Buona giornata a tutti coloro che dimagriscono e che vogliono costruire!
Il nuovo anno si avvicina. Siamo così organizzati che amiamo lasciare nuovi inizi il lunedì, l'inizio del mese, o "Inizierò sicuramente nel nuovo anno". Sei d'accordo?
Quante volte hai voluto perdere peso e ti sei detto: le vacanze passeranno e poi perderò peso? Penso che non una volta se il problema dell'eccesso di peso è rilevante per molto tempo.
E questo accade non solo prima del nuovo anno, ma prima di ogni vacanza. Mi sembra che stiamo solo cercando scuse e non ci sono abbastanza motivazioni.
Anch'io ho iniziato costantemente il lunedì o dopo le vacanze.
Mangiamoci per le feste e corriamo a cercare una dieta con l'aiuto della quale vogliamo buttare via tutto ciò che abbiamo mangiato per tanti anni in una settimana.
E non esistono diete del genere.
Dato che sto parlando sul mio canale della mia esperienza di perdita di peso, darò di nuovo il mio esempio.
L'unico modo che mi ha aiutato a perdere peso con risultati che non avrei mai sognato e mi aiuta a mantenere il mio peso confortevole è contare le calorie e la BJU (proteine, grassi, carboidrati).
E a differenza di altri tentativi di perdere peso, ho iniziato a contare le calorie non lunedì, ma nel momento in cui mi sono reso conto che avevo urgente bisogno di cambiare il mio approccio alla perdita di peso e cerca un metodo che non solo ti aiuti a perdere peso una volta per tutte, ma soprattutto non danneggi la tua salute (c'erano già dei precedenti, e anche sotto il controllo di un "nutrizionista").
E non appena ho scelto il metodo (controllo del cibo contando KBZHU), ho subito iniziato ad agire e non ero imbarazzato dal fatto che tutti mangiassero kebab per le vacanze di maggio, e ho contato KBZHU.
Non ti sto esortando a rinunciare alle feste e alle feste di Capodanno ora. Per tutto il tempo che ho bloggato e comunicato con persone sul tema della perdita di peso, capisco che è inutile chiedere qualcosa se una persona nella sua testa non è arrivata a ciò di cui ha bisogno.
Solo quando noi stessi arriviamo a qualcosa e sappiamo esattamente cosa vogliamo, iniziamo ad agire.
E voglio augurare a tutti coloro che sono in sovrappeso di comprendere che è necessario liberarsene e liberarsene in modo diverso da come facciamo noi. per molti anni hanno cercato di instillare (chiudi la bocca e non mangiare, morire di fame, mostrare forza di volontà e altre prepotenze su te stesso e il tuo Salute).
E liberarsene è comodo, gustoso, modificando gradualmente le proprie abitudini alimentari, lo stile di vita e l'alimentazione in generale, preservando e aumentando la propria salute.
E il controllo di KBZhU (calorie, proteine, grassi e carboidrati) ti aiuterà al 100%:
E come sempre, ad esempio, mostrerò il mio menu al controllo di KBZHU.
Un esempio illustrativo chiarisce che con un approccio razionale alla preparazione del menu e con il controllo di KBZhU, il cibo può essere più vicino al solito, senza restrizioni assolute, soddisfacenti, gustose e con tutto questo - perderai peso (in presenza di un piccolo deficit calorico) o semplicemente manterrai il necessario tu pesi.
⛔Per stilare un menu individuale e per qualsiasi domanda relativa alla perdita di peso, dovresti consultare uno specialista⛔.
La mia colazione consisteva in due uova fritte in 3 grammi di burro, 80 grammi di cetriolo e un panino su 40 grammi di pane integrale fatto in casa con 10 grammi di burro e 50 grammi di trota salata.
Colazione 500 kcal.
A capodanno avevo già salato la trota e oggi ne hanno preso un campione, non abbiamo resistito. Si è rivelato stupendo, ora non lo mangerei prima del tempo.
A proposito, chi non ha ancora provato a cucinare l'uovo in camicia ala in padella? Basta friggere con le uova al tegamino, senza dimenticare di salare e pepare, quindi rigirarlo dolcemente con il tuorlo verso il basso e friggere ancora un po'.
Vi ricordiamo oggi, formaggi fatti in casa glassati e profiteroles ripieni di ricotta e pesce leggermente salato:
Ho un dolce per merenda oggi. Per il compleanno di mio marito, come regalo di lavoro, ho sfornato dei cupcake, e gli scarti rimasti sono stati raccolti e ho preparato una semplice zuppa inglese.
Non mi sono nemmeno preoccupato della crema. Ho messo in un bicchiere a strati: ritagli di muffin (55 g), versati con latte cotto fermentato (60 g) e marmellata di albicocche (20 g).
E si è rivelato un dessert molto gustoso per 230 kcal.
Per pranzo mi sono avanzati dei sottaceti con le polpette. Poche persone lo mangiavano nei fine settimana, ed è meglio per me, non devo pensare alla cena oggi.
Riscaldato 430 g di sottaceto, aggiunto 30 g di panna acida 20% e mangiato.
Pranzo a 205 kcal
Per cena mi sono preparata un'insalata abbastanza leggera, con un'enfasi sulle proteine, in modo che possiate assaporare ancora una fetta della torta di compleanno. Ieri ho lasciato volutamente circa 150 calorie libere per la torta di oggi.
Ho raccolto l'insalata in modo puramente intuitivo, ma si è rivelata molto gustosa e soddisfacente, quindi lascerò gli ingredienti per te: 80 g ciascuno di cetriolo fresco e sottaceto, 220 g di fagioli bianchi in scatola e 330 g di pollo affumicato seni.
Ho riempito la mia porzione di insalata (250 g) con 35 g di panna acida al 20%. cena per 360 kcal.
E 120 g di torta al miele - 570 kcal.
Il risultato della giornata è 1865 kcal. B - 92, F - 91, U - 169.
Certo, potresti fare a meno di uno spuntino, non mangiare una sciocchezza, ma mangiare qualcosa di proteico con verdure. Ma è così che volevo fare oggi e il contenuto calorico della giornata mi andava bene: posso permettermi di fare piccoli scherzi.
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