Già 10 000! Congratulazioni e te stesso prima, e tutti voi che si è unito okoloPP! E, naturalmente, tutti noi il successo a perdere peso!
A causa del fatto che il numero di persone interessate è in crescita, ci sono molte domande: come perdere peso ha iniziato, si può mangiare e che è impossibile e un sacco di altri problemi che non sono semplicemente possibile rispondere ad ogni dettaglio nei commenti o personali messaggi.
Pertanto, sono nato questo articolo come una lieve generalizzazione, e può anche essere un richiamo alle prime armi okoloPPshnikam.
Si sono decisi a perdere peso e ha deciso di metterci al lavoro subito, senza indugio? Avanti e buona fortuna!
7 mette in evidenza per i principianti alle calorie di conteggio e perdere peso:
1. E 'necessario contare le calorie, che è necessaria per voi per fornire il proprio organismo.
Il modo più semplice per farlo è quello di utilizzare il calcolatore online. Su Internet un numero enorme di loro sarà necessario inserire le impostazioni: altezza, età, peso, l'attività fisica.
Conoscere le calorie, è possibile avviare il processo di perdita di peso, la creazione di un deficit del 15% delle calorie. È necessario mantenere e bilanciare BZHU (proteine, grassi e carboidrati).
La norma di carboidrati al giorno per la perdita di peso - il 40-50% delle calorie totali. Proteine - 25-35%. Grasso - 25-30%.
Per ulteriori informazioni su KBZHU collegamento.
tollerabilità ai calcoli KBZHU aiuto applicazione sul tuo cellulare - contatore di calorie (un sacco di loro, si può scegliere a proprio piacimento. Mi piace SIT 30).
2. Stabilito il suo deficit. Ora è necessario decidere su quei prodotti che togliamo dalla dieta, in primo luogo è:
- zucchero,
- prodotti da forno, pasticceria,
- salami, salsicce, semilavorati,
- maionese,
- fast food,
- soda, succhi di frutta zuccherati confezionate, patatine, cracker,
- alcool.
Per ulteriori informazioni sui prodotti che ostacolano perdere peso collegamento.
3. Pericolo esclusa. Stanno costruendo la loro dieta di minerali e di aiuto ai prodotti perdere peso.
E questo:
- carne magra (pollo, tacchino, coniglio, manzo magro)
- pesce magro,
- vari cereali (grano saraceno, orzo, avena, bulgur)
- prodotti lattiero-caseari (basso contenuto di grassi panna acida, ricotta, yogurt, formaggio, yogurt)
- tutti i tipi di verdure,
- frutti e bacche.
Maggiori informazioni sui prodotti in aiutanti di perdita di peso collegamento.
4. La regola di base di cottura: brasare, bollire, cuocere. Non friggere nel burro! Possibili antiaderente padella senza olio o utilizzare la griglia elettrica.
5. Poiché il prodotto è identificato. Cominciamo a essere amici con acqua.
Basta iniziare a bere acqua pura non gasata e il risultato non ci vorrà molto. La norma di acqua al giorno è considerato 30 ml per kg di peso corporeo.
Per ulteriori informazioni sui benefici dell'acqua collegamento.
6. Inizia subito per la cura per la loro pelle, in modo che a poco a poco mosso su e giù appeso con la perdita di peso. Scrubs, impacchi, massaggi, docce di contrasto - tutto questo può essere fatto a casa da soli.
Per ulteriori informazioni sulla cura della pelle collegamento.
7. Già il Consiglio:
- non aspettatevi risultati immediati, ma non hanno bisogno di voi e, mi creda. lenta perdita di peso è sempre meglio per il corpo, che può adattarsi al nuovo peso e non vuole più tornare tutto indietro. Pelle ha il tempo per recuperare.
- un piccolo deficit del 15% non vi introduce ad uno stato di digiuno e si lentamente abituarsi ad un nuovo stile di vita, un nuovo, forse il cibo per voi. E più tardi, quando ci si abitua ad esso, è possibile aumentare il deficit, ma non prendere la mano. Meno di 1200 calorie al giorno non è consigliato di andare verso il basso (ovviamente se non un po 'paffuta Thumbelina).
Spero che apprezzerete il mio lavoro e che vi aiuterà.
Naturalmente ci sono un sacco di sfumature in cui è progressivamente eliminato!
Tutto il successo a perdere peso!
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!