Buon giorno, la perdita di peso!
Che per la prima volta sul mio canale? È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg, ricette di condivisione e di esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 42 kg.
Ogni giorno mi pesa alimenti e di contare le calorie ed è diventato un'abitudine e non lo fa carico. A risultati settimanali sulle scale - felice.
La mia giornata inizia alle 7 del mattino. Anche se io lavoro a casa, ma non riesco a dormire per molto tempo, tutto il tempo non è sufficiente). E non appena si alza il sole nella mia stanza - l'aumento!
E presto la mattina faccio colazione, che ora consisteva di banana - torta di avena con le ciliegie (circa 100 g) e un panino sul pane di segale senza lievito (30 g) con pasta di pesce (35 g). Non costo e senza tè verde e non dimenticare le vitamine e omega-3.
La prima colazione viene acceso 320 kcal.
Immediatamente dopo la prima colazione - il lavoro sul computer, su uno spuntino, che ho in 11 ore.
Presso lo snack erano frutta: pesche noci (210 g) e kiwi (90 g) - 145 kcal.
Dopo uno spuntino, prendo il tempo per pulire l'appartamento e cucinato la cena.
Per il pranzo (a 13 ore) I di spaghetti integrali (40 g secco) in salsa di pomodoro (120 g) e peperoni (70 g) e del fegato di pollo (110 g).
Totale è venuto a cena 375 kcal.
Avendo lavorato nel pomeriggio, ho deciso di provare a cucinare torte di formaggio ricotta.
Presi un barattolo di ricotta (250 g), 1 uovo, 2 cucchiai farina integrale e un pizzico di bicarbonato di sodio e un sacchetto di sale e sostituto dello zucchero. Mescolare bene. Si è scoperto lipkovatoe pasta, ma più la farina non voleva mettere le mani così bagnato di formaggio a forma e inviati a fuoco lento per arrostire sotto il cofano.
Sai, non mi piace molto la mia esperienza di formaggio ricotta. Il sapore completamente diverso da quello ricotta. Io in qualche modo più vicino torte di formaggio dal solito formaggio. Anche se ricotta ottenere molto più morbida, più dolce e di più per il gusto che ricorda l'impasto per la torta, cioè, ma questo è il mio parere.
Per la cena ho mangiato 2,5 torte di formaggio (circa 200 g) e yogurt (250 g).
So che non v'è alcun costo per torte di formaggio per la cena e ho dovuto lasciarli a colazione. Ma è perché ho voluto. Non spesso Mi diletto, così perdonare te stesso).
La cena è venuto a 460 kcal.
Meteo grande valore, caldo e soleggiato. E si sta tentando di fare una passeggiata dopo cena. E non negarlo a se stessi! Basta una mezz'ora a piedi della serata, così come positiva, buon umore e, naturalmente, la carica di aria fresca.
tasso di acqua, tra l'altro, non ho imparato quel giorno, ma era su un po '.
Ma la proteina ha difficoltà a spigolare abbastanza così. Ma i grassi normalmente. I carboidrati spigolare solo un po '. Ballando BZHU - razione il cui risultato non è stato pensato per la giornata.
Totale per il giorno trasformato 1300 kcal.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!