Un saluto a tutti coloro che stanno dimagrindo e osservano la loro dieta!
Molto spesso dico che devi fare amicizia con i prodotti, usarli per i tuoi scopi e non farne dei nemici. Non ci sono prodotti assolutamente dannosi e per i quali non puoi perdere peso.
Ma chi sono? Condivido solo la mia esperienza di perdita di peso comoda e di successo.
E molti hanno ancora paura di certi cibi, credendo di ingrassarli.
Ma forse un estratto da un articolo del Servizio federale di sorveglianza sulla protezione dei diritti dei consumatori e il benessere umano sarà per te più prezioso delle mie parole?
Lascerò un link all'articolo stesso nei commenti.
Una dieta equilibrata (equilibrio di proteine, grassi e carboidrati), così come l'apporto calorico è alla base del dimagrimento.
Anche le organizzazioni ufficiali ne parlano da tempo, ma tutti crediamo in stereotipi superati e non vogliamo percepire nuove informazioni basate sulla ricerca e sulla scienza.
Pertanto, è tempo di rendersi conto e accettare: se vogliamo dimagrire, allora il dispendio di energie (calorie) deve superare l'assunzione con il cibo. L'unica cosa che innesca il processo di perdita di peso è un deficit calorico.
Come creare un deficit calorico è una tua scelta, che dipende anche dalle tue priorità.
Se non te ne frega niente della salute e dell'aspetto generale e vuoi un risultato rapido, ma fugace, la scelta ricade su diete da fame e un carico pazzesco in palestra. Non tutti gli organismi possono resistere a questo.
La scelta più razionale, a mio avviso, è un piccolo deficit calorico, che si ottiene contando il contenuto calorico del cibo e l'attività fisica fattibile.
Durante la mia vita adulta, ho provato molti modi per perdere peso. E nemmeno la maggioranza, ma tutti i metodi alla fine hanno portato di nuovo ad aumentare di peso, e anche di più.
E l'unico modo che mi ha aiutato non solo a perdere peso, ma mi aiuta anche a controllare l'alimentazione e mantenere il mio peso confortevole è contare le calorie.
Per un esempio di cibo sul controllo di KBZHU, mostrerò il mio menu.
⛔Per stilare un menù individuale e per qualsiasi domanda relativa al dimagrimento è opportuno consultare uno specialista⛔.
Per colazione oggi volevo davvero delle uova ed era sotto forma di un uovo in camicia in una padella.
2 uova, che ha fritto in 2 g di olio d'oliva, integrate con un cetriolo (80 g) e un panino su pane integrale fatto in casa (40 g) con patè di pesce (40 g). E bevuto tè verde senza dolcificanti.
La colazione è così 435 kcal.
In ricordo delle ricette, lascio oggi la più delicata casseruola di cagliata con frutta secca e crocchette:
Per tutti i giorni di Capodanno, non ho ancora avuto il tempo di cucinarmi un dessert di pere, formaggio e noci, anche se ho comprato tutti gli ingredienti in anticipo. In linea di principio, non mangiavamo troppo durante le vacanze.
Ma oggi mi sono preso una pausa dal lavoro per 15 minuti e ho cotto velocemente una pera. Ho usato 150 g di pere, 10 g di noci, 10 g di sciroppo di datteri e 20 g di formaggio erborinato.
Il mio spuntino si è rivelato essere 225 kcal
A pranzo gnocchi bolliti con patate (170 g di peso a crudo). Ho aggiunto 30 g di panna acida 15% agli gnocchi.
Pranzo a 370 kcal.
Ma la sera, la cena era piuttosto ipercalorica, anche se sembrerebbe solo un'insalata.
Volevamo un'insalata caesar. Ho grigliato il petto di pollo nelle spezie, ho preparato la salsa, cercando di avvicinarmi il più possibile all'originale.
La mia porzione di insalata è uscita 600 kcal. Una porzione conteneva 150 g di petto di pollo, 80 g di pomodorini, 40 g di foglie di lattuga, 30 g di formaggio, 1 uovo, 15 g di fette biscottate e 10 g di condimento.
Quindi tieni presente quando ordini le insalate in un bar.
Il risultato della giornata è di 1630 kcal. B - 102, F - 80, U - 125.
E stai già chiedendo quando avremo una pesata di controllo congiunta. C'è un'intera settimana lavorativa per buttare via tutte le chicche delle vacanze ed entrare in modalità, chi non l'ha ancora inserita.
E il 15 gennaio eseguiamo la relazione sul peso di controllo.
🍒Istruzioni passo passo per chi vuole perdere peso. 🍒Come contare le calorie: istruzioni passo passo.🍒Catalogo di ricette.🍒Cura della pelle.
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