Cosa devo mangiare per perdere peso a 45 kg? Sto menu di condivisione per 1300 kcal.

Admin

Che per la prima volta sul mio canale?
È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg, ricette di condivisione e di esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 45 kg.

Come lo stesso difficile da lasciare.

Parte per il fatto che per tanto tempo, per anni, di stress, situazioni di vita difficili, la mancanza di forza di volontà di gola.

Lasciare in sovrappeso.

Il grasso meno diventa, il più riluttante che lascia il corpo.

Sono ingenuo, sperando che entro l'estate peserà suoi cari 80 kg almeno. Ma non era lì. Peso alzò in piedi e non ha voluto dire addio alla figura 88 kg.

Tuttavia, io stesso ho avuto una mano, spaventato per la loro salute, in primo luogo, ei suoi capelli, che era quello di versare più del solito, e consapevolmente un po 'kalorazh aumentato da 1100-1200 a 1300 kcal.

Allo stesso tempo, mi connetto più attività fisica. Ho iniziato a correre e organizzare molti ciclismo.

Ieri scale mi mostrarono 86,8 kg. Mi auguro che il processo è andato lentamente.

E spero che questo piccolo pianoro che conduce al corpo di adattarsi al nuovo peso e sono ora meno probabilità di ottenere tutti i loro chili in dumping indietro.

Bene, oggi continuo il mio piano di perdita di peso per 1300 kcal.

E per la prima colazione ho un panino su pane integrale (80 g) con pasta di pesce (50 g) sotto un tè verde con gelsomino.

La prima colazione viene acceso 355 kcal.

Non ho dimenticato di bere vitamine. Ora bevo una vitamina del complesso B, vitamina E e biotina.

Dopo la prima colazione a piedi tour è stato per lavoro e sul retro corse modo in negozio (qualcosa che non ho mangiato il formaggio).

Inizio spuntini segale pagnotta con formaggio magro (35 g), e tè verde. Sotto il tè verde per tutto il giorno fuori misurato stessa di 50 g di frutta secca (pera in questo momento). Anche per il giorno 20 g di crusca di segale e 10 g noci di anacardi.

Snack acceso 390 kcal (Questo si basa su frutta secca, noci e crusca per l'intera giornata).

Misuro il giorno in un certo numero di suoi piatti e portarli fuori. E più no-no!

Il mio pranzo consisteva di orzo con verdure e petto di pollo (400 g) e pomodorini. Condividi Ricetta alla fine di questo articolo.

pranzo totale acceso 360 kcal.

Una cena 150 g di ricotta 9% con 50 g di ciliegie -210 kcal.

Totale per il giorno trasformato 1315 kcal. Tasso di bevuto acqua (30 ml per kg di peso corporeo). E una serata a piedi un po 'di calorie bruciate.

Link dopo l'orzo ricetta con verdure e petto di pollo.

Link alla ricetta di pane integrale.

Maggio 2018 - maggio 2019. Meno di 45 kg.
Maggio 2018 - maggio 2019. Meno di 45 kg.

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Non risparmiate i simili, mi sostengono!

Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!

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