Buon giorno, la perdita di peso!
Che per la prima volta sul mio canale? È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg, ricette di condivisione e di esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 44 kg.
La mia mattinata di oggi è iniziata con una corsa lungo i sentieri della foresta. Come ho programmato, corro circa 30 minuti in un giorno o si alternano con il ciclismo. Ogni volta che non scrivo in fuga, ma io vi ricorderà a voi e podnachivat).
Esecuzione mi dà un po 'non è facile, è ancora affetto da eccesso di peso, che è disponibile al momento.
Ho intenzione di gettare più di circa 17 chilogrammi. Ma mentre ci vorrà un po 'di peso, ancora una volta digitato. Alcuni oscillazione di 500 g rotonda - viaggio.
Ieri - lunedì scale mi ha mostrato 87,3. Progressi per quasi una settimana, ma incluso attivamente l'educazione fisica: un sacco di camminare, fare jogging al mattino, andare in bicicletta, giocare in casa. Supporto Calorie con un deficit nella regione del 1300 kcal.
Abbiamo già cominciato a insinuarsi nel pensiero - fare dopo plateau? Ma questa volta non ha intenzione di ridurre il contenuto calorico, e tanto meno con la mia altezza e peso. E poiché a basso contenuto calorico effetto, e non vogliono aumentare la volosopad e la salute peggiorare.
Mentre ancora ho deciso di aspettare. Plateau preso con me o qualche altra reazione del corpo, in ogni caso, il tempo ci dirà, ma continuerà a mantenere un deficit calorico e di impegnarsi in attività fisica.
E sai perché l'esercizio fisico, e non lo sport?
L'educazione fisica - ossequi, e sport - storpi).
Inoltre, se non si concentrano sul peso e guardare i parametri, eccoli nel mio lentamente diminuire.
Dopo il jogging se stessa ha fatto una deliziosa prima colazione - uova strapazzate con formaggio in una pita. E 'molto gustoso!
Faccio colazione a 425 kcal.
Oggi ho deciso di mangiare calorie quasi decrescenti.
E farsi una casseruola formaggio merenda con mele che sono rimasti dalla cena di ieri, e tè verde.
Spuntino a sinistra su 240 kcal.
Per il pranzo cucinato la zuppa di lenticchie con petto di pollo.
Piastra di lenticchie zuppa per la cena (circa 450 g) e pane di segale acceso 240 kcal.
Oggi mi arriva un altro spuntino noci (20 grammi) - 130 kcal.
Per la cena con un'insalata di pomodoro leggero (90g), cetrioli (100 g) di carote - Lonza (20g) e petto di pollo (circa 100 g), riempita con 15 g di panna letteralmente 10%.
La cena è venuto a 190 kcal.
Totale per il giorno ho avuto 1225 kcal.
portata d'acqua (30 ml per kg di peso corporeo) è bevuta.
Link alla ricetta uova strapazzate con formaggio in una pita.
Link alla ricetta okoloPP pizza.
Link alla ricetta di deliziosa insalata proteine.
Link alla ricetta del gelato PP.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!