ho preso un esempio basato su okroshka, che sarà incluso nella mia dieta di oggi. Gli ingredienti di Okroshka sono gli stessi: uovo, cetriolo, salsiccia, kvas, panna acida.
Calorie okroshka a sinistra - 245 kcale il contenuto calorico di okroshka a destra nella foto - 430 kcal.
La differenza nel contenuto calorico del cibo è 1,7 volte!
E questa differenza può essere formata solo a causa della composizione dei prodotti utilizzati, cioè se al posto della salsiccia del dottore prendiamo la salsiccia dalla carne di pollame, invece del 20% di panna acida, prendi il 10% di panna acida e puoi aggiungere un po 'meno kvas e diluirlo con acqua o acqua minerale da 1 a 2 - ottieni meno calorie okroška.
Non sembra esserci una differenza evidente nell'aspetto. Forse un po' più di volume okroshka a destra. Ma oltre al volume, potrebbe esserci una differenza, come vediamo, nella KBJU dei prodotti utilizzati.
La salsiccia può essere a basso contenuto calorico, dalla carne di pollame, oppure può essere un maiale grasso e ipercalorico con pancetta. La panna acida può essere del 10%, o forse del 25% o addirittura del 40%! Puoi prendere il kvas più ipercalorico o puoi diluirlo.
A prima vista, non puoi notare visivamente la differenza: i prodotti (per nome) sono gli stessi, ma il nostro corpo noterà anche la differenza, perché nel primo caso arriveranno 245 kcal e nel secondo fino a 430 .
Pertanto, non c'è cibo per la perdita di peso, c'è un abile bilanciamento dei prodotti, tenendo conto del loro contenuto calorico e facendo una dieta da qualsiasi alimento all'interno del tuo contenuto calorico.
Bene, la cosa più importante per perdere peso è mantenere un deficit calorico e non demonizzare determinati alimenti.
E come al solito, fornirò un esempio di menu per la giornata sotto il controllo di KBJU.
⛔Per la preparazione di un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento è opportuno chiedere il parere di specialisti⛔.
La colazione era condita con una torta al formaggio. Ho cucinato due porzioni, se dividi i prodotti, per 1 porzione avrai: 100 g di ricotta 9%, 25 g di farina, mezzo uovo di gallina, 30 g di formaggio. Quando ho preparato le torte ho cosparso la teglia con 3 g di olio.
Colazione - 470 kcal.
Nel ricordo delle ricette di oggi, julienne di melanzane e torta di zucchine:
Oggi ho rinunciato. Avevo in programma uno spuntino con la frutta, ma il pensiero di un pezzo di ottimo greenling affumicato leggermente salato mi perseguitava.
Ho ridisegnato l'intero menu, ma il greenling l'ha mangiato!
100 g di pesce e 40 g di pane integrale fatto in casa - 245 kcal.
Ed ecco il pranzo: okroshka con 80 g di salsiccia del dottore, 100 g di cetriolo, 1 uovo, 200 g di kvas e 20 g di panna acida al 20%.
Cena - 430 kcal.
Per cena - una casseruola con carne macinata (petto + coscia di tacchino) e zucchine con pomodoro e formaggio.
320 g casseruole - 395 kcal.
Durante il giorno ho mangiato 300 g di albicocche - 120 kcal.
Il risultato della giornata è 1660 kcal: B - 111, F - 80, U - 124.
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