Buon giorno, la perdita di peso!
Che per la prima volta sul mio canale? È tempo di familiarizzare! Il mio nome è Anja e maggio 2018 sono andato a parlare corretta alimentazione e deficit calorico.
Nel suo blog, parlo di come è il mio processo di perdita di peso con 132,2 kg, ricette di condivisione e di esperienze.
Al momento sono stato in grado di sbarazzarsi di 40 kg.
Ogni giorno mi pesa alimenti e di contare le calorie ed è diventato un'abitudine e non lo fa carico. A risultati settimanali sulle scale - felice.
Vado direttamente al menu.
Prima colazione - i miei panini preferiti su pane integrale (60 g) e avocado (50 grammi) e la pasta di pesce (60gr). E tutto questo sotto il tè verde con gelsomino.
colazione sulla 440 kcalAbbastanza bene. E 'possibile e al lavoro.
Venerdì scorso, non ho avuto tanto lavoro sul computer, in modo che non prende giorni di riposo, pulire l'appartamento e cucinato un intero pentola di zuppa di formaggio. C'è qualcosa da mangiare per pranzo oggi e durante il fine settimana. Soprattutto perché tutta la mia famiglia sono molto appassionato di zuppa di formaggio.
ricetta della minestra del formaggio su questo link.
Mentre si prepara - spuntini a mela (160 g) e kiwi (80 g).
Il risultato non raggiunta su 115 kcal.
La cena, come sapete, zuppa di formaggio con rotolo di pane di segale 2. E ho tagliato la cipolla verde zuppa. Devo raccogliere le cipolle verdi coltivate sul davanzale della finestra! E ho già germogliato rucola, basilico e aneto) Vero lì fino a quando il raccolto è ancora lontano.
Piatto fondo a pranzo (450 c) e 2 pagnotta - 400 kcal.
Dopo il pranzo d'affari e abbiamo una cena piuttosto tardi per me. Ho usato per avere la cena a 18 ore e 20 ore di più per mangiare yogurt o formaggio a pasta molle. Ma oggi ho una cena a 20 ore, quindi è abbastanza facile.
La cena - una proteina con la fibra. Petto di pollo (200 grammi, quasi), fritti in una padella antiaderente senza olio con spezie e verdure - pomodoro e cetriolo 70 gr. cena - 265 kcal.
Totale per il giorno trasformato 1220 kcal.
Oggi non ha funzionato raggiunto dal 1300 kcal, mentre cercava molto difficile. Tutto - per una cena tardi. Così sarebbe bere più yogurt e rate me) è stata presa nel 1300 kcal.
Ma succede anche abbastanza spesso che il menu previsto è attraversata dalle circostanze.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!