Buona giornata a tutte le persone dimagranti! Ti auguro una perdita di peso deliziosa e confortevole!
Semplici verità: se vogliamo perdere peso e mantenere la nostra linea, dovremmo guardare la nostra dieta. Spesso questo richiede di cambiare il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari.
Poche persone hanno pensato al contenuto calorico del cibo che mangiano. Ma la scienza mette tutto al suo posto.
Dipende dal contenuto calorico del cibo se perdiamo peso, manteniamo il peso esistente o miglioriamo.
Quindi, la base della perdita di peso è un deficit calorico!
Ma oltre al contenuto calorico degli alimenti, sono importanti anche i nutrienti: proteine, grassi, carboidrati (BJU).
Al giorno d'oggi, ci sono molte diete che raccomandano di ridurre un nutriente. Ci sono diete che eliminano i carboidrati e ci sono diete che eliminano i grassi.
Ma ognuno di noi, facendo una scelta a favore di questo o quel metodo per dimagrire, deve prima di tutto ricordarsi della propria salute e capire che il corpo ha bisogno sia di proteine, sia di grassi, sia di carboidrati.
Nel 2009 è stato condotto uno studio in cui 4 gruppi di soggetti hanno consumato calorie con diverse distribuzioni di BJU. In conclusione, in breve: la perdita di peso non dipende dalle proporzioni della distribuzione di BJU.
Questo è pura perdita di peso dipende dal numero di calorie consumate e non dalla riduzione di alcuni nutrienti. E se ami davvero il pane, per esempio, ma in agonia lo rifiuti (questi sono carboidrati!) per dimagrire, allora lo stai facendo invano. Puoi mangiare pane e perdere peso: l'importante è non superare l'apporto calorico.
Ma! Per la salute, la qualità del corpo e il benessere: una dieta equilibrata è proprio ciò di cui hai bisogno!
Una dieta equilibrata è sazietà, comfort e, naturalmente, salute!
Ma come distribuire BJU? Ci sono molte raccomandazioni e sono tutte diverse, perché non esiste una risposta univoca e adeguata alla domanda per tutti.
Partiamo dal fatto che siamo tutti diversi, abbiamo diverse preferenze di peso, altezza, attività e gusto, che giocano un ruolo importante. Di conseguenza, abbiamo bisogno di diverse quantità di nutrienti.
Media formula percentuale:
- proteine: 20-30% delle calorie giornaliere.
- grassi: 20-30% delle calorie giornaliere. L'OMS raccomanda non più del 30% di grassi.
- carboidrati: 40-50% delle calorie giornaliere.
Ma il rapporto di BJU dovrebbe essere selezionato individualmente e tenendo conto del fatto che: 1 g di proteine e carboidrati è 4 kcal e 1 g di grasso è 9 kcal.
Inoltre, devi considerare i tuoi obiettivi. Se l'obiettivo, ad esempio, è aumentare la massa muscolare, si consiglia di mangiare più proteine e, quando si perde peso, si consiglia di prestare particolare attenzione alle proteine nella dieta.
La quantità di proteine necessarie a una persona: 1,2-2 g di proteine per 1 kg di peso.
La quantità di grasso di cui una persona ha bisogno: 1 - 1,5 g per 1 kg di peso.
La quantità di carboidrati necessaria a una persona: 2 g per 1 kg di peso.
Queste sono le norme sui nutrienti per il normale funzionamento di un corpo sano.
E per tradizione, mostrerò il mio menu sul calcolo KBJU, che mi aiuta a mantenere un peso confortevole.
⛔Per la preparazione di un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento è opportuno chiedere il parere di specialisti⛔.
La mia colazione di oggi si è rivelata ipercalorica - 615 kcal. La colazione consisteva in pane integrale (80 g), 20 g di burro, 80 g di formaggio e tè verde.
Non sono riuscito a tagliare il formaggio sottilmente, si è rivelato molto morbido. Ho deciso - mentre lo taglio e lo taglio, mangerò così tanto.
Nel ricordo delle ricette di oggi, beh, involtini di cavolo molto pigri e torta di ricotta con frutti di bosco ripieni di yogurt:
Mangio ancora i mandarini. 320 g per uno spuntino - 120 kcal.
Ho pranzato con sottaceti (450 g) con 30 g di panna acida e 40 g di pane integrale. Questa cena è stata 295 kcal.
Dopo pranzo, sono dovuto partire per lavoro e quando sono tornato a casa, hanno semplicemente disfatto una scorta di gnocchi.
La mia cena: 150 g di gnocchi (peso congelato) con 35 g di panna acida 15% e 90 g di cetriolo. Cena su 380 kcal.
E un paio d'ore prima di coricarmi ho mangiato una ricotta morbida. Volevo mangiare due barattoli, ma ho imparato solo 250 g - 245 kcal.
Il risultato della giornata è di 1655 kcal. B - 90, F - 80, U - 144.
E per coloro a cui manca Busyandra - una porzione di "soffice osso", scorri:
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso.🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo di ricette.🍒Cura della pelle.
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