Un saluto a tutte le persone a dieta!
frequenti richieste in qualche modo messo insieme un menu che era conveniente per mescolare la settimana per la prima colazione, pranzo, cena, e pensare attraverso il menu per un paio di giorni di anticipo.
Purtroppo, la piattaforma Zen non si risolve in questo settore e fornisce poche opportunità.
Ma, ho pensato che sia possibile effettuare la selezione prima colazione.
Quindi cominciamo.
La prima colazione.
Il mio preferito e, naturalmente, è:
panini sul pane integrale con ricotta e pesci rossi. Naturalmente, il pane può mettere i cibi preferiti (formaggi, pastrami pollo, pasta, ecc).
Per la mia colazione preferita necessità non più di 60 grammi di pane, 30 grammi di crema di formaggio e 50 grammi di pesci rossi (ad esempio, Chum salato).
Prima colazione in media, uscirà il 320 kcal.
Idealmente cuocere il pane di grano intero in sé - la ricetta può spiare QUI.
E il pesce è anche possibile fare la serializzazione se stessi - una ricetta per questo link.
Il pranzo dal mio timbro:
uova strapazzate con formaggio in una pita.
Non è necessario più di 50 g di multa Lavash, 2 uova, 30 g di formaggio magro, sale ed erbe aromatiche. È possibile aggiungere il pomodoro.
L'intera porzione di circa 415 kcal.
Una ricetta dettagliata si può trovare su questo link.
In terzo luogo la prima colazione TOP 5:
ovsyanoblin con vari ripieni.
Ovsyanoblin preparato come segue: in un frullatore mulino 40 g di farina d'avena secca, aggiungere l'uovo e 60 grammi di latte, sale e aggiungere un pizzico di soda. Mescolare bene. Il mio preferito ripieno - crema di formaggio e 20 grammi, 40-50 grammi di pesce salato.
Questo avviene ovsyanoblin 440 kcal.
Il quarto è la colazione:
Uova strapazzate o uova strapazzate con erbe, pomodori, uova sode - non ci può essere di vostro gusto.
Questa la prima colazione viene intorno 150-200 kcal e per lui di solito aggiungere pane integrale o un panino, poi si va fino a circa la prima colazione 400 kcal.
Quinto colazione TOP 5:
PP dolci vari.
Ho Animale, a seconda dell'umore diventa:
- i muffin banane farina d'avena (questo link per la ricetta),
- frittelle di mele (questo link per la ricetta),
- panino al formaggio in una pita (questo link per la ricetta),
- cheesecake ricotta con frutti di bosco (questo link per la ricetta).
contenuto calorico dipenderà dalla cottura (100-150 kcal per 100 g) Questa colazione posso anche essere integrato con qualcos'altro.
Come si può vedere, la polenta non è la mia prima colazione preferiti. Mangio porridge, ma succede molto raramente, e di umore, se davvero voleva essa porridge. Ma dopo mezz'ora circa, dopo una colazione a base di porridge, sono di nuovo fame.
La mia esperienza e si è lasciato cadere 49 kg suggerisce che non è necessario roba loro odiati cereali (in particolare acqua). Per la prima colazione è gustosa e ciò che si ama. E per perdere peso. La carenza principale di calorie e okoloPP.
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Non risparmiate i simili, mi sostengono!
Io non pretendo di essere un esperto di PP. Proprio la condivisione di esperienze. I "OkoloPP"!